8 Eenvoudige, gezonde en voedzame ontbijtrecepten
Een goed ontbijt brengt je de brandstof die je nodig hebt om je dag met veel energie te beginnen. Het geeft je lichaam alle essentiële voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om deze maaltijd nooit over te slaan, en
te adviseren om een goed ontbijt te nemen om genoeg energie te krijgen en voor activeer de stofwisseling van ons lichaam. Veel recente onderzoeken hebben aangetoond dat niet ontbijten van invloed kan zijn op de gewichtstoename omdat eten in de hele wereld vaker voorkomt. de goede maaltijd werd niet 's morgens genomen.
Omgekeerd, het hebben van een goed ontbijt geeft een gevoel van verzadiging en veel voordelen voor ons lichaam.
Als je het belang van de kleine begrijpt - ontbijt voor ons organisme en onze gezondheid, u moet dagelijks beginnen met het consumeren van een gezonde en voedzame ochtendmaaltijd.
We zullen u 8 recepten voor het ontbijt geven die u heel gemakkelijk kunt bereiden, zodat u niet hoeft te lees geen excuses om elke ochtend niet op de juiste voet te komen!
Fruit haver
Haver en fruit zijn je twee beste bondgenoten om je metabolisme te activeren, je lichaam te activeren, en je gezond houden vanuit een algemeen oogpunt
Dit ontbijt is heel gemakkelijk te bereiden, het enige wat je hoeft te doen is een halve kop havermout te bereiden in halfvolle melk
Voeg een eetlepel tarwekiemen en gepoederd lijnzaad en een kwart kopje rode bessen, appel of banaan toe.
Het wordt afgeraden instant haver te gebruiken, omdat het vaak meer suiker en minder voedingsstoffen bevat.
Griekse yoghurt met granola
Griekse yoghurt is de laatste jaren erg populair geworden omdat deze twee keer zoveel eiwitten en probiotica bevat als klassieke natuurlijke yoghurt
Het ideale is om yoghurt met Griekse natuur te vinden en een kwart tass toe te voegen Granola (bestaande uit gedroogde vruchten en fruit)
Wafels met fruit en pindakaas
Dit heerlijke
ontbijt is ideaal voor kinderen vanwege de heerlijke smaken en leuke vormen. veel plezier! Introduceer je wafel in je broodrooster, voeg pindakaas en bessen toe en leg er een wafel overheen om het als een broodje te maken.
De eierburrito en met paddenstoelen
Als u wat meer tijd heeft om uw ontbijt te bereiden,
zal deze zeer gezonde optie u verleidenDoe een lepel druivenpitolie of olijfolie van eerste persing in een pan, en kook de champignons in stukken met eieren
Wacht tot alles gaar is en leg het deeg vervolgens in een meel tortilla om je burrito klaar te maken.
Broodje met ontbijt
Maak je eigen zelfgemaakte sandwich met ingrediënten gezonde edices, en
genieten van een heerlijk en ander ontbijt. Hiervoor moet je een ei koken in een beetje olijfolie, dit in het midden van twee sneetjes volkorenbrood leggen voeg dan een plakje tomaat, een paar verse spinazieblaadjes en, indien je dat wenst, een plakje magere kaas toe.
Plantaardige omelet
Deze plantaardige omelet is geweldig voor geniet van de voordelen van groenten en begin je dag op de beste manieren.
Klop in een kom een ei en voeg wat stukjes rode en groene paprika, uien en een paar gehakte spinazieblaadjes toe .
Giet het mengsel vervolgens in een pan met een beetje olijfolie en kook alles. Je kunt het vullen met bonen en kleine stukjes avocado
Smoothie met melk, fruit en haver
Smoothies zijn geweldig voor een gezond ontbijt en zonder de noodzaak om te veel te nemen tijd om ze voor te bereiden.
Deze heerlijke smoothie die we presenteren is ook gemakkelijk te bereiden en heeft alle noodzakelijke ingrediënten om u
energie en voedingsstoffen te geven die u zullen helpen uw dag te beginnen. Ingrediënten:
1 kopje magere of halfvolle melk
- 1 portie banaan, appel, kers, perzik of fruit die u wenst (u kunt er meerdere combineren)
- 1/2 kopje haver
- Hoe het te bereiden?
Doe alle ingrediënten in een blender en meng ze om de smoothie te krijgen, en je kunt honing toevoegen om het zacht te maken. We raden u aan om het koel te drinken.
Yoghurt, aardbei en havermout Smoothie
Dit is weer een geweldige smoothie die bij het ontbijt kan worden gedronken en bestaat uit yoghurt , aardbeien en haver.
Alle voedingsstoffen brengen je energie, stimuleren je spijsvertering en geven je een vol gevoel dat de hele ochtend blijft bestaan.
Ingrediënten:
1 kopje natuurlijke yoghurt vetarm
- 160 g aardbeien
- 1/2 kopje haver
- Hoe bereiden?
Meng alle ingrediënten in een blender en voeg honing toe.
Spinazie, wortel, appel en venkelsap om energie te stimuleren
Hoe vaak bent u thuisgekomen met slechts één verlangen: liggen? Fysieke en mentale uitputting komt altijd tot het einde , van waar het nodig is om onze behoeften te dekken met geschikte voedingsstoffen Voordat u een medicijn gebruikt om hoofdpijn of spierspanning te verlichten, bieden wij dit natuurlijke sap om uw energie te stimuleren.
De voordelen van de appel en 9 manieren om hem te consumeren
Veel voedingsdeskundigen beveel aan één appel per dag te gebruiken om gezond te blijven . Deze eenvoudige vrucht verbergt vele voordelen voor onze gezondheid Ontdek alle eigenschappen van de appel, en 9 verschillende manieren om hem te eten. De voordelen van de appel De appel biedt de volgende voordelen voor de appel gezondheid: Het bestrijdt vrije radicalen dankzij het antioxiderende gehalte Het verlaagt het cholesterolgehalte en voorkomt arteriosclerose Het bevordert en reguleert de darmpassage Het bevat een flavonoïde, quercetine, met anti-kanker eigenschappen Het verbetert de functie van de lever en galblaas en bevordert de eliminatie van toxines Het helpt ons om een gezondere huid te hebben Het vermindert hypertensie arterieel, evenals bloedsuikerspiegel Het heeft een hoog alkalisch vermogen Het vermindert de urinezuurspiegels Het houdt de mond, tandvlees en tanden schoon en gezond Het verbetert de hersenfunctie en helpt ons om meer geheugen en concentratie te hebben.
