Hoe osteoporose tijdens de menopauze te beheersen
Het beheersen van osteoporose tijdens de menopauze is van fundamenteel belang voor een betere gezondheid en algehele welzijn. <> Deze ziekte verzwakt de botten, waardoor ze kwetsbaarder en kwetsbaarder worden voor breuken. De pols, het bekken of de wervelkolom zullen het meest waarschijnlijk breken.
Tijdens de menopauze neemt de productie van het oestrogeenhormoon af, wat de osteoporose versnelt. Dit verhoogt het belang, maar ook de complexiteit rond de beheersing van deze aandoening
Risicofactoren voor osteoporose
Oudere leeftijd. Als je eenmaal 30 bent, stopt ons lichaam met het opnemen van calcium. Naarmate de jaren vordert, wordt de hoeveelheid calcium verminderd als het dieet tekort is.
Vroege menopauze. Sommige worden geconfronteerd met een vroege menopauze vanwege chirurgische procedures en medische behandeling. Hoewel deze behandelingen in het algemeen bloedarmoede en soortgelijke problemen trachten te voorkomen, kunnen ze osteoporose veroorzaken.
Erfelijkheid . Het is belangrijk om osteoporose te beheersen tijdens de menopauze
- als er in uw familie sprake is van botbreuken en slijtage in deze periode.
- Vergeet niet dat dit een van de beste manieren is om om te anticiperen op je toekomst is om naar je familie te kijken.
Eten. Uw dieet is niet gevarieerd of rijk aan calcium? In dit geval is het beter om meer zuivelproducten op te nemen om osteoporose tijdens de menopauze onder controle te houden. - Het maakt niet uit hoe oud u bent: Botproblemen kunnen op elke leeftijd voorkomen en zijn nooit mooi Wil je meer weten? Lezen: De 6 beste natuurlijke remedies voor osteoporose
- Hoe osteoporose te beheersen
Zodra u het bestaan van de ziekte in het lichaam kent, is het het beste om al het mogelijke te doen om het te beheersen Start de zorg ook als u denkt dat u lijdt.
Of u nu lijdt of risico loopt, de aanbevelingen zijn hetzelfde:
1. Oefening
In het ideale geval is lichaamsbeweging een gewoonte van uw leven voordat u de diagnose osteoporose krijgt of wanneer u in de menopauze komt.
een oefenprogramma hebben zal gunstig zijn voor uw gezondheid. Voer eenvoudige activiteiten uit, zoals 30 minuten per dag lopen.
Als uw botten botten,
, is het beter om te ingewikkelde oefeningen of zware dumbbells te vermijden.
Oefening staat toe om verschillende doelen te bereiken:
Het versterkt uw botten en spieren
Het helpt om het verlies van botmassa te beheersen Het vermindert enkele genen die verband houden met de menopauze.
2. Een uitgebalanceerd dieet
- Tijdens de kindertijd en tot 30 jaar ontwikkelen en ontwikkelen onze botten zich op natuurlijke wijze calcium. Dat is de reden waarom het hebben van een goede en gezonde voeding die hen helpt te beschermen essentieel is om osteoporose te voorkomen en onder controle te houden.
Om gezonde botten te hebben, is het noodzakelijk om een dieet rijk aan calcium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1000 mg. - Hier zijn sommige voedingsmiddelen die calcium bevatten:
- Zuivel
Eieren
Groene groenten
Zalm
Sardines
- Evenzo,
- Vitamine K voorkomt breuken tijdens de menopauze
- Hier zijn sommige voedingsmiddelen die ze bevatten:
- Druiven
Kiwi's Avocado's
Gezonde oliën
- 3. Vitamine D consumeren
- Als we het hebben over osteoporose en hoe we dit kunnen voorkomen, denken we meteen aan calcium. Vitamine D is echter net zo belangrijk
- is heel gemakkelijk te krijgen omdat het voldoende is om bloot te stellen aan zonlicht gedurende 10 minuten per dag
- Je kunt ook wat dierenvoer krijgen:
Tonijn
Zalm
Rundvlees Lever
Kaas
- Het ei
- 4. Gezonde levensstijl
- Gewoonten zoals drinken of roken moeten zo snel mogelijk worden geëlimineerd.
- Als u in het weekend niet kunt leven zonder een biertje of uw tabaksverslaving serieus is, stop deze gewoonten beetje bij beetje.
Consumptie van deze producten veroorzaakt minder oestrogeenproductie in het lichaam Vermijd hen om osteoporose te beheersen.
Oefeningen helpen ook om uw botten sterker te maken. Maar het is beter om oefeningen op te nemen in je leven lang voordat osteoporose in je leven tussenkomt. Zie ook dit artikel: 6 valse overtuigingen over oefeningen die goede resultaten voorkomen - 5. Vermijd toevallige valpartijen
- Ook al lijkt het moeilijk, het is essentieel voor mensen die aan osteoporose lijden.
Wanneer men de fragiele botten heeft, worden ze meer blootgesteld aan breuken, ongeacht het type vallen of blazen.
Het is raadzaam om uw huis aan te passen om valpartijen te voorkomen en osteoporose
te beheersen door uw huis opgeruimd te houden, met goede lichte en lichte kleuren. U kunt ook Installeer barrières in uw badkamer of andere gebieden.
Osteoporose is een ziekte die mensen niet belet een normaal leven te leiden. wanneer de behandeling wordt gevolgd en abrupt sporten en vallen worden voorkomen.
Krim-Congo hemorrhagische koorts komt aan in Spanje
De dood van een man 62 jaar oud in Madrid, Spanje, op 25 augustus, als gevolg van de Krim-Congo hemorrhagic fever (CCHF) veroorzaakt alle alarmbellen. Het nieuws ging door alle media en we ontdekte vervolgens een ziekte waarvan niemand ooit had gehoord. > Hemorragische koorts van de Krim is niet nieuw en is al in Spanje voorgekomen.
7 Ernstige gevolgen van slaapgebrek
De meesten van ons hebben al de symptomen van een tekort aan slaap Een slechte kwaliteit van slaap of een paar uur slapen maakt ons gedeconcentreerd, onhandig, slaperig, moe en met een duidelijk uiterlijk dat we niet goed zijn Echter, wat de meeste mensen niet weten, zijn de ernstige gevolgen die op lange termijn kunnen worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap.
