6 Gewoonten die u helpen om uw cholesterolniveaus op natuurlijke wijze te beheersen
cholesterol is een type vet dat de cellulaire activiteit van het hele lichaam verstoort.
Tot op zekere hoogte is het essentieel voor de goede werking van het cardiovasculaire systeem, de goede werking van de lever en de secretie van sommige hormonen.
Wanneer het echter te veel verzamelt, wordt het een vijand van onze gezondheid en veroorzaakt het geleidelijk aan symptomen en ziekten die de kwaliteit van het leven beïnvloeden
Het meest verontrustende is dat het zich niet manifesteert door concrete symptomen en uiteindelijk een dikke plaat in de slagaders vormt, die obstructies genereert die problemen met de bloedsomloop veroorzaken.
Alsof het is dit was niet genoeg, het verhoogt het risico op hartaandoeningen die grote zorg vereisen. Daarom is het erg belangrijk om uw cholesterolwaarden te controleren, en nog belangrijker, om
een gezonde levensstijl om zijn snelheid te beheersen Bij deze gelegenheid willen we zes aanbevelingen met u delen die u elke dag moet oefenen.
1. Adopteer een fysieke trainingsroutine
Als u lijdt aan een hoog cholesterolgehalte, is het gebruik van een fysieke trainingsroutine een uitstekende gewoonte waarmee u uw cholesterolniveau kunt regelen.
Oefening helpt
- proces eliminatie van lipide behouden in slagaders , en bevordert tegelijkertijd de synthese van gezonde vetten.
Daarnaast is lichaamsbeweging essentieel om het percentage lichaamsvet te verminderen, een belangrijk element om te controleren Idealiter - trainen gedurende minimaal 30 minuten
- , minimaal 3 keer per week 2. Beperk je consumptie van voedingsmiddelen die cholesterol bevatten Hoewel een groot deel van het cholesterol in het lichaam wordt uitgescheiden door de lever,
is het ook mogelijk om het te absorberen door bepaalde voedingsmiddelen
te consumeren die cholesterol bevatten in grote hoeveelheden Het is van fundamenteel belang om te identificeren welke bronnen ze bevatten en natuurlijk om ze zo weinig mogelijk in hun dieet op te nemen. Zorg ervoor dat het gebruik van voedsel van oorsprong tot een minimum wordt beperkt
zoals
- rood vlees , zuivelproducten en boter Vermijd vleeswaren, frituren en alle voedingsmiddelen die verzadigde vetten of transvetzuren bevatten. Vermijd koken met geraffineerde of gehydrogeneerde plantaardige oliën
- 3. Omega 3-vetzuren in uw dieet opnemen
- Omega 3-vetzuren zijn
een soort gezond lipide dat helpt het slechte cholesterol (LDL) van de bloedvaten
te reinigen door het gehalte aan goede cholesterol te verhogen ( HDL). Ze komen niet van nature in het lichaam voor, maar je kunt het absorberen door voedsel te eten dat het bevat. Het beste van alles is dat ze
helpen behoud optimale energie
en help mee om te vechten Je zult ze vinden in: koud water vissen
zaden (van vlas, chia, sesam, zonnebloem)
- gedroogde vruchten
- tarwekiemen
- zeevruchten
- broccoli
- kool
- 4. Verhoog uw vezelinname
- Oplosbare vezels zijn een van de essentiële voedingsstoffen die helpen de opname van cholesterol in de darmen te verminderen door de accumulatie ervan in het bloed te voorkomen.
Ze spelen een belangrijke rol in de
spijsverteringsproces
en, wat meer is, ze zijn noodzakelijk voor een optimale hartfunctie en bloedsomloop U vindt deze vezels in de volgende voedingsmiddelen: volle granen
groenten en fruit
- zaden en gedroogde vruchten
- groenten
- algen
- knollen
- 5. Neem artisjokken in uw dieet op
- Vanwege hun hoge gehalte aan voedingsvezels en antioxidanten zijn artisjokken een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor het beheersen van cholesterol.
Ze bevatten een stof die bekend staat als de naam van cynarine,
die interfereert in de synthese van cholesterol
- . Bovendien is het dankzij hun bijdrage aan luteoline een goede aanvulling om de vorming van een lipidenplak te voorkomen in de bloedvaten
- Ze verlagen ook het triglycerideniveau en bestrijden het vasthouden van vloeistoffen .
- Je kunt het eten in de vorm van extracten, thee, soepen en van recepten met groenten 6. Vermijd roken
- Mensen die dagelijks gewend zijn aan roken lopen een groter risico om te lijden aan de effecten van hoog cholesterol dan degenen die niet gewend zijn.
De sigaret bevat meer dan 19 toxische componenten die interfereren met lichaamsfuncties
, en verantwoordelijk zijn voor het verlagen van goede cholesterol
- Sigaretten toxines beïnvloeden de gezondheid van de bloedsomloop, en bevorderen de ophoping van lipiden in arteriële wanden
- Zoals eerder in dit artikel is besproken, is cholesterol een stille vijand van de gezondheid en kan ernstige gevolgen hebben als het niet wordt gecontroleerd. aanbevolen gewoonten adopteren
, ongeacht of u een laag of hoog percentage
Home Remedies om cholesterol te verlagen Op zoek naar een effectieve manier om cholesterol te verlagen? Ontdek onze verschillende natuurlijke remedies om het te bestrijden! Meer lezen "
Hoe yoghurt maken thuis gemakkelijk?
Het voorbereiden van onze eigen yoghurt is de gezondste manier om dit dessert te consumeren zonder je zorgen te hoeven maken over mogelijke additieven die onze gezondheid in gevaar kunnen brengen. Als er een prachtig product is voor de darmflora is het zonder twijfel, yoghurt. Deze zoete, frisse textuur waar het gehemelte van houdt, brengt vitamines, mineralen en voedingsstoffen naar het lichaam.
Sap met diureticum spinazie en veelzijdigheid te combineren met andere ingrediënten, kunnen we de mogelijkheid te creëren en te satiating Zuiveringsmiddelen sap te nemen. Afvallen gezond is één van de doelstellingen van degenen die tegen de te bestrijden effecten van overgewicht en obesitas Deze stoornissen hebben niet alleen invloed op het figuur en het gevoel van eigenwaarde, maar ze zijn ook de belangrijkste oorzaken van hartziekten, ontstekingen en andere problemen die van invloed zijn op de kwaliteit van het leven.
