6 Natuurlijke dranken voor betere slaap
Het is essentieel om een goede nachtrust voor een gezond leven. Echter, slapeloosheid is een aandoening die kan ontstaan op elke de momenten van het leven, als gevolg van stress.
is het het beste om te slapen ongeveer 8 uur per nacht. Zelfs als de drugs kan u helpen beter te slapen, moet je ze zo veel voorkomen mogelijk te maken.
Wij raden u altijd kiezen voor natuurlijke dranken.
Gelukkig zijn er verschillende alternatieven om beter te slapen, die bovendien, ontspan je, in evenwicht te brengen van uw lichaam en helpen u om de hele nacht te rusten.
1. De infusie van kamille
De infusie van kamille is een ontspannend en rustgevend drankje dat helpt angst te verminderen.
Om u te helpen slapen, gewoon een kopje van deze thee bij voorkeur warm.
Ingrediënten
- 1 lepel kamille (10 g)
- 1 kopje water (250 mL)
Bereiding
- Doe het water aan de kook en wanneer zij tot kook, voeg kamille.
- Laat het maar aan de afkooksel gedurende 5 minuten, filter en verbruikt.
- Als u wilt, kunt u zoeten met een beetje honing.
de kamille is niet alleen nuttig als een huisremedie tegen slapeloosheid. Het is ook een uitstekende natuurlijke behandeling om te vechten tegen problemen met de spijsvertering, die ook uw kwaliteit en kwantiteit van de slaap kunnen beïnvloeden.
2. Valeriaan
Deze plant wordt gebruikt tegen slapeloosheid, omdat het helpt te bereiken een diepe slaap en in slaap vallen in minder tijd.
Door de eigenschappen, kan valeriaan een energieke zijn indien genomen overdag, of ontspannen indien genomen voor het slapengaan
Ingrediënten
- 1 kop heet water (250 mL)
- 1 lepel valeriaan (5 g)
Voorbereiding
- Zet valeriaan in kokend water en laat staan voor een paar minuten.
- Filter en onmiddellijk. verbruiken
3. Melissa
Citroenmelisse is uitstekend als een natuurlijke behandeling voor beter slapen dankzij zijn hypnotische eigenschappen.
U kunt 2 tot 3 kopjes per dag, , tenzij u zwanger bent of in het proces van zijn borstvoeding.
Ingrediënten
- 1 lepel citroenmelisse (5g)
- 1 kopje water (250 mL)
Bereiding
- Put water en kook wat betreft de kook, voeg melissa.
- Draai het vuur uit, laat staan voor 5 minuten en filter.
- dienen en te eten.
4. Cherry Juice
kersensap is een natuurlijke bron van melatonine, het hormoon dat de slaapcyclus regelt. om beter te slapen en hebben een goede nachtrust, dan raden we je drinkt (100 ml) kersensap in de ochtend en avond.
Dit zal u helpen sneller en langer slapen. Hoewel dit sap produceert geen bijwerkingen, raden wij u slechts één kopje per dag te nemen.
Dit is omdat het goed hoeveelheden suiker die je levels kan veranderen bevat glucose.
Als u genoeg oefening te doen, de hoeveelheid suiker zal geen probleem zijn, maar niet teveel.
5. De infusie van lavendel
De infusie Lavender bevordert ontspanning, verlaagt de bloeddruk en hartslag.
Deze drie kenmerken maken het een van de beste natuurlijke drankjes om beter te slapen. Wij raden u aan een half uur voor het tijdstip waarop u wilt slapen verbruikt.
Ingrediënten
- 1 eetlepel verse of gedroogde lavendel (10 g)
- 2 kopjes water (500 ml)
Bereiding
- Zet het water op temperatuur en als het kookt, zet het vuur uit en voeg de lavendel toe
- 5 minuten laten staan en filteren.
- Consumeren warm.
6. Kokoswater
Kokoswater helpt je om sneller te slapen. Het is aan te raden om één glas (200 ml) kokoswater een uur voor het slapen gaan in te nemen.
Ideaal om slapeloosheid te bestrijden door stress en zware maaltijden. Krijg natuurlijk kokoswater om conserveermiddelen te vermijden Algemeen advies voor een betere nachtrust
Het is belangrijk om minstens 6 uur per keer te slapen.
- Hoewel dit cijfer kan veranderen afhankelijk van uw activiteiten en behoeften, het is belangrijk om elke nacht een slaapcyclus te voltooien. Als u niet genoeg slaapt, verhoogt het lichaam de productie van cortisol, wat nog meer stress veroorzaakt.
Bovendien verhoogt een slechte nachtrust de insulineresistentie, wat het risico op het ontwikkelen van diabetes kan vergroten of de controle ervan kan bemoeilijken, als u dit al heeft.
Creëer een ontspannen omgeving. - Uw ruimte moet stil zijn en een gevoel van vrede uitstralen. Het is belangrijk om een goed te hebben verwarming of airconditioning, en er is geen geluid. Gebruik comfortabele kleding om te slapen. Katoenen kleding, zacht en licht zijn ideaal. Als het klimaat dit vereist, kun je dikkere kleding gebruiken, maar koste wat het kost om je er ongemakkelijk in te voelen.
- Als je dagelijkse leven voorkomt dat je je slaapcycli voltooit, herstelt u
- Dit helpt u ook donkere kringen en vermoeidheid effectief te elimineren. Vermijd cafeïne, frisdrank en vetten twee uur voor het slapengaan. Als u deze producten consumeert, zult u meer alert zijn en zult u moeite hebben om in slaap te vallen.
- Het is belangrijk om groenten, mager vlees en fruit te eten.
- Ook als u uw diner begeleidt van een van de drankjes waarover we in dit artikel hebben gesproken, wordt het slapen nog gemakkelijker.
7 Kruiden die helpen bij het verzorgen van uw gezondheid van de botten
Regelmatige inname van bepaalde infusen kan van grote hulp zijn bij het verlichten van verschillende botproblemen, zoals een ontsteking of de werking van vrije radicalen op onze gewrichten. Het botstelsel is een complexe structuur waarvan de functie opdrachtgever is om ondersteuning en mobiliteit te bieden aan het lichaam; waardoor het oneindige mogelijkheden te hebben.
5 Kruiden die de bloedsomloop en de gezondheid van het hart te verbeteren
Problemen met de bloedsomloop treden op wanneer de bloedvaten elasticiteit verliezen, waardoor wordt voorkomen dat de bloedstroom zich normaal door het lichaam verplaatst. Dit probleem kan te wijten zijn aan een hoog cholesterolgehalte, overmatige zoutinname, lage waterconsumptie en meer dan sedentaire levensstijl.
