De 11 beste strekoefeningen
Ruguitrekken kan ons helpen om contracturen en pijn te verlichten en te voorkomen. We zullen ze altijd moeten aanpassen aan onze mogelijkheden en niet te veel forceren.
Of het nu komt door overmatig werken, achter de computer staan of te veel uren op je telefoon kijken, we kunnen last hebben van pijn in de baarmoederhals of in de wervelkolom
Als de contractuur normaal is en u niet vrij kunt bewegen, raden we aan dat u zich rekoefeningen doet. Ze zijn gemakkelijk en zeer effectief
Rekken voor de rug: voor pijn en contracturen
De meerderheid van de volwassen bevolking lijdt aan rugklachten vanwege hun levensstijl.
Als u niet kunt uitstaan niet staan of zitten, en als je het lichaam naar voren buigt om "inzinkingen" te voorkomen, raden we je aan om elke dag te stretchen:
Hock Stretch
- Ga op terug en strek je benen
- Breng je rechterbeen zo veel mogelijk omhoog en neem je dij in je handen. Houd de positie 30 seconden vast
- Doe hetzelfde met het rechterbeen
- Deze oefening wordt gebruikt om de onderrug te strekken
Lees ook: De 6 beste huismiddeltjes om gezwollen benen te verlichten
2. Knieën in de borst
- Lig ook op je rug, buig je benen en breng je knieën zo dicht mogelijk bij de borstkas. Houd vast met je handen en oefen wat druk uit.
- Houd 30 seconden vast, keer je heupen naar één kant en dan (alsof het een schommelstoel was ) strek vervolgens je benen
- Je kunt dezelfde oefening eerst doen met één been, eerst rechts en dan links, minstens 30 seconden per kant.
- Het been dat niet is gebogen blijft gevouwen , de hiel stevig verankerd in de grond om de balans niet te verliezen (niet hoeven te slingeren)
3. De kat uitrekken
Het wordt zo genoemd omdat het de houding van de kat nabootst wanneer ze uitrekken of opstaan. Druk op de handpalmen, knieën en bulten -voet in de grond. De armen zijn strak
- Beweeg de curve op en neer (ga in het laatste geval met je hoofd achteruit)
- Doe het langzaam en herhaal het 10 keer.
- 4. Ruggengraatrek
Liggend op je rug op een mat of bed, strek je rechterarm op schouderhoogte (deze moet loodrecht op je romp staan)
- Leg je rechterbeen over je been links zodat de rechterknie de grond raakt. Je kunt het in je linkerhand nemen. Druk een beetje op met de hand
- Houd de houding 20 seconden vast en wissel van zijde
- 5. Laterale stretching
Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige.
Liggen op je rug met je benen strak. Buig je knieën en draai naar rechts
- De romp moet op de grond rusten
- , net als het hoofd en de armen Houd 30 seconden vast en doe hetzelfde aan de andere kant .
- 6. Mahometan stretching
Dit is een van de bekendste en kan bijvoorbeeld worden bereikt door het afmaken van een trainingsabdominaal. Het kan ons ook helpen het lumbale gebied goed te strekken.
Druk op uw knieën en trap op de mat.
- Hef uw armen op en
- steek uw handen vooraan zodat ze de grond raken. grond . De kop moet zo dicht mogelijk bij de grond staan Een paar seconden vasthouden en dan loslaten.
- 7. Hip Stretch
Het is essentieel om de hele achterkant van de basis te verlengen. Voor deze
kunt u de knieën tot aan de voeten op de grond indrukken, houd je rug recht. Breng de rechterkn naar voren en druk op de bal van de rechtervoet
- Leg je handen op je knie naar voren en breng het lichaam terug naar je knie.
- Houd vast plaats 20 seconden en herhaal met het andere been
- 8. Vijveronderzoek
Het is ook zeer effectief voor lage rugpijn
Liggend op de rug, druk de voetzolen op de grond en houd uw armen langs het lichaam.
- Til het bekken voorzichtig op. , zonder dat de schouderbladen van het tapijt vallen
- Het idee is om een driehoek te vormen met het lichaam Houd deze positie 10 seconden vast, ga naar beneden en herhaal 5 keer.
- 9. Total Stretch
Deze oefening kan zeer effectief zijn als we rugpijn of sporttraining niet ondersteunen.
Ga tegen een muur (of een tafel) staan en druk beide handen in de hoogte Heupen
- Laat je rug voorzichtig zakken terwijl je een been naar achteren trekt
- Het doel is om de rug het meest parallel aan de grond
- te houden en het hoofd "achter" in de schouders Om u te helpen, kunt u de billen naar voren brengen.
- 10. Cross-leg stretching
Deze oefening is zeer effectief voor rugpijn
Zit met je benen recht en je rug recht
- Buig het rechterbeen en breng het over de linkerkant.
- Druk op de zijkant van de voet naast de dij en druk
- in met de linkerarm. Rechterhand op de grond rusten 30 seconden vasthouden en van kant wisselen
- Bezoek dit artikel: De 9 beste stukken om fit te zijn
11. Armrek
Omdat de samentrekkingen in de rug als gevolg van overwerk zich in het cervicale gebied bevinden, kunnen we onze armen, schouderbladen en schouders strekken om het gebied te ontspannen.
Bijvoorbeeld, zittend op de rand van het bed, strek de rechterarm over het hoofd en draai de torso naar de linkerkant
- Raak het bed een ogenblik met uw rechterhand aan. Doe hetzelfde aan de andere kant
- Staand
- u kunt beide armen strekken alsof u het plafond wilt raken, draai ze om een denkbeeldige cirkel voor de borst te vormen, enz.
Gezonde voedingsmiddelen die we verkeerd gebruiken
In n ongeacht welke supermarkt en winkel, we kunnen producten vinden in niet-voedzame en ongeschikte versies voor ons lichaam. Het probleem met deze producten ligt in hun ontwerp omdat ze zijn samengesteld uit conserveermiddelen, kleurstoffen, weekmakers. lage voedingswaarde voor mensen Dit zijn gezonde voedingsmiddelen die we op een verkeerde manier gebruiken, en met een hoge frequentie .
Zelfkennis kan synoniem zijn aan geluk
Mensen die elkaar leren kennen weten dat perfectie niet altijd mogelijk is en dat ze daarom gelukkiger kunnen zijn omdat ze realistische doelen hebben. Als we komen om te weten wie we zijn en hoe we zijn , hebben we een belangrijke mijlpaal bereikt. We zullen de ware architecten van ons leven zijn en welzijn en volheid bereiken om alle mogelijkheden te ontwikkelen die we kunnen hebben.
