5 Aanbevelingen om uw houding te verbeteren en te verlichten pijn in de rug
Probeer, naast het zorgen voor uw houding, als u vele uren achter de computer zit, regelmatig een paar minuten te nemen om op te staan en uit te rekken. Dit voorkomt rugpijn. Rugpijn kan optreden door verschillende
factoren, waarvan sommige moeilijker te overwinnen zijn dan andere. Een van de meest voorkomende en beschouwd als een belangrijke, is een slechte houding.
in algemene termen, ze lijken als gevolg van onjuiste lichaamshoudingen.
in het bijzonder
slechte houding van de schouders en rug helpt om het uiterlijk van verschillende problemen. Onder hen zijn de pijnen lumbale
- Cervical
- Hollow
- Shoulders
- Echter, een slechte houding niet alleen gebeuren, sommige gewoonten zijn ongezond voor het lichaam <.
Dit is het geval van slechte fysieke inspanningen, slapen op oncomfortabele oppervlakken en het meest relevant: sedentarisme.
Sedentaire houding en houding
In de loop van de geschiedenis heeft de mens om zijn gewoonten te laten evolueren, van werk tot vrije tijdsbesteding. Vandaag de dag worden de meeste activiteiten onder een dak en in het comfort van de woning uitgevoerd. Hoewel dit ons comfortabel lijkt,
heeft deze praktijk ertoe geleid dat mensen sedentair zijn geworden
. Toegevoegd aan computers en mobiele apparaten in huizen, universiteiten, middelbare scholen en op kantoor . Deze sites te bevorderen sedentaire,
en het genereren van slechte onnatuurlijke houdingen voor het lichaam.
niet vergeten dat een sedentaire levensstijl aanwezig als gevolg van overtollig lichaamsvet in een passieve positie. Een duidelijk voorbeeld zijn werkdagen op kantoor Aanbevelingen voor het verbeteren van de houding en het bestrijden van rugpijn
Op basis van wat hierboven is gezegd, zullen we een reeks aanbevelingen doen om een bijdrage te leveren om een goede houding aan te nemen. Het zal ons helpen de pijn op de juiste manier te bestrijden.
Prioriteer comfort
Het is moeilijk om alle verantwoordelijkheden van 's morgens vroeg tot' s avonds bij te houden, of het nu gaat om studeren of werken op kantoor. Deze verplichtingen moeten echter zo comfortabel mogelijk worden uitgevoerd.
Om een comfortabele plaats te hebben, wordt geadviseerd
zich te concentreren op de omgeving waarin we het grootste deel van de dag
zullen doorbrengen; rekening houdend met het feit dat het nodig is om het zo weinig mogelijk te wijzigen. Om ons werk zo goed mogelijk uit te voeren, wordt daarom aanbevolen: om een comfortabele stoel te hebben.
houd uw rug recht tegen de achterkant van het en de benen rechte hoeken. Dit is de houding aangepast om te werken op de computer
- aan de andere kant moet de hoogte van het scherm van de ogen gezicht : zodat de achterkant niet gemakkelijk buigt.
- 2. Gebruik de verbeelding
- Misschien wordt het onderwerp van houding en het voorkomen van rugpijn een beetje streng en vierkant. Er is echter geen reden dat alles zo is; het is ook mogelijk om plezier te hebben, om te leren en om het lichaam te helpen.
Een alternatief om daar te komen is om de verbeelding te gebruiken. Denk daarbij aan een touw dat zou zijn aan de bovenkant van het hoofd (dit kan het haar zijn.)
Wanneer het lichaam begint te vallen of buigen, moeten we denken van dit touw die ons zal helpen recht te houden.
3. Draag comfortabele kleding
- Deze aanbeveling houdt verband met het geven van prioriteit aan comfort. De outfit draait echter om een veel persoonlijker punt dan normaal.
- Het dragen van losse en comfortabele kleding geeft niet alleen de voorkeur aan een meer geschikte houding:
het draagt ook bij aan de preventie van pijn in het lichaam, inclusief die van de rug.
Deze aanbeveling omvat ook schoenen . Soepeler en minder hoog, het is veel beter.
, omdat het de agglomeratie ervan vermijdt en de oxygenatie van het bloed verbetert. organisme in het algemeen 4. Actieve poses maken
- Tegenwoordig hebben veel bedrijven zich gericht op het inzetten van professionals in de fysieke gezondheidszorg om hun werknemers voor te bereiden op zittend leven.
U kunt het echter zelf doen. Voor het corrigeren van de houding en het bestrijden van rugpijn, neem gewoon actieve pauzes. Uitoefening van strekoefeningen, statische dravers of stappen boven in het
kantoor dienen het doel. Vijftien of twintig minuten zijn voldoende om een goede actieve onderbreking te bewerkstelligen.
5. Beheer de ademhaling
Dit kan een veel voorkomende en gebruikelijke manier zijn, inhaleren door de neus en uitademen door de mond. Echter, het beoefenen van disciplines zoals yoga of Pilatus
- bevordert het werk van de houding. Aan de andere kant, door te leren hoe de ademhaling moet worden beheerd, bereikt zuurstof elke hoek van het lichaam en helpt ons ook om pijn te bestrijden.
Chronologisch gezien is dit wat er gebeurt als u stopt met
De schadelijke effecten van tabak op onze gezondheid zijn van dien aard dat de voordelen zelfs na 10 jaar na het stoppen blijven toenemen. Stoppen met roken is een van de meest gewilde doelen door de geschiedenis heen door alle mensen die verslaafd zijn aan tabak. Binnen deze groep bestaat echter een meerderheid van sceptici, die zeggen dat ze geen goeds krijgen.
Hoe de vorming van uien te voorkomen
Over het algemeen zijn ze te wijten aan onze schoenen, maar soms zijn ze erfelijk. Je kunt ook een serie fysiotherapie-oefeningen die, gecombineerd met het dragen van gevoerde zolen - en vooral vilten zolen - de pijn verlichten die gewoonlijk optreedt wanneer de schoen over de voet wrijft. Nog een nog effectievere oplossing, en een die wordt gekozen door de meesten van degenen die last hebben van uien, is een operatie, waardoor dit probleem definitief en veilig kan worden geëlimineerd.
