5 Yogahoudingen die je helpen om een plattere buik
Naar hebben een meer afgezwakt maag kunnen we de tijd elk jaar toenemen naarmate we kracht te winnen, en zelfs zetten wat gewicht op het gebied.
om een platte buik en afgezwakt is het nodig te hebben om een gezonde levensstijl aan te nemen die goede eetgewoonten combineert en een routine van oefeningen.
Als er veel "extra" hulpmiddelen zijn om de gewenste grootte te bereiken, is het belangrijk om dat dieet te kennen en training zijn de belangrijkste pijlers.
dat gezegd hebbende, willen we onder de 5 yogahoudingen presenteren die regelmatig geoefend, kan u helpen glad uit dit gebied van het lichaam terwijl het aantal verbrande calorieën wordt verhoogd
Het meest interessante is dat je naast dit geweldige voordeel, je spieren zult straleren en je fysieke kracht zult vergroten
Thuis kunt laten doen
Cobra Posture
cobrahouding ( Bhujang asana ) wordt aanbevolen voor versterken van de buikspieren en te ontspannen de lumbale regio.
het is ideaal voor degenen die, in aanvulling op de bestrijding van vet, wil een afgezwakt en slanke buik.
Hoe te bereiken?
- op een mat, liggen op je buik, benen recht op de vloer en armen bedekt je romp (zoals op de vorige foto).
- Adem voorzichtig in en probeer je borst zoveel mogelijk op te heffen
- Houd 20 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de grond
- Voer vervolgens 3 tot 5 herhalingen uit, waardoor de tijd die je wint toeneemt kracht
Opmerking: vermijd deze positie als u rugblessures, hernia heeft of als u zwanger bent
Wilt u meer weten? Lezen: 4 yogaposities om rugpijn te verminderen
2. Pot Position
Als deze positie is ideaal voor versteviging van de buikspieren, is het ook aan te raden om de benen en rug te versterken.
De positie werkt twee spiergroepen en als ze 's verzoek balans en kracht, is ideaal voor het verhogen van de weerstand .
Hoe te bereiken?
- Ga op je rug op de mat met uitgestrekte en benen bij elkaar en armen langs het lichaam.
- Adem in en start de benen en romp zo veel als je kunt.
- de armen moet blijven uitgebreid alsof je voeten aan te raken.
- Zorg ervoor dat u een hoek te vormen 45 graden met uw hele lichaam en adem diep terwijl u de positie gedurende 15 tot 20 seconden behoudt
- Voer 3 tot 5 herhalingen per sessie uit.
3. positie Arc
Dit boeiende functie is ideaal voor het verlagen van uw buikspieren en de toon van de buikspieren.
De regelmatige beoefening ontspant de spieren van de lumbale gebied, terwijl het bevorderen van de functies van het spijsverteringsstelsel.
Hoe te bereiken?
- Ga op je buik op een mat, benen recht en armen langs het lichaam.
- buig vervolgens uw benen en breng de armen terug te vangen uw voeten of enkels.
- adem in en til het hoofd terwijl het buigen van je lichaam, alsof je wilde een boog te vormen.
- Blijf gedurende 15 tot 30 seconden en haal diep adem.
- Exhale, terwijl terug te keren naar oorspronkelijke positie en maak 5 herhalingen.
4. tabel positie
De positie van de tafel ( Kumbhakasana ) is een fysieke weerstand uit te oefenen laat ons toe om de buik en rugspieren werken.
Als het klinkt simpel haar praktijk vereist balans en concentratie omdat ze het hele lichaam uitoefent.
Hoe het te bereiken?
- In de buik, leunen op de voeten tips en de palm van je handen.
- Zorg ervoor dat uw benen te strekken en direct je handen onder de schouders.
- til vervolgens de romp grond terwijl het duwen van uw handen naar beneden om de intensiteit van de oefening te verhogen.
- Adem in en houden in lijn column houd dan tussen de 20 en 30 seconden.
- Adem uit en krijgen je lichaam in een zachte beweging tot je een rustpositie vindt
- Doe 3 herhalingen
Ga naar dit artikel: 7 strekt zich uit om rugpijn te verlichten
5. Bridge
De positie van de brug is een eenvoudige oefening die helpt bij het verbeteren van het uiterlijk van de buik, terwijl het versterken van zijn spieren.
De gebruikelijke praktijk vermindert ook rugbelasting en slappe billen.
Hoe te bereiken?
- Ga op je rug, knieën gebogen en de armen langs het lichaam.
- Zet je schouders iets naar achteren en pak je hielen met je handen.
- Zonder opstijgen voeten van de grond, til de heupen en probeer zoveel als je kan verhogen.
- lift ook billen en proberen een brug met de rug te vormen.
- Blijf gedurende 15 seconden en dan uitademen, terwijl de terugkeer op de beginpositie
Klaar om te beginnen met het versterken van uw buik? Als u al bent begonnen om uw dieet in handen te nemen en aërobe oefeningen te doen, voltooit u uw routine met deze posities en ontdekt u al hun voordelen.
Serie buikspieren voor een plattere buik
Wat het seizoen ook is, we willen een prachtig silhouet en een platte buik hebben, vooral in de zomer. Maar hoe bereik je het? Het ideaal is om een reeks oefeningen te volgen. De buikspieren zijn de meest aanbevolen oefeningen, zelfs als er andere trainingsmethoden zijn die we later in dit artikel zullen presenteren.
7 Voordelen en eigenschappen van tilapia die u niet kent
Leven in zoet of zout water, en onderscheiden zich in de gastronomie door zijn neutrale smaak en het gemak van voorbereiding met andere garnering. Het is niet zo populair als zalm of andere variëteiten van vette vis. Maar het is vers verkrijgbaar in veel viswinkels. Het bevat weinig calorieën en vetten.
