Hoe je in twee weken perfecte buikspieren hebt
Ga je op vakantie in 15 dagen? Heb je je gerealiseerd dat je beste vriend in juni gaat trouwen? Wil je deze zomer mooi zijn in je tops?
Als je denkt dat het te laat is om een platte en gespierde maag te hebben, heb je het mis.
Neem een kijkje op dit noodplan dat je hebt perfecte buikspieren in twee weken.
De buik van een bodybuilder in 15 dagen: mythe of realiteit?
Als je denkt dat het onmogelijk is om goed gemarkeerde buikspieren te hebben in twee weken, is het het beste dat je nu begint met trainen.
Je buik kan eruit zien als iemand die de afgelopen zes maanden op de sportschool heeft doorgebracht in slechts twee weken van intensieve training.
Je moet goed gemotiveerd en gemotiveerd zijn om je doel te bereiken in de de tijd die je jezelf geeft.
Je moet ook het programma volgen dat we in dit artikel aanbieden. Over een paar dagen zullen de resultaten meer dan zichtbaar zijn.
Het dieet + de oefeningen + de houding: abdominals of thunder!
Dit is de formule die je moet hebben in twee weken goed gemarkeerde buikspieren.
Stap 1: Het dieet
Begin met eten, een cruciale stap om een platte buik te hebben, maar ook om je goed te voelen en niet ziek te worden
Aangezien taille en buik twee gebieden zijn waar vet de neiging heeft zich te accumuleren, is het goed om nu aandacht aan je dieet te schenken.
Hier is een voorbeeld van een dagdiner:
- Vasten: Kies tussen een glas bosbessensap, een kopje warme groene thee, het sap van een citroen of een sap van een gojibes.
- Ontbijt: Wacht een half uur nadat u uw drankje op een lege maag hebt gedronken en daarna ontbijten. Je kunt kiezen tussen een kom papaya met een kopje haver of een kom ananas met een ontbijtgranenreep (zonder chocolade). Midden in de ochtend:
- Je kunt een banaan, een sinaasappel eten of een appel. Als je tijd hebt, bereid een sap met een wortel en een stokje van selderij. Lunch:
- Het is mogelijk om een warme schotel te eten (het kan een soep zonder vet zijn of een gestoofde schotel zonder vlees) bijvoorbeeld) vergezeld van een salade van rauwe groenten. Drink dan een kopje groene thee, rode thee of horehound. Smaak:
- Drink het natuurlijke vruchtensap naar keuze (je kunt er verschillende combineren volgens je smaak). Als je erg hongerig bent, neem dan een ontbijtgranenreep of een appel met de schil. Diner:
- Eet een bord soep of bouillon, een half gebakken aardappel met een beetje olie olijfolie en een kopje havermout met amandelmelk of alpine melk Voor het slapengaan:
- Eet twee appels. Ze zullen je helpen je lichaam te zuiveren en 's nachts geen honger te lijden.
komen aan wanneer je je lichaam (en vooral je maag) moet verplaatsen
Het programma begint met een warming-up, 5 tot 10 minuten, een wandeling of een wandeling van 15 minuten, vervolgens een reeks buikspieren en vervolgens 5 minuten stretchen.
Voorbeeld van buikspieren:
Reeks 1 van buikspieren:
Ga op je rug liggen, buig je benen, raak de voetzolen op de grond aan en breng je handen naar de nek.
- Til je torso op en probeer je knieën aan te raken, en keer terug naar de oorspronkelijke positie Voer 10 herhalingen uit tot de vijfde dag, 20 tot de tiende en 30 tot de twintigste.
Reeks 2 van buikspieren:
Strek de benen en leg je handen op je billen - Hef je benen op, alsof je het plafond met de toppen van je voeten wilde raken, zonder te bukken, om een hoek van 90 ° C met de rest van de hoorn te vormen ps. Doe het zo langzaam mogelijk en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Begin met 10 aan het begin 20 en eindig met 30.
Serie 3 van buikspieren:
Leg opzij op de vloermat. Je kunt je benen een beetje buigen. - Houd met de hand op de grond de andere kant van de taille vast (kruist je arm voor je borst) en neem met je vrije hand je hoofd. Breng je koffer zoveel mogelijk omhoog en keer terug naar de oorspronkelijke positie
Doe tien herhalingen en wisselkanten Reeks 4 van buikspieren: Begin zoals in reeks 2. Til je benen voorzichtig op, maar niet zo veel als voorheen. Als ze 10 centimeter van de grond zijn, houd je de positie vast en dwing je je buikspieren. Klim nog eens vijf centimeter en begin opnieuw om je buikspieren te forceren. - Dus ga je elke 10 centimeter omhoog en stop je elke keer tot je een hoek van 90 ° C bereikt met de romp. Laat de benen zachtjes zakken Stap 3: De houding
De manier waarop je je voelt is de sleutel tot je figuur, maar ook tot je buikspieren.
Je rug moet altijd recht en buikvol zijn. Als u vergeet deze houding aan te houden terwijl u werkt, laat dan een bericht achter op uw computerscherm of zet een alarm op uw telefoon.
Corrigeer de houding van uw rug en, als u dit regelmatig doet, je zal eraan wennen.
Extra stap: veel water drinken
Als je niet van alleen water houdt,
kun je thee of natuurlijke infusies (met zoetstoffen) drinken
, sap geperst door uzelf (geen winkel gekochte sappen) en het eten van voedsel zoals tomaat, appel of sinaasappel.
Ontdek het groene sap dat je zal helpen om af te vallen
Juice-therapie wordt steeds populairder, omdat is aangetoond dat het effectief is in afslankdiëten en voor de algemene gezondheid. De combinatie van fruit, groenten en fruit van bepaalde kruiden in een enkele drank, biedt een concentratie van essentiële voedingsstoffen, en noodzakelijk voor de goede werking van het metabolisme van het lichaam.
8 Voedingsmiddelen die je moet vermijden als je je buikspieren wilt laten verschijnen
Als we niet willen dat onze inspanningen om onze buikspieren te versterken en merken te worden verbroken, moeten we overtollige verwerkte producten en frisdranken vermijden en deze vervangen door gezonde alternatieven. Zichtbare buikspieren zijn een van de hoofddoelen geworden van diegenen die een deel van hun dag aan fysieke training besteden.
