Effectieve tips voor het verliezen van de buik
is ook nodig om enkele slechte gewoonten zoals tabak en alcohol te verwijderen.
Dieetadvies om buik te verliezen Om buik te verliezen, is het belangrijk om de hoeveelheid voedsel die u eet en de calorieën die u 'het bevat.
Het wordt aanbevolen om natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen te gebruiken, evenals extra vierge olijfolie.
Magere eiwitten, zoals kip of rundvlees kalkoen (zonder huid), en vissen zijn ook goede afslankers van bondgenoten. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, frisdranken, bereide voedingsmiddelen, verzadigde vetten en snoep. Prefereer asperges, die als een diureticum werken en vechten tegen het vasthouden van voedsel. water (dat meestal zwelling veroorzaakt), komkommer, waardoor de waterretentie vermindert en het gevoel van volheid toeneemt (waardoor u niet teveel eten krijgt) en boerenkool, die hetzelfde bloedsuikerniveau behoudt , vermijden van onbedwingbare trek die u alleen een teveel aan calorieën oplevert Stoom of bak, kook of grill voedsel, maar vermijd gefrituurd voedsel en gerechten in saus
Veel water drinken (minstens twee liter per dag) hydrateert niet alleen uw huid en elimineert afval van het lichaam, maar behoudt ook een ideaal gewicht en zorgt voor een goede werking van de darmtransit. Maak een tekort van 5 Met 00 calorieën per dag moet u ongeveer 1 kilogram vet per week verliezen
Aanbevolen oefeningen Een uitgebalanceerd dieet moet worden gecombineerd met een reeks weerstandsoefeningen en aërobe training om buikpijn te verliezen
AEROBIC TRAINING
Verhoog uw cardiotraining met activiteiten zoals lopen of hardlopen.
U kunt ook met een gematigde activiteit zoals hometrainer beginnen, in uw eigen tempo. ritme gedurende 30 minuten, dan kun je de intensiteit in de ascensie modus gedurende 30 minuten meer verhogen.
ABDOMINALE OEFENINGEN
Een andere optie: je kunt beginnen met een abs-sessie, en dan afwisselen met een cardiosessie zoals hardloop- of springtouw
Dit type intense oefening kan het buikgedeelte effectief versterken als het gedurende ten minste 30 minuten wordt uitgevoerd.
Deze oefeningen richten zich op de buikstreek en laat niet alleen de taille versmallen door het verminderen van abdominaal vet, maar ook om de buikspieren te versterken, waardoor gewichtsverlies wordt veroorzaakt.
(Foto met dank aan supersum (uit)).
6 Tips om te volgen als u spataderen wilt vermijden
Een van de beste manieren om spataderen te vermijden en de bloedcirculatie te verbeteren, is om enkele minuten per dag uw voeten in de lucht te houden om de terugkeer van aderen te bevorderen. Spataderen zijn verwijde aders die gewoonlijk op het onderlichaam verschijnen vanwege problemen met de bloedsomloop Ze geven aan dat het bloed moeite heeft om normaal naar het hart terug te keren, hetzij vanwege een inflammatoire onbalans of omdat de kleppen waarmee het kan passeren, verzwakt zijn.
Wie wil niet goed gemarkeerde buikspieren en een platte buik? Als de meesten van ons niet dol zijn op reeksen buikspieren, je moet weten dat ze worden gebruikt om een deel van het lichaam een beetje "gecompliceerd om te werken" te tonen en te markeren. Ontdek de beste series en train thuis of in je sportschool!
