Afvallen met salades: tips en trucs
Een geweldige manier om af te vallen is om salades te gebruiken. De heerlijke mix van groenten, fruit en peulvruchten is echt perfect. Het levert de vitamines en antioxidanten die ons lichaam nodig heeft. Bovendien helpt deze blend ons om een gezond en perfect dieet te creëren om week na week af te vallen.
Salades zijn het perfecte gerecht om beetje bij beetje af te vallen. Je hebt de perfecte dosis vezels, weinig calorieën en een goede hydratatie bij je. Om nog maar te zwijgen van de energie die het je brengt terwijl je zeker bent dat je goed eet. Met een beetje fantasie en tijd, kun je echt heerlijke salades ontwikkelen. We zullen je wat ideeën geven!
Waarom salades kiezen om af te vallen?
Ze zijn heerlijk
Vergeet niet dat je alle combinaties kunt maken die je wilt! Er zijn evenveel recepten als smaken, dus u kunt uw salades aanpassen aan uw behoeften. De ingrediënten zijn gemakkelijk te vinden, je kunt groenten, peulvruchten, fruit en zelfs gedroogde vruchten, kruiden enz. Toevoegen.
Ze bevatten weinig calorieën
Salades vullen heel vaak de maag en slechts ongeveer 200 calorieën per portie. Sla is bijvoorbeeld rijk aan vezels en water: wanneer u het eet, zult u goed gehydrateerd zijn. Als je spinazie toevoegt, krijg je ijzer en vitamines met heel weinig calorieën. Ze verzadigen en bevatten veel eiwitten!
Een snelle en gezonde maaltijd
Je hoeft amper te koken! De ingrediënten zijn gemakkelijk te vinden, het zal gewoon goed wassen, in stukjes snijden en in een gerecht doen voordat je het op smaak brengt. Aan de andere kant moet u de ingrediënten kiezen. Vermijd bijvoorbeeld vette sauzen zoals mayonaise, ketchup, enz. Zet ook geen verzadigde vetten in en kies verse en gezonde ingrediënten.
Een compleet aanbod van vitamines en eiwitten
Vergeet niet dat groenten een prachtige natuurlijke bron van calcium, ijzer, vitamines zijn etc. Als je ze combineert met gegrilde kalkoen of kipfilet, krijg je veel eiwitten! Daarom moet je de ingrediënten kiezen en combineren.
De ideale saus
Vermijd het kiezen van industriële sauzen die vaak worden aangetroffen. Als je een saus in je salade wilt, kies dan bijvoorbeeld olijfolie, ciderazijn, citroen en wat kruiden: peper, rozemarijn, oregano, peterselie, gehakte knoflook ... Dit zal je gerechten opfleuren!
Ingrediënten om te vermijden
Vermijd naast de sauzen die we zojuist noemden (mayonaise, ketchup ...) eendenlever, kaasbrie, kaas geiten, spek, croutons, enz.
Salades om gewicht te verliezen: onze recepten
Om heerlijke salades te bereiden die geschikt zijn voor gewichtsverlies, moet u het volgende weten:
- Kies altijd verse en seizoensgebonden gerechten
- Bereid salade net voor het eten, niet een dag voor
- Kruid het voor het serveren. Het is noodzakelijk om de volgende volgorde te volgen: eerst het zout (als u zout wilt aanbrengen of iets om het te vervangen), dan het citroensap (of appelciderazijn) en tot slot de olie. Als je begint met de olie, zal er een speciale smaak zijn die de rest van de ingrediënten zal veranderen.
- Als je erg hongerig bent, maak dan een goede basis van sla om je te verzadigen zonder het aantal calorieën of vet te verhogen.
- Als je ingrediënten toevoegt die gaar moeten worden (sperziebonen, zeevruchten, kip, enz.), Doe het dan eerder en leg ze koud in de salade.
Saladerecepten
Je moet zelf de hoeveelheden kiezen: afhankelijk van je honger, leg je min of meer sla. Er moet worden gezorgd dat deze salades als belangrijkste maaltijden gedurende de week: kun je kalkoen, kip, enz. Begeleiden De ingrediënten gebruikt u tevreden, en zij zullen u helpen gewicht te verliezen.
de avocado
- van de gesneden sla in kleine stukjes
- Een beetje gehakte avocado
- Een kopje ananasstukjes
- Een kopje meloenstukken
- tot seizoen: citroensap, 1 eetlepel olijfolie, zout en peper
Sinaasappelsalade
- Sla in kleine stukjes gesneden
- 100 gram geraspte wortel.
- 50 gram gehakte ui
- 2 sinaasappels in stukjes
- 8 olijven
- voor kruiden: citroensap, 1 eetlepel olijfolie, zout en witte peper
Het turkije salade en wortel
- in reepjes kalkoenborst
- 1 stengel selderie, fijngesneden
- Een rauwe wortel geraspte
- gesneden sla 2 kopjes
- Een beetje peper ruwe slag zeer fijn in meerdere plakjes
- Op smaak brengen: sinaasappelsap, 1 eetlepel olijfolie, zout en witte peper
Rode salade
- 150 gram gesneden rode biet kleine stukjes
- 100 gram gehakte wortel
- 1 stengel bleekselderij, gehakt
- 2 gehakte tomaten
- 50 gram gehakte ui
- van het seizoen .. sinaasappelsap, 1 eetlepel eetlepel olijfolie en peper.
salade spinazie en garnalen
- 50 g spinazie
- 5 gekookte garnalen
- 2 kopjes gesneden sla
- 2 tenen fijngesneden knoflook
- Op smaak brengen: een eetlepel appelciderazijn en olijfolie.
5 Fruitsmoothies die je niet dik maken!
Wil je gezond afvallen, zonder de hele dag honger te hebben en zonder kleine traktaties op te geven? U hoeft geen voedsel en smakeloze dranken door te slikken om gewicht te verliezen ... Dit type dieet leidt vaak tot frustratie en depressie, terwijl er uitstekende oplossingen zijn om gewicht te verliezen en met een glimlach te eten!
Heerlijk watermeloensap om gassen en onbrandbare buik te verwijderen
Buikontsteking, ook bekend als opgezette buik, is een van de meest vervelende symptomen die kunnen worden ervaren. Deze onaangename sensatie moet niet worden verward met gewichtstoename omdat, in het algemeen, het wordt veroorzaakt door een slechte combinatie van voedingsmiddelen, premenstrueel syndroom, gassen en andere factoren die het ontstekingsproces stimuleren.
