Gezonde voedingsmiddelen die we verkeerd gebruiken
In n ongeacht welke supermarkt en winkel, we kunnen producten vinden in niet-voedzame en ongeschikte versies voor ons lichaam. Het probleem met deze producten ligt in hun ontwerp omdat ze zijn samengesteld uit conserveermiddelen, kleurstoffen, weekmakers. lage voedingswaarde voor mensen Dit zijn gezonde voedingsmiddelen die we op een verkeerde manier gebruiken, en met een hoge frequentie ...
Muesli is een mengsel van graan dat is geadopteerd als basis voor ontbijt of diner.
Dit mengsel wordt meestal gemaakt van haver, gerst, tarwe, gepofte rijst, gedroogd fruit, zaden, noten en gedehydrateerde vruchten Als het duidelijk is dat al deze pr zijn goed voor de gezondheid en het is raadzaam om ze op te nemen in onze voeding om een goed voedsel te hebben , de industriële muesli maakt deel uit van het gezonde voedsel dat we niet zouden moeten consumeren. De redenen zijn de Hoog percentage verzadigde vetten
- Volkoren granen en granen die "oververwerkt" zijn
- Grote hoeveelheid geraffineerde suikers
- Conserveringsmiddelen die schadelijk zijn voor de gezondheid
- Bovendien wordt
de industriële muesli vaak verkocht in grote verpakkingen en kennen we meestal niet het basis- en minimumbedrag dat moet worden geconsumeerd.
Dit alles geeft ons de resultaten dat we een buitensporig bedrag binnenkrijgen van gezondheidsbeschadigende producten terwijl we gezond eten. Als je het wilt eten, bereid het dan thuis met natuurlijke ingrediënten. Hier heb je een recept dat je kunt veranderen in jouw g Gebruik met de ingrediënten die je lekker vindt: Ingrediënten: 4 kopjes hele vlokken naar keuze (rijst, haver etc.)
65 gram zonnebloempitten
- 32 gram pompoenpitten
- 72 gram sesamzaad
- 95 gram amandelschilfers
- 230 gram gedroogde vruchten
- 1 eetlepel kaneelpoeder
- Bereidingswijze:
- mix alle ingrediënten en bewaar het mengsel in een glazen fles. Bedek de fles en reserveer om een muesli klaar te maken wanneer je hem nodig hebt. Als je muesli wilt eten, neem dan een halve kop van het mengsel en voeg yoghurt of melk toe die je lekker vindt. Je kunt een deel van het seizoensfruit toevoegen als je dat liever hebt.
Gebakken banaan
Gefrituurde banaan is een van de gezonde voedingsmiddelen die we op een verkeerde manier eten. Dit voorgerecht geeft ons de zoete smaak van banaan terwijl we het knapperige gefrituurde voedsel voelen.
De problemen die dit voedsel met zich meebrengt voor onze gezondheid zijn als volgt:
10 gram gefrituurde banaan geven ons 150 calorieën, terwijl een grote natuurlijke banaan ons 108 calorieën oplevert. De toename van het cholesterolgehalte vanwege het vet dat wordt opgenomen door de olie waarmee het wordt gebakken.
- Verhoogde kans op het krijgen van hartproblemen vanwege een hoog cholesterolgehalte
- Als u knapperig voedsel wilt eten, kies dan voor zaden zoals pinda's, noten of amandelen Anders.
- Als je de voorkeur geeft aan gefrituurde banaan, probeer dan de natuurlijke wortelfouten,
volgens het volgende recept: Ingrediënten: 2 wortels
1/2 lepel kaneelpoeder
- 1/4 eetlepel gemberpoeder
- Spuitpitolie
- Bereidingswijze:
- Verwarm de oven voor op 250 °.
Wassen, desinfecteren en schillen wortelen. Met een zuinige, verwijder de huid van de wortel en maak het lange en dunne stokken.
- Leg ze in een kom en bestrooi met kaneel en gember.
- Op kleine gerechten giet je wat olie in de spray en leg je de wortelstokjes, zorg ervoor dat ze niet zijn gebakken en besprenkeld met kaneel en gember
- Zet de borden in de oven en bak ze 10 minuten of tot de wortels goudbruin zijn.
- Dat weet je is klaar wanneer de wortels kleine koffie-gekleurde vlekken beginnen te krijgen
- Laat de kleine schotels of het ovenrek afkoelen en geniet.
Deze fiches kunnen op dezelfde manier worden gegeten als de gefrituurde bananen of door ze te mengen met natuurlijke yoghurt gezoet met honing. - Vetarme yoghurt (0%)
- Yoghurt is een van de gezonde voedingsmiddelen die we slecht eten als we op zoek zijn naar vetarme opties zonder te checken extra ingrediënten die ze bevatten. Vergeet niet dat de textuur van yoghurt voornamelijk gebaseerd is op het vet van melk.
Vetarme yoghurt bevat daarom veel suikers en conserveermiddelen die helpen om de textuur en de oorspronkelijke smaak te compenseren.
Als u yoghurt wilt consumeren zonder u zorgen te maken over extra calorieën, is het veel raadzamer om uw eigen natuurlijke yoghurt te bereiden die u altijd met vers fruit kunt begeleiden, honing , muesli, etc.
Als u yoghurt wilt kopen, zoek dan naar producten die alleen melk en natuurlijke ingrediënten bevatten die zijn afgeleid van melk en met name geen conserveringsmiddelen, suikers of andere soorten chemicaliën. Als u uw yoghurt liever thuis bereidt, volg dan dit recept: Ingrediënten: 250 ml melk 3 eetlepels pure yoghurt Verwerk Zet de melk op een grote manier pan op middelhoog vuur en kook tot 180 ° C, af en toe roeren om te voorkomen dat branden. Gedurende 5 tot 7 minuten. Laat afkoelen tot 115 ° C. Meng een kop melk met de 3 eetlepels yoghurt. Voeg, wanneer de combinatie homogeen is, het toe aan de rest van de melk
Breng het hele mengsel over in een pot, wikkel het (zonder deksel) in 2 schone keukenpapier, bedek de zijkanten en de bovenkant volledig. Laat rusten op een warme plaats tot de yoghurt de consistentie van de room heeft (4 tot 5 uur).
- Laat de pot zonder deksel afkoelen wanneer het mengsel de gewenste textuur heeft bereikt.
- Na 30 minuten, bedek de pot perfect
Bereide salades
- Het is gebruikelijk om te zien dat groentegebieden in supermarkten kraampjes met ingevroren salades bieden.
- Op het eerste gezicht kan dit worden gezien als een goede optie voor ons dieet omdat ze alleen groenten bevatten en ze zijn klaar om te eten. Ze maken echter deel uit van die voedingsmiddelen die we ten onrechte consumeren wanneer we ze eten met additieven of vergezeld door sauzen die worden verkocht met. Ze zijn rijk aan zout, glucose, conserveermiddelen, enz.
- Als u een salade aan uw dieet wilt toevoegen, kies er dan een thuis bereid door uzelf of een bevroren, maar met weinig of geen warmte. additieven.
8 Effecten van gebrek aan slaap
Elke dag goed slapen, gedurende een periode van minimaal 8 uur, is cruciaal om lichamelijk en geestelijk welzijn te behouden. Als we niet opletten om te slapen de moeilijkheden om een goede nachtrust te hebben leiden tot verschillende negatieve reacties die in de loop van de tijd de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.
Serie buikspieren voor een plattere buik
Wat het seizoen ook is, we willen een prachtig silhouet en een platte buik hebben, vooral in de zomer. Maar hoe bereik je het? Het ideaal is om een reeks oefeningen te volgen. De buikspieren zijn de meest aanbevolen oefeningen, zelfs als er andere trainingsmethoden zijn die we later in dit artikel zullen presenteren.
