Ontdek hoe je je wervelkolom in 2 minuten kunt strekken!
Je hebt twee minuten nodig, slechts 120 seconden, om je rug te strekken en je rugpijn te verlichten. Zo simpel als dat.
Voor dit artikel heb je drie dingen nodig: een vloermat, een tennisbal en een riem.
Als je elke dag aan deze eenvoudige oefening went, zul je betere houdingshygiëne hebben, en een lichamelijk welzijn dat een directe impact heeft op je kwaliteit van leven.
Evenzo, als je lijdt aan lage rugpijn of lange zittijd, aarzel dan niet: dit stuk dat komt van een yogahouding zal overbelasting en verwondingen voorkomen.
Dit is geen magie noch een gebruikelijke remedie. We hebben het hier over een eenvoudig type fysiotherapie voor iedereen
We leggen alles in dit artikel uit.
Je lichaam spreekt je aan, maar je luistert niet
We zijn er zeker van dat je meer dan eens bent teruggekeerd naar huis alsof je iets hebt " geplant "achteraan . Je draait je hoofd elke kant op, je beweegt je schouders en het ongemak verdwijnt beetje bij beetje.
Je gaat naar bed en de volgende dag word je fris wakker, alles is in orde - tenminste voorlopig. U kunt overbelasting voorkomen gedurende een maand, twee maanden, drie maanden.
Als uw functie echter vereist dat u dezelfde positie meerdere uren behoudt, vroeg of laat, lage rugpijn, nekpijn of zelfs Chronische hoofdpijn van spanning zal verschijnen.
Ontdek: Hoe rozemarijn en kastanjebruine alcohol te bereiden om spier- en gewrichtspijn te behandelen
- Ons lichaam spreekt en spreekt elke dag. Krampen, stijve nek, hoofdpijn, tintelingen in de handen, lage rug warmte ... Dit zijn symptomen van een wervelkolom waar we vaak niet naar luisteren zoals zou moeten.
Evenzo kunnen we niet iets essentieels vergeten. Onze emoties hebben een directe impact op onze wervelkolom. Factoren zoals stress, angstgevoelens, nervositeit of zorgen hebben de neiging om al deze gebieden in het cervicale gebied, de dorsale zone, het lumbale gebied, het heiligbeen en het stuitje
- Uitrekken kan helpen
- Door uw wervelkolom slechts twee minuten per dag te strekken, kunt u zich beter voelen. Dit lijkt misschien een beetje te simpel, om welbevinden te bieden.
Toch ligt de sleutel in de volgende dimensies:
Met een slechte houding worden onze gewrichten minder geïrrigeerd tot ze klein zijn klein, ze stollen aanzienlijk.
Wanneer we rekoefeningen doen, stimuleren we de algemene bloedstroom om de spieren te stimuleren, om flexibiliteit in onze gewrichten te maken.
- Evenzo, wen er maar aan om te doen Elke dag stretchen helpt de spierspanning te verminderen en de coördinatie te verbeteren. Vergeet niet, om de gezondheid van onze spieren en gewrichten te verbeteren, moeten we zorgen voor een betekenis die we allemaal hebben : proprioceptie. Proprioceptie helpt ons een aangepast lichaamsbewustzijn te ontwikkelen. We stimuleren dit natuurlijke vermogen dat ons lichaam heeft om de beweging en positie van de gewrichten te detecteren.
- Leer uw kolom binnen 2 minuten uit te rekken
- Om uw kolom uit te rekken, heeft u ruimte nodig in uw huis waar om te gaan liggen. Probeer een comfortabele plek te vinden waar je rug stijf is. We zullen deze eenvoudige oefening focussen op
- de spiergroep waar het ischio-tibiale concentraat zich op richt.
- Dit is een van de meest populaire delen van de sport omdat het zeer effectief en eenvoudig uit te voeren is.
Ook leren: hoe je in twee weken perfecte buikspieren hebt
Wat heb je nodig
- Een tapijt Een riem
- Een tennisbal
Hoe doe je de oefening
Trek comfortabele kleding aan
- Ga op de vloermat liggen, zodat je rug recht is en in contact komt met de grond
- Zet de tennisbal onder het lendegebied
- Het is tijd om de riem te pakken: je moet hem op de plant van de grond zetten voet, niet in het midden, maar een beetje naar de tenen toe.
Neem de riem met je handen en
- strek je been gedurende twintig seconden of totdat je kunt.
- Adem diep, langzaam.
- Herhaal dezelfde oefening met het andere been
- Het ideaal is om deze rekoefening twee minuten te doen.
- De bal in je lendegebied die je hebt zal op de hoogte zijn van je rug terwijl je aan het stretchen bent
- Maar als je wilt, kun je het zonder doen.
- Het is belangrijk om deze oefening elke dag te oefenen. Het is een eenvoudige en spectaculaire manier om uit te rekken om verwondingen en overbelastingen te voorkomen. Vergeet niet om de oefening niet te forceren en het naar uw eigen vermogen te doen.
Wat te doen als ik 's nachts wakker word
S Nachts wakker worden en slapeloosheid kan op elk moment voorkomen, niet alleen tijdens het proberen slaapt. Soms worden we bij zonsopgang wakker en is het erg moeilijk om weer in slaap te vallen Wat moet ik doen als ik 's nachts wakker word? Midden in de nacht wakker worden en niet kunnen slapen is razend.
5 Oefeningen van bewuste meditatie om beter te slapen
L Een van de basisoefeningen van bewuste meditatie is aandacht te schenken aan de ademhaling en te luisteren naar de geluiden om ons heen, maar zonder te proberen ze te identificeren en te filteren. Het wordt gebruikt om stress te verminderen, zelfbewustzijn te vergroten en stressgerelateerde symptomen te verminderen, zowel fysiek als psychologisch.
