14 Ideale oefeningen om de taille te verminderen

Vervloekt zijn die love handles die zo lelijk bent! Kan een bikini te dragen of jurk die aan het lichaam kleeft. En je weet dat deze broodjes het resultaat zijn van zoet voedsel, bieren en snelle maaltijden die je zo lekker vindt. Deze overtollige calorieën zijn als vet in de weefsels afgezet en hebben je taille groter gemaakt. Het is tijd om iets te doen en we zullen je helpen! Maak je klaar om de 14 oefeningen te ontdekken die de taille verminderen

14 Oefeningen om de taille te verminderen

Het is duidelijk dat de basis veel water moet drinken, om te eten op vaste tijden en gezond voedsel zoals fruit of groenten, maar het is ook verzekerd dat lichaamsbeweging essentieel is om een ​​mooi silhouet te behouden. Als je klaar bent, presenteren we de oefeningen die je zullen geven een perfecte taille in een paar weken. Selecteer een groep van 7 oefeningen voor elke dag en warm je lichaam goed op voordat je begint met het vermijden van verwondingen. Vergeet niet dat je ze regelmatig moet doen om je doelen te bereiken en altijd met de juiste schoenen!

Exercise # 1: Twists trunk

• Stand met de benen uit elkaar op dezelfde hoogte als de schouders en handen op de heupen, buig de romp naar links en naar rechts, waarbij je je rug recht. Doe het 30 keer.
• Leg vervolgens je armen naar de borst met gesloten vuisten en maak een beetje meer beweging. Herhaal 30 keer
• Tenslotte, in dezelfde situatie als hierboven beschreven, die 30 buigen strekken de armen aan weerszijden afwisselend

Exercise # 2 .. Side draaiingen

• zich met benen uit elkaar op dezelfde hoogte als de schouders en handen in de nek, 30 keer heen en weer draaien
• In dezelfde houding, strek je armen over je schouders met je vingers vermengd en laat je opzij vallen terwijl je de grond probeert te raken. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en maak dezelfde beweging aan de andere kant. Herhaal dit 30 keer.

Oefening # 3: met een staf

• Gebruik een medium stok om deze oefening te voltooien
• Leg het achter de schouders en ondersteun het met uw handen aan elk uiteinde.
• benen uit elkaar op dezelfde hoogte als de schouders, sterk gemaakt wendingen direct terug naar de korrels
• verwijderen Herhaal dit 50 keer

Exercise # 4: .. kant draaien met een stok

• die zich met benen uit elkaar op dezelfde hoogte als de schouders, ondersteun de stok boven uw hoofd in een horizontale positie
• Maak aan beide kanten zijwaartse wendingen terwijl u de stok draagt. Herhaal dit 50 keer

Exercise # 5. Buigen de kofferbak

• Permanent met benen uit elkaar op dezelfde hoogte als de schouders en de handen op de hals, buig het lichaam naar voren om te proberen de top te raken voeten en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 15 keer
• Het maakt niet uit of je aan het begin niet slaagt. Na verloop van tijd neemt je flexibiliteit toe.

Oefening # 6: Buigbuiging

• Doe dezelfde oefening als eerder beschreven, maar nu met je benen uit elkaar. Probeer de koffer te buigen om te proberen een enkel aan te raken en dan aan de andere enkel. Doe het 15 keer.

Oefening # 7: gedraaide benen

• Zit met je knieën gebogen en je rug recht, je zult je armen op borsthoogte draaien. 50 herhalingen. Deze oefening is ideaal voor de taille en de buik.

Oefening # 8: Twisted Legs

• De positie van de benen beïnvloedt het werk dat door de oefening wordt gedaan. Deze keer moet je zitten met je benen gekruist en je armen op borsthoogte. Maak 50 draaien terwijl je je rug en ogen recht houdt.

Exercise # 9. Het werk de taille op de grond

• Ga op je zij met de benen gebogen
• Leg je handen op de nek zonder te trekken op het laatste, en hef de romp 15 keer opzij.
• Voer dan dezelfde oefening uit, maar deze keer verhogen je je benen zijdelings gebogen. 15 herhalingen
• Tenslotte verhogen de romp zijwaarts en beide benen 15 keer
• Laat de oefeningen liggen aan de andere kant

Oefening # 10: ... Brei de taille op de vloer met benen

• Liggend op je zij, strek je benen en je arm rustend op de grond, goed ondersteund. Doe de andere in je nek. Til de romp lateraal op en het bovenbeen 15 keer.
• Herhaal de oefening, maar deze keer, buig het been zijwaarts, hef je op terwijl je probeert je knie aan te raken. 15 herhalingen
• Herhaal de oefening aan de andere kant

Oefening # 11: .. Grootte van de abdominale-round Combinaties

• Ga op je zij met de benen licht gebogen en draai de romp te ondersteunen terug op de grond
• Leg je handen op de achterkant van de nek en til de romp 15 keer op. U vindt de buikspieren en die van de band
• werken Draai naar de andere kant en herhaal de oefening

Oefening # 12: .. Door het verplaatsen van de benen

• Ga op je rug liggen met je handen rust aan beide kanten van het lichaam, buig uw benen een beetje en leun ze van links naar rechts zonder de vloer 15 keer aan te raken. Rust 5 seconden en herhaal de oefening

Exercise # 13. Een andere combinatie

• Ga op je rug met de handen op de nek en benen recht buigen elk been een na andere en til de stam op door te proberen achtereenvolgens de linkerknie en de rechterknie aan te raken. 15 keer. Rust 5 seconden en herhaal de oefening

Exercise # 14. De regenworm

• Ga op je buik met je benen recht en zet beide handen op de hals (zonder veel steun te doen doe geen pijn aan de halswervels.)
• Breng de kofferbak omhoog, verwijder de kist van de grond en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Hoe meer je gaat, hoe meer vet je gaat verbranden. Herhaal dit 15 keer, rust 15 seconden uit en probeer opnieuw

Om te voorkomen ...

We hopen dat je dit artikel nuttig vindt en tot slot, we geven je enkele tips om je taille te vermijden grossisse.

• Vermijd overgewicht.
• Beperk de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en vetten.
• Vermijd het dragen van strakke kleding die je heupen fit en hebben de neiging om uw formulieren verkeerd
• Dansen kan je ook helpen om je taille te verminderen.

Welke groenten zouden favoriet moeten zijn tijdens een dieet?

Alle groenten zijn onmisbaar in diëten afvallen of om een ​​ideaal gewicht te behouden. Sommigen van hen helpen ons echter sneller af te vallen dan anderen, dankzij hun specifieke eigenschappen die vetten en vloeistoffen verwijderen. Ontdek welke groenten het geheim hebben om af te vallen om ze in uw dagmenu's Salade Groene groenten, vooral salades, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals magnesium.

(Schoonheid)

6 Belangrijke vitaminen voor de haargroei

Het haar groei is een gemiddelde van 15 millimeter per jaar , die eigenlijk een traag en soms frustrerend proces. wat we wilden kapsel te veranderen of geef ze meer volume, soms willen we dit proces te versnellen. Sommige mensen kiezen ervoor om extensies te gebruiken, terwijl anderen geven de voorkeur aan haar behandelingen of orale supplementen voor lang haar op korte termijn te gebruiken.

(Schoonheid)