Leer hoe u uw bloeddruk kunt verlagen met deze 5 ademhalingstechnieken. Ze werken!
Als we een behandeling te volgen, deze ademhalingstechnieken kunnen verder zeer effectief bij het reguleren van onze bloeddruk, maar ze zullen nooit in staat zijn om het te vervangen.
Hoge bloeddruk is een van de meest voorkomende stille ziekten bij de bevolking
. nogmaals, we niet altijd goed aandacht aan de gezondheid indicator, waarbij de juiste balans tussen de systolische en diastolische bloeddruk vaak garant voor de mogelijkheid om te genieten van, bijvoorbeeld, een goede cardiovasculaire gezondheid.
Aan de andere kant, iets dat mensen die regelmatige medische controles doen weten, is dat wanneer de arts ons een diagnose stelt van hypertensie, dit heel gewoon is om medicijnen te gebruiken die onze bloeddruk verlagen en reguleren.
Op dezelfde manier, en niet minder belangrijk, is het van vitaal belang dat we voor ons voedsel zorgen, de inname van natrium verminderen en vermijden altijd, voor zover mogelijk, de gevaarlijke sedentaire.
En als we zeggen dat je tot je beschikking hebt een strategie om uw hoge bloeddruk te verlagen?
Wij spreken altijd aanbevolen ademhalingstechnieken om verminder de hartslag door een diepere ademhaling, en vooral, veel langzamer.
Het moet echter worden opgemerkt dat het een beetje oefening vereist, om nog te zwijgen van het feit dat deze ademhalingstechnieken " complementaire strategieën "die aan ons zijn aangegeven en zijn voorgeschreven door onze artsen.
Hieronder leggen we u uit hoe u deze 5 technieken kunt uitvoeren: ze zijn gemakkelijk en u komt aan z om een goede balans en harmonie te bereiken tussen uw lichaam en geest
Ik concentreer me op één woord en één ademhaling ...
"uit te schakelen" de mentale lawaai en grillige gedachten die vaak spanning of angst veroorzaken. zodra we deze innerlijke vrede te bereiken, zullen we de technische beginnen
We leggen hieronder uit hoe u dit doet Zit op een comfortabele plaats met uw rug recht
- Kies een woord (
- wind, harmonie, balans, vrede, rust , vloeien ... ) Herhaal dit meerdere keren totdat u een foto te zien in je geest
- Nu, haal diep adem
- Houd de lucht gedurende 4 seconden en dan uitademen hoorbaar en tijdens een paar seconden
- Lees ook: 13 eenvoudige strategieën voor lib stel je geest op en beheer je emotionele wereld <2> 2. Ademhalingstechniek om het lichaam te "koelen"
Het voorstel dat we hieronder toelichten lijkt misschien vreemd, maar toch, het is zeer nuttig en effectief in het verlagen van de hartslag, het kalmeren van de geest en het reguleren van de bloeddruk .
Deze techniek wordt beoefend in yoga en ontvangt in het algemeen de naam van
Sheetali
, een term die komt uit het Sanskriet en die kunnen leiden tot koude rustige of Lichaamskoeling We leggen uit hoe u het maakt Zit met uw rug recht
Ontspan uw schouders en armen
- Adem langzaam in, ontspan
- Haal dan de tong eruit en probeer met de punt een "U" in de lucht te tekenen.
- Terwijl u deze oefening doet, inhaleert u gedurende 5 seconden (de concentratie moet maximum).
- Sluit dan rustig uw mond en voel deze merkwaardige frisheid in uw interieur ...
- 3. Verlaag uw bloeddruk binnen 5 minuten
- Het is een eenvoudige en effectieve optie om onze ademhaling te harmoniseren en de goede geestelijke rust te vinden.
Let op dit proces:
Zit comfortabel, recht achterover.
Kantel vervolgens uw hoofd zachtjes naar achteren
- Sluit uw ogen en laat uw handen op uw knieën rusten
- Adem dan vijfmaal in en uit, langzaam, zo langzaam mogelijk.
- De ademhalingen moeten goed zijn
- en aarzel niet om je lippen te fronsen alsof je een "o" gaat uitspreken.
- 4. Buikademhaling Abdominale of diafragmatische ademhaling is de meest bekende en zonder twijfel de meest gebruikte. Daarom, als we een van deze 5 technieken zouden moeten kiezen om onze bloeddruk te verlagen, zou dit een van de nuttigste zijn.
Let op deze techniek:
leg een hand op uw borst en de andere op de buik
dan haal diep adem door je neus, dus om je middenrif dat zwelt ontvangen - .. en niet je borst
- Vergeet niet dat dit zuurstof seconden en uitademen diep
- .
- Herhaal deze oefening gedurende 10 minuten en je zult je geest helder zien worden en je hartevenwicht. Lees ook: 7 Verrassende voordelen van diepe ademhaling volgens Science
- 5. Alternatieve neusademhaling
We hebben je al gesproken over deze techniek op onze ruimte: het is nuttig om stress te verminderen en een betere nachtrust te krijgen.
We bevelen aan dat je het doet wanneer je in je kamer bent bed
en 30 minuten voordat je naar bed gaat: het zal je een goede nachtrust geven en je zult opstaan met een goede bloeddruk.
Hier zijn de te volgen stappen: Zit comfortabel, maar met je rug recht Ontspan een paar minuten
Breng vervolgens
- met uw rechterduim over de neus om de neusholte te sluiten
- Neem de lucht diep door de linker neusholte.
- Wanneer je de maximale inademing hebt bereikt en je kunt geen lucht meer opnemen, sluit je deze linker nasale fossa met de rechter ringvormige . Adem dan uit door de andere opening, die van de rechter nasale fossa.
- Herhaal dezelfde handeling aan de andere kant, dat wil zeggen, als u eenmaal hebt neem de maximale hoeveelheid lucht in de rechter neusfossa, sluit deze en adem de lucht uit via de linker neusholte.
- Ben je klaar om een van deze fantastische ademhalingsoefeningen te proberen? Je hart en je geest zullen je er dankbaar voor zijn. Neem afscheid van slapeloosheid met deze 5 zeer effectieve ADEMHALINGstechnieken! Veel van de spanningen die we de hele dag door verzamelen, concentreren zich 's avonds in een complexe verstrengeling . Meer lezen "
6 Voedingsmiddelen om de spijsvertering te verbeteren
Wanneer u last heeft van obstipatie of andere buikpijn, wordt het naar de wc gaan een echt probleem. Wanneer we niet op een normale en normale manier kunnen evacueren, ontbrandt onze maag en voelen we snel een zwaar gevoel. Maar ondanks alles hebben we goed nieuws voor u! Het bestaat natuurlijke alternatieven die u zullen helpen dit probleem aanzienlijk te verbeteren!
Dansen en lopen kunnen ons beschermen tegen Alzheimer
Wandelen en dansen zijn twee fundamentele bronnen van mentale distensie, vrijheid en ontspanning. Het zijn ook fysieke oefeningen die direct van invloed zijn op onze gezondheid en die fungeren als grote beschermers van ons brein, tegen de ziekte van Alzheimer. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Alzheimer Disease, maakt elke fysieke activiteit die lichaamsbeweging en plezier combineert, ons brein veerkrachtiger Degeneratieve ziekten Op deze manier zijn eenvoudige taken, zoals het verzorgen van onze tuin, uitgaan dansen, wandelen of fietsen, goed voor ons hart, maar ook voor ons brein.
