Ontdek welke voedingsmiddelen helpen kraakbeen te regenereren
Hoewel we er niet veel belang aan hechten, is kraakbeen een zeer belangrijk onderdeel van ons lichaam.
Ze zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van structuren zoals gewrichten.
Ze worden vaak getroffen door laesies, vooral onder atleten, zeer actieve mensen of ouderen.
Het is echter belangrijk om te weten dat we dankzij voedsel onze kraakbeenregeneratie kunnen regenereren. Wil je weten hoe? Lees dit artikel!
Kraakbeen, de meest gewonde
Hun functie is om de botten met elkaar te verbinden en ze mobiel te maken. Ze zijn niet zo hard als botstructuren of zo elastisch als de spieren.
Het is belangrijk om op te letten omdat het weefsels zijn die, eenmaal beschadigd, met veel moeite worden gerepareerd. Dit veroorzaakt verschillende pijn, waaronder artritis. Verstuikingen zijn ook veelvoorkomende laesies. De getroffen gebieden zijn:
enkels
- knieën
- polsen
- Bochten
- schouders
- Het kraakbeen kan worden beschadigd als gevolg van ernstige brandwonden of ongevallen
Blessures zijn erg pijnlijk en kunnen zelfs mobiliteitsproblemen veroorzaken
Wat veroorzaakt kraakbeenproblemen?
Veroudering
- Degeneratieve aandoeningen
- Lichamelijke activiteit overmatige
- obesitas
- spanning
- Draag zware voorwerpen
- inadequate inname van voedingsstoffen
- het is essentieel dat het kraakbeen gezond te blijven, met name de knieën omdat zij de dupe . bijna het hele lichaam
de meest voorkomende symptomen van schade of verwondingen:
Pijn bij bewegen van het uiteinde of de scharnier
- beperking van bewegingen van de
- deformatie
- Ontsteking
- Blozen
- Meer weten? Lees: 5 misverstanden over kraakbeenslijtage
Dieet en kraakbeen
Een juist dieet kan dit deel van het lichaam op natuurlijke wijze verzorgen, versterken en regenereren
. eet een evenwichtig dieet consumeren het volgende bevatten:
vitamines a, C en D
- calcium
- lysine
- fosfor
- fluoride
- magnesiumsulfaat
- proteïne
- Daarnaast is het erg belangrijk om water te drinken om kraakbeen en gewrichten te hydrateren.
Onder de voedingsstoffen die nodig zijn om kraakbeen gezond te houden en pijn te vermijden, zijn: Lysine
Deze verbinding heeft het vermogen om vermoeidheid te voorkomen en herstel in gevallen mogelijk te maken
Aanbevolen verbruik is 12 mg per 1 kilo. Hier zijn de grootste bronnen van lysine
Peulvruchten
Rood vlees
- Het
- eieren Cod
- Soja Cheese
- Gedroogd fruit
- The gist
- Vitamine C
- Het is een geweldige antioxidant die het vermogen heeft om onze immuunafweer te versterken, naast het natuurlijk produceren van collageen. Dat betekent dat het de mogelijkheid heeft om regenereren bindweefsel, in aanvulling op beter functionerende bloedvaten en zuurstofrijk bloedtransport.
Tot de voedingsmiddelen met de meeste vitamine C behoren:
Sinaasappelen
Tomaten
ananas
- visserij
- spruiten
- Het Molens
- kiwi's uien
- paprika
- De salade
- mandarijnen
- druiven
- Bramen
- De minimaal aanbevolen dosis is 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen
- Vitamine D
- Blootstelling aan zonlicht is de beste manier om voeg v toe itamine D in ons lichaam.
Het verbetert gewrichtsmobiliteit
voorkomt ziekten zoals osteoporose en artritis, en zelfs vermijdt problemen de kraakbeen.
Het is ook mogelijk om vitamine D te vinden in eten. Hier zijn de grootste bronnen van deze voedingsstof:
volledige Brood Het
Milk Volle granen
- zalm
- Herring
- Oysters
- Collagen
- Dit proteïne structureert kraakbeenweefsels, pezen en botten. Studies hebben de conclusie dat collageen maakt de vereniging tussen hen bereikt.
- De eenvoudigste manier om te eten is om gelatine te eten.
Maar het is belangrijk om laag gelatine kopen anders calorie, suiker vermindert de eigenschappen van collageen.
naast het feit dat een uitstekend dessert, het smaakloze gelatine kan het hoofdbestanddeel van verschillende voedingsmiddelen zowel zoete en hartige zijn.
is is ideaal voor het regenereren van het kraakbeen van de heup en knie. de geschikte hoeveelheid per dag is 10 gram. Als dat regelmatig wordt verbruikt, kan de symptomen van artrose volledig te elimineren.
Kruiden en anti-inflammatoire plant
Om te genezen en kraakbeen of gezamenlijke regenereren, is het belangrijk om gras te eten en . kruiden
Onder hen vinden we vier: wilg, harpagophyton, gember en kurkuma
het feit om ze toe te voegen aan onze thee en maaltijden zal ons helpen flexibeler onze uiteinden ..
Vergeet niet te lezen: Leer te ontwikkelen in een crème met pijnstillende en ontstekingsremmende
Omega-3 vetzuren
Om kraakbeen te versterken, in het bijzonder van de knieën, limiet de consumptie van verzadigde vetten (zoals in fast food) en vervangen door magere eiwitten (tofu, bonen etc.) en omega 3-vetzuren.
Inderdaad, deze hebben de mogelijkheid om chronische ontsteking te verminderen
de belangrijkste bronnen van deze voedingsstof.
tonijn
seafood
sardines
- de Saint-Jacques schelpen
- de spinazie
- witlof
- boerenkool
- De snijbiet
- hennepzaden
- chia zaden
- De pompoenpitten
- Sacha Inchi peanuts
- The lijnolie
- visolie
- goede gewoonten om slijtage van het kraakbeen
- te voorkomen is het goed om een preventief programma voor die volgen e kraakbeen niet beschadigd
- In aanvulling op het eten van een evenwichtige,
is het belangrijk om het volgende advies op te volgen.
Het doen van oefeningen te beginnen met een beginner niveau en de intensiteit .
Wandelen elke dag. doen stretching benen, schouders, heupen enz.
- het masseren van de meest beschadigde en kwetsbare gebieden.
- Wees voorzichtig bij het dragen van zware dingen tijdens dagelijkse activiteiten
- Medische hulp inroepen zodra de symptomen verschijnen.
11 Tips om opgeblazen gevoel te behandelen
Dit probleem kan te wijten zijn aan een opeenhoping van gas, te veel voedsel of een symptoom van bepaalde ziekten. Uiteindelijk, ongeacht de reden, willen we voorkomen dat dit gebeurt en we willen snel een gevoel van lichtheid U wilt uw buik op natuurlijke wijze laten ontsnappen? Verminder uw zoutinname De overmatige consumptie van zout is een van de belangrijkste redenen voor waterretentie , die bovendien van n Om je zwaarder te voelen, meer opgeblazen, ontsteekt een deel van onze buik.
8 Schoonheidsbehandelingen met ei voor huid en haar
Het ei is een van de meest geconsumeerde bronnen van eiwitten , hoewel sommige mensen het vanwege cholesterol vrezen. maar weinig mensen weten dat de eigenschappen en voedingsstoffen het een uitstekende bondgenoot van de huid en het haar maken. Eiwitten helpen weefsel te herstellen, en ze zijn ook geweldig bronnen van luteïne, een samenstelling die helpt de huid gehydrateerd en jeugdig te houden.
