11 Oefeningen om schouderpijn te verlichten

Veel uren achter de computer doorbrengen, op je zij liggen of gewichten dragen zijn redenen voor pijn.

In veel gevallen kunnen de genen ook de nek of rug omvatten.

Naast het toepassen van ijs of warmte om het gebied leeg te laten lopen, bevelen we zeer effectieve oefeningen aan.

Schoudertrainingsprogramma

Het is essentieel om enkele dagelijkse oefeningen te doen om pijn te verminderen en de schouderflexibiliteit te verbeteren.

Naast rust tijdens de nacht en gedurende de dag (niet doen niet de hele dag dezelfde positie houden), kan men de spierkracht en de houdingsregulatie via een programma vergroten. Oefeningen moeten voorzichtig en gecontroleerd zijn. Ze moeten worden gestart zodra het gebied is opgewarmd.

• Wanneer de sessie voorbij is, moet het gebied worden uitgerekt om de bloedsomloop te activeren.
• Goed uitgevoerde bewegingen voorkomen schade en later ongemak Een programma kan uit de volgende stappen bestaan:

Zie ook: Ontdek hoe squashzaden u kunnen helpen beter te slapen

1. Eerste strekking

Voordat het programma wordt gestart, gebeurt de warming-up als volgt:

Plaats uw hand op het bovenste deel van de achterkant van een stoel

• Neem een ​​of twee stappen in de richting van de terug zodat de arm volledig uitgerekt is. De andere arm moet worden "losgemaakt" en loodrecht op de grond staan ​​
• Circulaire of slingerbewegingen gedurende 2 minuten maken
• Van zijde wisselen en hetzelfde doen met de tegenoverliggende arm.
• 2. Bovenrekken

Leg uw rechterhand op de linkerschouder

• Neem met uw linkerhand uw rechterelleboog en til deze zo veel mogelijk op naar uw gezicht. Houd de positie een paar seconden en ga terug naar het beginpunt
• Herhaal 5 keer en ga naar de andere kant.
• 3. Uitrekken aan de zijkant

Deze oefening begint zoals de vorige, maar de druk wordt uitgeoefend op de zijkant

• De hand rust niet op de schouder en de arm moet iets worden uitgestrekt
• 5 herhalingen per zijde
• 4. Het achterste strekken

Om deze oefening uit te voeren, moet u uw hand op de hoek van een muur of op het frame van een deur plaatsen.

• Neem een ​​paar stappen naar voren zodat
• de arm Rekt volledig achter het lichaam Druk gedurende 5 seconden en ontspan
• Doe 5 herhalingen en verander arm
• 5. Gecombineerd stretchen

Voor deze oefening hebt u een elastische band of stretchstof

nodig. Neem deze met uw rechterhand aan één uiteinde en plaats uw arm achter uw hoofd. De elleboog wordt dan gebogen

• Breng je linkerhand naar de riem en pak de band bij het vrije uiteinde
• Trek als je beide uiteinden hebt op de volgende manier: de bovenarm in de richting van het plafond en lager naar de grond.
• Houd 30 seconden vast, ontspan en herhaal tot 5 herhalingen.
• 6. Lange stretching

Ga liggen op het bed of op een mat met uitgestrekte benen

• Neem uw rechterpols met uw linkerhand en draag uw armen naar achteren.
• je bent de lijn van het gezicht gepasseerd, strekt je rechterarm uit en probeert een paar seconden te behouden.
• 7. Butterfly-stretch

Leg ook uw handen op uw nek. De ellebogen blijven bovenin

• Open de armen aan de zijkanten en probeer je ellebogen op de grond te leggen.
• Schoudertrainingsprogramma

Wanneer u klaar bent met stretchen, wordt het tijd om schouderversterkingsoefeningen te doen (ideaal voor mensen met tendinitis of rotatorproblemen bijvoorbeeld):

1. Verticaal buigen

Aangezien buigen op de grond onmogelijk kan zijn als de schouders pijnlijk zijn, is deze optie een beetje zachter en helpt het gebied te versterken.

Ga op een muur op afstand staan zodanig dat je

• de handpalmen kunt leggen en de armen strak staan. Breng vervolgens je romp naar voren en hef je hielen op. De ellebogen moeten buigen en de schouders opstaan ​​
• Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie
• Doe 10 herhalingen.
• 2. Verhogingen

Deze oefening is ook tegen een muur

Leg de palmen van je handen tegen de muur en beweeg ze weg totdat je armen strak staan.

• Steek je handen op beetje bij beetje, zonder de muur altijd te stoppen en ze zo hoog mogelijk te plaatsen (het doel is dat
• de schouders zich ter hoogte van de oren bevinden). Gaan beetje bij beetje naar beneden en begin opnieuw.
• Herhaal 5 keer
• 3. Oefeningen met dumbbells

Om te beginnen, kunt u ze zonder gewicht doen en dan beetje bij beetje toevoegen

Voor de eerste oefening, ga op de bank liggen, op het bed of op een bank op de buik.

• Eén schouder moet in de lucht blijven hangen Neem de halter en strek de arm naar achteren
• Herhaal 10 keer en wissel van kant
• De tweede oefening is vergelijkbaar, maar in positie Zittend:

De arm die het gewicht vasthoudt, moet achteruit bewegen totdat deze evenwijdig is aan de vloer

• Doe 10 herhalingen per kant
• We raden ook aan te lezen: Wilt u uw schouders sterker maken? Mis deze 7 oefeningen niet!

4. Oefeningen met stokjes

Je kunt de bezem of een lambda-stok gebruiken.

Ga rechtop staan, met je rug recht en je benen iets uit elkaar, haal de uiteinden van de stok met beide armen.

• Beweeg je armen naar hen toe kanten en rek ze zo veel mogelijk.
• Je kunt dit ook doen met de armen naar achteren (altijd met behulp van de stok)
• Je kunt ook cirkels vormen met de armen en de stok, door op je hoofd brengen en ze dan terug naar de buik brengen

Herhaal aan de ene kant dan de andere

• Hier is een vierde zeer effectieve oefening: hef je armen boven je hoofd en

verplaats de stick aan de zijkanten Hoofdafbeelding van © wikiHow.com

Tekenen van longkanker en alles wat u moet weten

In het algemeen zijn er tijdens de eerste fase van longkanker geen symptomen. Dit is de reden waarom veel tumoren niet worden gedetecteerd tot het gevorderde stadium van de ziekte De longen spelen een vitale rol in het ademhalingssysteem . De lucht die via de neus of mond binnenkomt, reist door de luchtpijp totdat hij de bronchiën bereikt en vervolgens in de longen blijft.

(Zorg)

Ischias en lumbago ?. Hoe de behandeling van de

Dit is twee zeer soortgelijke aandoeningen die pijn veroorzaken en maken het onmogelijk voor enige beweging in de rug. patiënten die lijden aan deze problemen worden steeds talrijker omdat ze te hard of te lang zitten, zonder te bewegen Zoek in dit artikel zijn ischias en lumbago en hoe u kunt behandelen ischias .

(Zorg)