8 Eenvoudige, gezonde en voedzame ontbijtrecepten

Een goed ontbijt brengt je de brandstof die je nodig hebt om je dag met veel energie te beginnen. Het geeft je lichaam alle essentiële voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om deze maaltijd nooit over te slaan, en

te adviseren om een ​​goed ontbijt te nemen om genoeg energie te krijgen en voor activeer de stofwisseling van ons lichaam. Veel recente onderzoeken hebben aangetoond dat niet ontbijten van invloed kan zijn op de gewichtstoename omdat eten in de hele wereld vaker voorkomt. de goede maaltijd werd niet 's morgens genomen.

Omgekeerd, het hebben van een goed ontbijt geeft een gevoel van verzadiging en veel voordelen voor ons lichaam.

Als je het belang van de kleine begrijpt - ontbijt voor ons organisme en onze gezondheid, u moet dagelijks beginnen met het consumeren van een gezonde en voedzame ochtendmaaltijd.

We zullen u 8 recepten voor het ontbijt geven die u heel gemakkelijk kunt bereiden, zodat u niet hoeft te lees geen excuses om elke ochtend niet op de juiste voet te komen!

Fruit haver

Haver en fruit zijn je twee beste bondgenoten om je metabolisme te activeren, je lichaam te activeren, en je gezond houden vanuit een algemeen oogpunt

Dit ontbijt is heel gemakkelijk te bereiden, het enige wat je hoeft te doen is een halve kop havermout te bereiden in halfvolle melk

Voeg een eetlepel tarwekiemen en gepoederd lijnzaad en een kwart kopje rode bessen, appel of banaan toe.

Het wordt afgeraden instant haver te gebruiken, omdat het vaak meer suiker en minder voedingsstoffen bevat.

Griekse yoghurt met granola

Griekse yoghurt is de laatste jaren erg populair geworden omdat deze twee keer zoveel eiwitten en probiotica bevat als klassieke natuurlijke yoghurt

Het ideale is om yoghurt met Griekse natuur te vinden en een kwart tass toe te voegen Granola (bestaande uit gedroogde vruchten en fruit)

Wafels met fruit en pindakaas

Dit heerlijke

ontbijt is ideaal voor kinderen vanwege de heerlijke smaken en leuke vormen. veel plezier! Introduceer je wafel in je broodrooster, voeg pindakaas en bessen toe en leg er een wafel overheen om het als een broodje te maken.

De eierburrito en met paddenstoelen

Als u wat meer tijd heeft om uw ontbijt te bereiden,

zal deze zeer gezonde optie u verleidenDoe een lepel druivenpitolie of olijfolie van eerste persing in een pan, en kook de champignons in stukken met eieren

Wacht tot alles gaar is en leg het deeg vervolgens in een meel tortilla om je burrito klaar te maken.

Broodje met ontbijt

Maak je eigen zelfgemaakte sandwich met ingrediënten gezonde edices, en

genieten van een heerlijk en ander ontbijt. Hiervoor moet je een ei koken in een beetje olijfolie, dit in het midden van twee sneetjes volkorenbrood leggen voeg dan een plakje tomaat, een paar verse spinazieblaadjes en, indien je dat wenst, een plakje magere kaas toe.

Plantaardige omelet

Deze plantaardige omelet is geweldig voor geniet van de voordelen van groenten en begin je dag op de beste manieren.

Klop in een kom een ​​ei en voeg wat stukjes rode en groene paprika, uien en een paar gehakte spinazieblaadjes toe .

Giet het mengsel vervolgens in een pan met een beetje olijfolie en kook alles. Je kunt het vullen met bonen en kleine stukjes avocado

Smoothie met melk, fruit en haver

Smoothies zijn geweldig voor een gezond ontbijt en zonder de noodzaak om te veel te nemen tijd om ze voor te bereiden.

Deze heerlijke smoothie die we presenteren is ook gemakkelijk te bereiden en heeft alle noodzakelijke ingrediënten om u

energie en voedingsstoffen te geven die u zullen helpen uw dag te beginnen. Ingrediënten:

1 kopje magere of halfvolle melk

• 1 portie banaan, appel, kers, perzik of fruit die u wenst (u kunt er meerdere combineren)
• 1/2 kopje haver
• Hoe het te bereiden?

Doe alle ingrediënten in een blender en meng ze om de smoothie te krijgen, en je kunt honing toevoegen om het zacht te maken. We raden u aan om het koel te drinken.

Yoghurt, aardbei en havermout Smoothie

Dit is weer een geweldige smoothie die bij het ontbijt kan worden gedronken en bestaat uit yoghurt , aardbeien en haver.

Alle voedingsstoffen brengen je energie, stimuleren je spijsvertering en geven je een vol gevoel dat de hele ochtend blijft bestaan.

Ingrediënten:

1 kopje natuurlijke yoghurt vetarm

• 160 g aardbeien
• 1/2 kopje haver
• Hoe bereiden?

Meng alle ingrediënten in een blender en voeg honing toe.

Kinderen hebben geen mobiele telefoons nodig: het beste cadeau is om tijd met ze door te brengen

Kinderen moeten leren genieten van de wereld om hen heen. Het misbruik van elektronische apparaten kan hen veranderen in hermetische mensen die hun sociale relaties verwaarlozen. Volgens statistische gegevens heeft 70% van de 12-jarigen al een mobiele telefoon, en bijna 90% van de tussen hen hebben toegang vanaf de vroegste leeftijd tot de elektronische apparaten die hun ouders gebruiken.

(Ontvangsten)

Peren, rode bieten en spinaziesap om het lichaam te revitaliseren

Deze natuurlijke en revitaliserende remedie te ontdekken die de immuunafweer versterkt en ons alle energie geeft om de dag te beginnen. Als je van dit type natuurlijke sap houdt, waarbij we de versheid van fruit associëren met de vitamine-inname van groenten, dan is het een geschenk voor je gezondheid en welzijn.

(Ontvangsten)