De 11 beste strekoefeningen

Ruguitrekken kan ons helpen om contracturen en pijn te verlichten en te voorkomen. We zullen ze altijd moeten aanpassen aan onze mogelijkheden en niet te veel forceren.

Of het nu komt door overmatig werken, achter de computer staan of te veel uren op je telefoon kijken, we kunnen last hebben van pijn in de baarmoederhals of in de wervelkolom

Als de contractuur normaal is en u niet vrij kunt bewegen, raden we aan dat u zich rekoefeningen doet. Ze zijn gemakkelijk en zeer effectief

Rekken voor de rug: voor pijn en contracturen

De meerderheid van de volwassen bevolking lijdt aan rugklachten vanwege hun levensstijl.

Als u niet kunt uitstaan niet staan of zitten, en als je het lichaam naar voren buigt om "inzinkingen" te voorkomen, raden we je aan om elke dag te stretchen:

Hock Stretch

Ga op terug en strek je benen
Breng je rechterbeen zo veel mogelijk omhoog en neem je dij in je handen. Houd de positie 30 seconden vast
Doe hetzelfde met het rechterbeen
Deze oefening wordt gebruikt om de onderrug te strekken

Lees ook: De 6 beste huismiddeltjes om gezwollen benen te verlichten

2. Knieën in de borst

Lig ook op je rug, buig je benen en breng je knieën zo dicht mogelijk bij de borstkas. Houd vast met je handen en oefen wat druk uit.
Houd 30 seconden vast, keer je heupen naar één kant en dan (alsof het een schommelstoel was ) strek vervolgens je benen
Je kunt dezelfde oefening eerst doen met één been, eerst rechts en dan links, minstens 30 seconden per kant.
Het been dat niet is gebogen blijft gevouwen , de hiel stevig verankerd in de grond om de balans niet te verliezen (niet hoeven te slingeren)

3. De kat uitrekken

Het wordt zo genoemd omdat het de houding van de kat nabootst wanneer ze uitrekken of opstaan. Druk op de handpalmen, knieën en bulten -voet in de grond. De armen zijn strak

Beweeg de curve op en neer (ga in het laatste geval met je hoofd achteruit)
Doe het langzaam en herhaal het 10 keer.
4. Ruggengraatrek

Liggend op je rug op een mat of bed, strek je rechterarm op schouderhoogte (deze moet loodrecht op je romp staan)

Leg je rechterbeen over je been links zodat de rechterknie de grond raakt. Je kunt het in je linkerhand nemen. Druk een beetje op met de hand
Houd de houding 20 seconden vast en wissel van zijde
5. Laterale stretching

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige.

Liggen op je rug met je benen strak. Buig je knieën en draai naar rechts

De romp moet op de grond rusten
, net als het hoofd en de armen Houd 30 seconden vast en doe hetzelfde aan de andere kant .
6. Mahometan stretching

Dit is een van de bekendste en kan bijvoorbeeld worden bereikt door het afmaken van een trainingsabdominaal. Het kan ons ook helpen het lumbale gebied goed te strekken.

Druk op uw knieën en trap op de mat.

Hef uw armen op en
steek uw handen vooraan zodat ze de grond raken. grond . De kop moet zo dicht mogelijk bij de grond staan  Een paar seconden vasthouden en dan loslaten.
7. Hip Stretch

Het is essentieel om de hele achterkant van de basis te verlengen. Voor deze

kunt u de knieën tot aan de voeten op de grond indrukken, houd je rug recht. Breng de rechterkn naar voren en druk op de bal van de rechtervoet

Leg je handen op je knie naar voren en breng het lichaam terug naar je knie.
Houd vast plaats 20 seconden en herhaal met het andere been
8. Vijveronderzoek

Het is ook zeer effectief voor lage rugpijn

Liggend op de rug, druk de voetzolen op de grond en houd uw armen langs het lichaam.

Til het bekken voorzichtig op. , zonder dat de schouderbladen van het tapijt vallen
Het idee is om een driehoek te vormen met het lichaam Houd deze positie 10 seconden vast, ga naar beneden en herhaal 5 keer.
9. Total Stretch

Deze oefening kan zeer effectief zijn als we rugpijn of sporttraining niet ondersteunen.

Ga tegen een muur (of een tafel) staan en druk beide handen in de hoogte Heupen

Laat je rug voorzichtig zakken terwijl je een been naar achteren trekt
Het doel is om de rug het meest parallel aan de grond
te houden en het hoofd "achter" in de schouders Om u te helpen, kunt u de billen naar voren brengen.
10. Cross-leg stretching

Deze oefening is zeer effectief voor rugpijn

Zit met je benen recht en je rug recht

Buig het rechterbeen en breng het over de linkerkant.
Druk op de zijkant van de voet naast de dij en druk
in met de linkerarm. Rechterhand op de grond rusten 30 seconden vasthouden en van kant wisselen
Bezoek dit artikel: De 9 beste stukken om fit te zijn

11. Armrek

Omdat de samentrekkingen in de rug als gevolg van overwerk zich in het cervicale gebied bevinden, kunnen we onze armen, schouderbladen en schouders strekken om het gebied te ontspannen.

Bijvoorbeeld, zittend op de rand van het bed, strek de rechterarm over het hoofd en draai de torso naar de linkerkant

Raak het bed een ogenblik met uw rechterhand aan. Doe hetzelfde aan de andere kant
Staand
u kunt beide armen strekken alsof u het plafond wilt raken, draai ze om een denkbeeldige cirkel voor de borst te vormen, enz.

Een uitgebalanceerd dieet voor mensen met reflux

De slokdarm is niet alleen een spier, aan zijn zijde, hij heeft een andere spier die altijd gesloten is. De laatste opent alleen om voedsel in de maag te zetten. De rest van de tijd, het voorkomt dat het zuur uit de maag "opkomt", we praten eigenlijk over reflux. In dit artikel zullen we je leren om een goede voeding die kan interesseren degenen die last hebben van reflux te volgen.

(Goede gewoonten)

The 4 rituelen van geluk dat je moet weten

Geluk is veel gemakkelijker te vinden dan je denkt. Leer de kleine dingen van het dagelijks leven te genieten en je zult zelf zien. Alle rituelen van geluk vereist, in eerste instantie, moed. We mogen niet vergeten dat de ware wellness is op Voorbij de grenzen van angst, en dat is de reden waarom alleen degenen die genoeg moed vinden deze staat zullen bereiken.

(Goede gewoonten)