Het beste voedsel om vermoeidheid uit te roeien
De hele dag moe zijn, zelfs als je een paar uur slaapt , is niet gezond. Inderdaad, je kunt niet alleen niet doen wat je had gepland, maar ook omdat het lichaam het voelt, je immuunsysteem verdwijnt en ziekten verschijnen. Om dit probleem te voorkomen, zijn er natuurlijke alternatieven. Ontdek hier het beste voedsel om vermoeidheid uit te roeien
Oorzaken van vermoeidheid
Er zijn verschillende redenen waarom iemand moe wordt. De meest voorkomende zijn bloedarmoede, slaapstoornissen (slapeloosheid, apneu of narcolepsie), pijn, allergieën (zoals astma), hypothyreoïdie, depressie, alcoholgebruik, stress of inname van bepaalde medicijnen (oa antihistaminica, anxiolytica, diuretica en steroïden). Chronisch vermoeidheidssyndroom komt vaker voor dan mensen denken, vooral in de grote steden van Canada. en bij mensen tussen de 25 en 45 jaar.
Het is een aandoening die begint met griepachtige symptomen en langer dan 6 maanden kan duren. De mate van vermoeidheid van de patiënt, om te bepalen dat hij dit probleem heeft, moet van dien aard zijn dat hij de capaciteit om zijn dagelijkse activiteiten uit te voeren met 50% vermindert. Dit kan van invloed zijn op het centrale zenuwstelsel, maar ook op het immuunsysteem en het neuro-endocriene systeem. Tips om vermoeidheid te elimineren Het eerste wat u moet doen, is het corrigeren van wat de 'normale oorzaken' worden genoemd. "vermoeidheid", dat wil zeggen lichamelijke inspanning, gebrek aan slaap, emotionele spanning, slechte eetgewoonten. Vitaminesupplementen lossen dit
probleem niet alleen op, maar kunnen d een grote hulp tijdens het proces
Hier zijn enkele tips om vermoeidheid weg te nemen: Slaap tussen 6 en 8 uur per nacht en let op de kwaliteit van de slaap Eet op een gevarieerde en evenwichtige manier
Veel water drinken
- Matige fysieke activiteit twee of drie keer per week uitvoeren
- Mediteren of elke relaxatietechniek beoefenen
- Wijzig het slaappatroon en het tijdstip niet
- Vermijd overmatige consumptie van alcohol of alcohol abac
- verlaat het huis niet zonder ontbijt
- eet om de drie uur
- drink niet te veel cafeïne, in de vorm van koffie, thee of frisdranken
- niet drinken consumeer energiedrankjes, laat staan mixen met alcohol
- Het beste voedsel om vermoeidheid weg te nemen
- Haver
- Alle granen zijn goed voor energie, maar haver biedt nog meer vitamines van groep B, waarmee je de hele dag wakker wordt
Het is vooral aan te raden voor de kinderen en de sporters.
De mensen met overgewicht moeten consumeren met voorzichtigheid. Een halve kop per dag (twee grote lepels) is de juiste dosis, bij voorkeur bij het ontbijt
Vlees Dit omvat rood vlees, wit vlees en vis die moet worden opgenomen in uw maaltijden om ijzer aan je lichaam te geven, waardoor bloedarmoede wordt voorkomen. Daarnaast bevat het vlees tryptofaan, een aminozuur dat serotonine verhoogt, een neurotransmitter die werkt als een krachtig antidepressivum en goede effecten heeft op slapeloosheid. Vis is meer aan te raden vanwege het gehalte aan omega-3 vetzuren. De aanbevolen hoeveelheid is een gemiddelde portie per dag (het beste is lunchtijd) van verschillende groepen, afwisselend.
Noten
Wat zijn de meest energie gedroogde vruchten die er zijn, ze bieden calorieën, maar ze zijn ook een grote bron van B-vitamines en omega-3. De portie per dag is twee eenheden Als je te zwaar bent. Als u een normaal gewicht, kunt u het bedrag te verdubbelen.
pasta
Deze energie voedsel wordt onder de voorkeur op hoog niveau concurrerende sporters, want het bevat een grote hoeveelheid koolhydraten (zetmeel). het beste is om volkoren pasta voor hen om te worden verwerkt in een gezondere manier om het lichaam verbruikt. zwaarlijvige mensen die willen afvallen of niet kan eet meer dan twee keer per week
Chocolade
Het heeft een goede calorie-inname, maar ook vetten en suiker; we moeten daarom letten op de geconsumeerde hoeveelheden. Het wordt aanbevolen om bittere chocolade of zwart te eten omdat het antioxiderende eigenschappen heeft. Daarnaast biedt stimulerende stoffen die aanmoedigen en motiveren. Tussen de 20 en 30 gram per dag is genoeg.
De lijnzaad en chia
Ze zijn rijk aan omega-3 en omega-9 en andere voedingsstoffen die om te zetten in super voedingsmiddelen te elimineren vermoeidheid. Ze kunnen worden opgenomen in alle soorten bereidingen zoals soepen, sauzen, salades, pasteien, enz. Overdag is het raadzaam om twee eetlepels verbruiken, ongeveer de grootte van een dessert. lenzen Ze brengen veel voedingsstoffen, in het bijzonder ijzer en koolhydraten. Hoewel het een voedsel meer te maken met koude of winter, is het raadzaam om te blijven consumeren in de zomer of het voorjaar.
koude lenzen kunnen genieten in salades of hamburgers.
Om plantaardig ijzer beter te kunnen assimileren, is het nodig om vitamine C te consumeren. Met een sinaasappel als toetje is het perfect. Een kopje per week is ideaal.
Banana
Het heeft meer koolhydraten dan andere vruchten en ook aminozuren die training serotonine, die een mier-depressieve effect produceert ontwikkelen. Wees voorzichtig, omdat het je vet kan maken als je eet elke dag, maar als het bevat kalium, onder andere voedingsstoffen, kunnen we het ons veroorloven een klein bedrag per dag. brood
altijd de voorkeur aan volledige, zijn of meergranen, waarin die dat gezonde koolhydraten te bieden (in tegenstelling tot brood gemaakt van geraffineerde bloem) zijn.
Het zal je de energie voor langer en vitamines van groep B. Eet elke ochtend brood bij het ontbijt om de dag te beginnen met alle batterijen opnieuw opgeladen. De aanbevolen dosering is maximaal 3 sneetjes als u wilt afvallen of 6 als u een normaal gewicht heeft.
Neem afscheid van depressie door middel van dit geluk smoothie
Depressie is een psychische aandoening die nu treft miljoenen mensen over de hele wereld. kan optreden tijdens milde episodes, of erger nog een invaliderend symptoom te worden. depressie optreedt wanneer gevoelens van diepe droefheid vaak gepaard gaan met angst, verlies van interesse en verlies van zelfrespect.
Wat zijn de voordelen van knoflook onder het kussen?
Het is een naaste verwant van de ui en zelfs als de geur niet prettig is, is het een van de meest geconsumeerd door de mensen van de hele wereld. In de oudheid, het werd gebruikt als specerij in gerechten, als afstotende ziekten en als een tegengif om demonen af te weren. Als dit nu als bijgeloof wordt beschouwd, zijn er nog steeds mensen die geloven dat knoflook wordt gebruikt om vechten tegen slechte energieën Het is in elk geval een ingrediënt rijk aan essentiële voedingsstoffen, met meerdere medicinale toepassingen en een breed scala aan gezondheidsvoordelen.
