6 Gerechten die u 's avonds kunt eten zonder aan te komen

Veel mensen willen de lijn behouden, maar zijn niet bereid om het avondeten op te geven.

Als dit uw geval is let op deze zes recepten die zijn goedgekeurd door veel wetenschappers en diëtisten.

Omdat deze gerechten niet alleen niet helpen om aan te komen, maar ook problemen met de spijsvertering en slaap voorkomen

De sleutel is om voedingsmiddelen met intelligentie te kiezen en om kleine porties te eten.

Onthoud echter dat het belangrijkste om af te vallen is om geen dwangmatig gedrag naar voedsel toe te dienen

Het is daarom raadzaam om altijd te dineren en om eiwitten en vitamines zoals die in groenten en fruit te vinden.

Vergeet ook niet dat ideaal is om twee uur voor het slapen gaan te eten.

De meeste mensen vermijden het avondeten omdat ze p dat het eten 's nachts je dik maakt. Om dit te voorkomen, bereidt u een lichte lunch voor en stelt u de tijd in om het te consumeren.

Het is aangetoond dat mensen die schema's voor ontbijt, lunch of diner hebben gedefinieerd, een meer afgewogen gewicht hebben dan anderen.

Als u vele uren doorbrengt zonder te eten, zult u alleen meer eten: het kan ook uw blootstelling aan diabetes type 2 verhogen als gevolg van interacties tussen bloedsuikerspiegel en insuline.

Let op voor de grootte Porties

Zoals we al zeiden, is de grootte van de porties een van de sleutels, buiten het soort voedsel dat we zullen eten.

Als je aankomt bij het stervende diner, kun je uiteindelijk gaan eten veel meer dan je dacht

• Zet het bedrag dat je denkt te eten op een bord of een container in plaats van direct uit het pakket te eten om overgewicht te voorkomen. Dus alles wat je eet, wordt gecontroleerd.
• Het is ook geadviseerd om de meest verleidelijke voedingsmiddelen, zoals cakes, patat en snoepjes, op een plek buiten het zicht te houden.

Lees ook: Wat eet je en wat moet je vermijden met een lege maag

Wat zijn de voedingsmiddelen? die men kan eten?

1. Het ei

Het ei is rijk aan eiwitten en bevat essentiële aminozuren. Je zult je snel vol voelen.

• De gezondste manier is gewoon om te kiezen voor gekookte eieren.
• Als je de voorkeur geeft aan een omelet of roerei, bereid ze dan voor zonder olie en in kleine stukjes hoeveelheid 2. Walnut Cheese

Een kleine kaasoptie bevat 100 calorieën. De sleutel is om een ​​klein stukje te eten en niet meer.

De kaas is rijk aan tryptofaan, proteïne en caseïne. Sommige studies zijn van mening dat caseïne het metabolisme kan versnellen.

• Als u uw stuk kaas wilt begeleiden met noten en wat druiven, rijk aan melatonine, aarzel dan niet. Al deze voedingsmiddelen zijn goed voor het slapengaan.

3. Turkije met pompoenpuree

Een super-compleet diner kan een goede kalkoenpompoenpuree zijn.

Kalkoenvlees is een grote bron van tryptofaan en gezonde eiwitten.

• De spijsvertering is gemakkelijker dan kippenvlees. Kies als garnering iets dat licht is zoals squashpuree. Een gezond en bevredigend diner dat u helpt niet te veel te worden
• 4. Plantaardige hummus

Zoals je weet, is de basis van hummus kikkererwten, een voedsel rijk aan vitamine B6, dat fundamenteel is voor de synthese van melatonine.

De beste supplementen voor dit gerecht zijn groenten. Je kunt degene kiezen die je het leukst vindt of plakjes komkommer, courgette of wortel toevoegen.

Zie ook dit artikel: 6 voedselcombinaties met grote gezondheidsvoordelen

5. Maïskolf

Maïskolf is een gerecht dat absoluut wordt aanbevolen voor het avondeten. Maar let op! We hebben het niet over ingeblikte maïs, maar over de hele maïskolf en gekookt.

Voor een gezonde maaltijd en geen gewichtstoename is het belangrijk om uw diner niet te kruiden met boter of zout.

• 6. Witte vis
• Witte vis is een van de beste opties voor een gezond en voedzaam diner dat je niet doet aankomen.

In dit geval wordt

vis aanbevolen. wit omdat de blauwe vis meer vetbestanddelen heeft.

De vis is aan te raden tijdens de lunch.

---

Milkshake salade en kiwi voeding

Salad wordt beschouwd als een van de belangrijkste voedingsmiddelen als het gaat om het verliezen van gewicht. De calorieën die het biedt het lichaam zijn zeer laag en bovendien, het bevat grote hoeveelheden vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de goede werking van het lichaam in het algemeen.

(Afvallen)

5 Tips voor het verhogen van spiermassa en vetverbranding

Tot een paar jaar geleden was gewichtsverlies geassocieerd met de adoptie van een specifiek dieet en het beoefenen van vetverbrandingsoefeningen. Gedurende een zeer lange tijd, caloriearme diëten en aërobe oefeningen is het sleutelwoord geweest voor overgewicht. Hoewel deze technieken momenteel nog steeds een optie zijn voor gewichtsverlies, , geven veel mensen de voorkeur aan technieken die gericht zijn op spieropbouw Deze oefeningen kunnen niet alleen het silhouet verfijnen, maar ook de spieren versterken en hun fysieke weerstand verhogen.

(Afvallen)