6 Tips om eindelijk af te vallen
Ben je het moe om te proberen af te vallen zonder resultaat te boeken? Het is waarschijnlijk dat u geen rekening houdt met enkele parameters die nodig zijn voor gewichtsverlies, waardoor u niet zo snel terugkrijgt als de paar kilo's die verloren zijn gegaan.
Om te beginnen moet u er rekening mee houden dat als u eenmaal geaccumuleerde vet, het is moeilijk om zich te ontdoen van.
Echter, met wilskracht en discipline, kunt u goede resultaten bereiken op de middellange en lange termijn.
Tegenwoordig , we weten allemaal dat buiten het esthetische aspect, een gezond gewicht is goed voor onze gezondheid.
Mensen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op het ontwikkelen van chronische ziekten , wat op de een of andere manier van invloed zal zijn op hun kwaliteit van leven.
Om die reden is
1. Verleidingen elimineren
Heeft u ooit de tijd genomen om al het voedsel dat u in uw koelkast hebt te observeren?
Als u dit nog niet heeft gedaan, nodigen wij u uit dit te doen. Tel het aantal calorieën erin!
Het is tijd om te veranderen!
Verwijder alle voedingsmiddelen die voor u verleidelijk zijn , bijvoorbeeld: Eten gebakken
- de
- snoep de vleeswaren
- ingeblikt
- diepvriesproducten
- industriële sauzen
- plaats
vul je koelkast met gezonde voeding , die je zult gewicht, zoals blauwe vis
- De vruchten van welke aard
- groenten van alle soorten
- De melk en zuivelproducten (magere)
- mager vet te verliezen
- Essentiële vetzuren
- Zie ook: ontbijt met haver en chiazaad voor een platte buik
2. Eet 5 keer per dag
Sommige regelingen "wonderen" die de woede tijdens de zomer zijn, kan je zeker helpen om wat gewicht te verliezen.
Maar ze hebben negatieve effecten op de gezondheid, en altijd resulteren in klinkende mislukkingen
zodat uw systeem om effectief en duurzaam zijn, moet worden afgewogen en gegaan in 5 dagelijkse maaltijden ..
goed ontbijt lunch
- Eet iets licht halverwege de ochtend .
- Mis in geen geval de lunch
- Neem een snack in de middag
- Eet licht
- Het geheim van een goed dieet ligt in gematigde maaltijden,
die sta ons toe om alle voedingsstoffen te verbruiken die we nodig hebben voor onze dag. 3. Verhoog uw waterverbruik
Geen andere vloeistof kan zo veel goeds voor uw lichaam als water
inderdaad, het hydrateert uw hele lichaam, het helpt een goed energieniveau te behouden en maakt het mogelijk ondersteuning dieet.
water is essentieel om het lichaam te ontgiften en zorgen voor een gevoel van verzadiging
, die essentieel is voor overmatige inname van calorieën te voorkomen. het is het beste om te drinken 6 tot 8 glazen water per dag, de hele dag door
Als u zich snel verveelt met drinkwater, kunt u het op verschillende manieren eten, in de vorm van:
Natuurlijke smoothies
- Natuurlijk vruchtensap
- Infusies
- Fruitig water
- 4. Eet langzaam
De snelheid waarmee we eten invloed op hoe ons lichaam assimileert het voedsel dat we eten.
Er wordt geschat dat
de hersenen duurt ongeveer 20 minuten om te maag tevredenheid signalen te ontvangen , waardoor we langzamer zouden moeten eten. Daarnaast is het belangrijk dat we ons voedsel goed kauwen, zodat onze spijsverteringsprocessen soepel en tijdig verlopen.
5. Oefening
Misschien ben je het beu om het te horen, maar het is essentieel.
Je hoeft geen intensieve training te doen om resultaten te zien
Met slechts 30 minuten cardiovasculaire activiteit 3 tot 4 keer per week en 20 minuten krachttraining 2 tot 3 keer per week, zult u uw gezondheid en gewicht aanzienlijk wijzigen
Door deze twee soorten oefeningen te combineren, verbranden gemakkelijker vetten
. Dit is de sleutel om snel spiermassa te krijgen. We raden ook aan: de aanbevolen oefeningen om gewicht te verliezen
6. Rust goed
Je denkt misschien dat slaap niets te maken heeft met lichaamsgewicht, maar het is eigenlijk fundamenteel.
Als de kwaliteit van de slaap niet goed is, is de productie van cortisol neemt toe in het lichaam
. Het is een hormoon dat samenhangt met stress en stemmingswisselingen. Bovendien neemt de drang om ongezond, calorierijk voedsel te eten toe op momenten dat het metabolisme erg laag is. langzaam.
Het ideaal is om te slapen tussen 7 en 8 uur per dag, zonder onderbrekingen.
7 Oefeningen om je lichaam te transformeren in slechts 4 weken
Als je in vorm wilt blijven en je lichaam maximaal wilt verzorgen nu kunt u het doen met deze eenvoudige oefeningen die u kunt doen in het comfort van uw eigen huis. U hoeft alleen maar deze eenvoudige stappen te volgen die u binnen vier weken in vorm zullen brengen. Plaat Stappen om het bord te maken Het bord is een isometrische oefening, dat wil zeggen dat het statisch wordt beoefend.
Verminder uw taille-omvang door het combineren van twee ingrediënten in een thee
De taille is een van de delen van het lichaam die ons helpt om een elegant silhouet te hebben. Echter, en dit is voor iedereen ongelukkig, is ook het deel dat het zichtbaarste overgewicht vertoont. Dieet en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste pijlers voor gewichtsverlies. Echter, honderden vrouwen zijn op zoek naar andere supplementen om centimeters gemakkelijker te verminderen.
