7 Tips om je botten te beschermen en osteoporose te voorkomen
Het botsysteem is een complexe structuur die verantwoordelijk is voor het behoud van het lichaam en het geeft stabiliteit zodat het zich normaal kan bewegen. <<> Onder andere spelen botten een zeer belangrijke rol bij verschillende vitale functies , zoals
voldoende rode en witte bloedcellen produceren om de ontwikkeling van bepaalde ziekten te voorkomen.
Het probleem is dat, net als bij andere organen, veel factoren deze kunnen verzwakken en ziekten kunnen veroorzaken die de kwaliteit verminderen Hoewel leeftijd een van de meest voorkomende factoren is, is ook vastgesteld dat ze kunnen worden beïnvloed door ongezonde voeding, trauma's of genetische problemen.
osteoporose is een van de pathologieën die dat heeft meest, omdat het een gevolg is van verminderde botmassa.
Veel mensen zijn waarschijnlijk getroffen en kan de ziekte ontwikkelen zonder
Het probleem is dat het zich niet manifesteert met duidelijke eerste symptomen en meestal onopgemerkt blijft tot de laesies ernstiger worden.
Gelukkig zijn er er zijn veel methoden voor voorkomen en behandelen
, complicaties of onomkeerbare schade vermijden
Bij deze gelegenheid zullen we u 7 geweldige tips geven zodat u uzelf nu kunt beschermen. 1. Consumptie van zuivelproducten Regelmatige consumptie van zuivelproducten is een van de beste manieren om botten te versterken en te beschermen.
Dit type voedsel bevat hoge niveaus van
calcium, een mineraal dat essentieel is voor training en sterkte van het botsysteem.
Het is echter van essentieel belang om te analyseren of u lactose niet verdraagt, aangezien het verbruik in dat geval schadelijk kan zijn.
Lees ook: Hoe problemen voorkomen bot 2. Verhoog de consumptie van groene groenten
Groene bladgroenten
zijn een uitstekende bron van calcium en andere essentiële voedingsstoffen
die bijdragen tot botvorming
Ze bevatten weinig calorieën en rijk aan antioxiderende stoffen die helpen om de negatieve effecten van vrije radicalen te minimaliseren De belangrijkste zijn:
Broccoli Kool
Raket
- Peterselie
- salade
- 3. Eet gedroogde vruchten en zaden
- Hoewel zuivelproducten het belangrijkst zijn voor een significante calciuminname,
- kan dit mineraal ook worden verkregen uit plantaardig voedsel. Gedroogd fruit en gedroogde vruchten sommige zaden bevatten grote hoeveelheden van deze voedingsstof en andere mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten.
30 gram amandelen bevatten bijvoorbeeld 75 mg calcium, terwijl 30 gram sesamzaad 37 mg levert.
Calcium wordt ook aangetroffen in de volgende hulzen: Zonnebloem
Pinda's
Noten
Chia
- 4. Vergeet vitamine D niet
- Ook al is calcium de belangrijkste voedingsstof bij de botvorming, het is van vitaal belang te weten dat het alleen wordt opgenomen als onze vitamine D-spiegel daalt Voldoende
- .
- Het is dus van essentieel belang dat voedsel wordt ingeslikt waarvan de samenstelling deze voedingsstof bevat en dat tegelijkertijd wordt verkregen door gedurende 15 tot 20 minuten te zonnebaden.
om uzelf bloot te stellen aan de minder schadelijke uren en om de voorzorgsmaatregelen te treffen tot
vermijd brandwonden of laesies . 5. Vermijd tabak en alcohol
De gifstoffen in tabak en alcoholische dranken zijn schadelijk voor de gezondheid van botten en gewrichten.
Hun excessieve inname vermindert de reflexen en verhoogt het risico op vallen en mogelijke fracturen .
Bovendien veranderen ze de reinigingsprocessen van het bloed en veroorzaken ze de ontwikkeling van ernstige pathologieën.
6. Oefening per dag
Oefening is een van de meest aanbevolen gewoonten om te zorgen voor de gezondheid en gewrichten van de botten. Dagelijkse trainingspraktijken, om nog maar te zwijgen van de tijd die we allemaal beoefenen dagen, versterkt botten, voorkomt vroegtijdige aantasting van kraakbeen en vermindert het risico op blessures.
Bovendien worden bepaalde specifieke oefeningen aanbevolen om op een speciale manier de botten te bewerken en zo de afname van hun massa te voorkomen.
Lees ook dit artikel: De 8 beste oefeningen om je hersenen te trainen en te vergroten
7. Limit sugar consumption
Overmatige inname van geraffineerde suikers en frisdranken verhoogt de zuurconcentraties in het bloed en verlaagt de botdichtheid. Deze voedingsmiddelen zijn zeer zuur voor het lichaam. Daarom moet calcium
het mineraalbad gebruiken om de pH-balans te vinden.
Omdat calcium wordt gebruikt voor andere doeleinden, beginnen botten en tanden te verslechteren
Kortom, door onze levensstijl te verbeteren, vooral met betrekking tot voedsel,
is het mogelijk om het risico op problemen in het botsysteem te verminderen.
Neem de aangegeven aanbevelingen aan en ontdek het zelf - ook al zijn ze essentieel voor uw welzijn Hoofdafbeelding van © wikiHow.com
Zoete dranken, lichte dranken, frisdranken, koffie, thee, infusen ... Wat zijn de voor- en nadelen van wat u drinkt? Laten we de geheimen van deze drankjes ontdekken, volgens de onthullingen die zijn gedaan na verschillende onderzoeken die de afgelopen decennia zijn uitgevoerd, en aanwezige sterk aanbevolen drankjes die thuis kunnen worden bereid!
Weg met gewoonten waarvan u denkt dat ze gezond zijn, maar die dat niet zijn!
Smaakwater wordt niet aanbevolen Wanneer u naar het restaurant gaat, denkt u dat dat het gezonder is om water op smaak te bestellen in plaats van een frisdrank. Dit is gedeeltelijk waar, maar niet helemaal. Deze dranken bevatten suiker, additieven en andere ingrediënten die niet goed zijn voor onze gezondheid.
