Serie buikspieren voor een plattere buik
Wat het seizoen ook is, we willen een prachtig silhouet en een platte buik hebben, vooral in de zomer. Maar hoe bereik je het? Het ideaal is om een reeks oefeningen te volgen. De buikspieren zijn de meest aanbevolen oefeningen, zelfs als er andere trainingsmethoden zijn die we later in dit artikel zullen presenteren.
Je weet al dat de buikspieren niet alleen dienen om vet te verbranden maar ook om de buikspieren te versterken en te tekenen. Om een paar kilo af te vallen en je taille te verfijnen, is het essentieel dat je een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt. Zo krijg je blijvende resultaten en, belangrijker nog, veel sneller. Werk aan je buikspieren om deze kleine "vierkanten" te zien die zo populair zijn bij zowel mannen als vrouwen.
Het is belangrijk om de oefeningen te wisselen of te variëren, zodat het lichaam niet wennen dezelfde serie. Honderden opties zijn beschikbaar om je lichaam te bewegen en al het vet dat zich in de buikspieren heeft opgehoopt te elimineren: hoog, gemiddeld, laag, lumbaal en schuin.
Reeks oefeningen voor een plattere buik # 1
Deze reeks wordt gebruikt om alle regio's te bewerken en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Ga rechtop zitten en haal de kist naar buiten. Ondersteun uw lichaam door uw handen achter u te laten, til vervolgens uw benen op en breng uw knieën dichter bij de buik of borstkas. Buig en strek de benen afwisselend zodat de rechterelleboog de linkerknie raakt en vice versa. Lig op je rug en leg je handen onder je billen. Breng vervolgens uw benen omhoog en omlaag en houd ze recht. Wanneer je ze laat zakken, trek je je buikspieren aan.
- Houd dezelfde positie aan als voorheen, maar strek je benen omhoog en laat ze vervolgens naar de zijkanten vallen, zonder de grond te raken. Voer drie sets uit door deze oefening 15 keer te herhalen voor elke poot
- Ga op je buik liggen, plaats je handen naast je hoofd en til je rug lichtjes op. Je benen moeten zo stil mogelijk zijn om het lendegebied te bewerken.
- Om de taille te versmallen, sta op en pak een bezem of een stok, en plaats deze achter je hoofd en houd hem aan de uiteinden vast. Trek de buik aan en kantel je torso naar links. Keer terug naar de beginpositie en voer vervolgens vier sets uit door deze oefening 20 maal te herhalen voordat je naar de rechterkant gaat.
- Reeks oefeningen voor een plattere buik # 2
Hier is nog een andere routine van de meest effectieve manier zal buikspieren en een platte buik produceren:
Voer "normale" buikspieren uit, dat wil zeggen, ga op je rug liggen, buig je benen en houd je zolen op de grond. Hef en laat het bovenste deel van je lichaam zakken terwijl je je nek met je handen vasthoudt. Voer vier sets uit door deze oefening 50 keer te herhalen
- Gebruik een stationaire balk om het onderste deel van de buik te werken. Vang het met beide handen en laat het lichaam in een verticale positie "hangen". Hef je benen op en buig je knieën om de romp aan te raken. Deze oefening vereist meer inspanning dan andere, maar het is echt effectief. Maak vier sets door 10 keer te herhalen, dit is genoeg voor deze sessie!
- Ga op je zij liggen om de schuine spieren te werken. Ondersteun uw lichaam met uw onderarm en de zijkant van de voet. Til je heup op en houd de positie een minuut vast zonder te zakken. Voltooi vier sets door deze oefening 10 keer te herhalen voordat je van kant wisselt.
- Ga op je buik liggen om het lumbale gebied te bewerken. Probeer je zoveel mogelijk op te tillen. Je kunt op een bank liggen, zodat je lichaam direct op de grond ligt en deze oefening effectiever is. Maak drie reeksen door 15 keer te herhalen.
- Tot slot is hier een oefening bekend als "de tafel". Ondersteun uw lichaam met uw onderarmen en de toppen van uw voeten. Ze moeten zo immobiel mogelijk zijn. Trek de onderbuik aan en behoud de positie gedurende minimaal één minuut
- Oefenreeksen voor een plattere buik # 3
De eerste oefening om de buikspieren te tekenen is de "krul". Ga op een bank liggen, zodat uw benen van de knie "hangen". Plaats beide armen achter de oren. Trek je buikspieren aan, zodat je je romp kunt optillen. Pas op dat je deze moeite niet doet met je rug, maar met je buik. Voer vier sets uit die deze oefening 30 keer herhalen.
- De tweede oefening wordt de "hellende krul" genoemd. Om dit te doen, kantelt u de bank verticaal totdat het hoofd "de grond raakt". Kruis je armen op je borst. Til je romp op 45 ° en laat hem zakken zonder dat de rug de bank volledig raakt
- De derde oefening wordt de "hellende krul met vertraging" genoemd. Ga op een bank zitten met gekruiste armen op de borst. Laat de romp met 45 ° naar achteren zakken. Breng de romp naar voren en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Je rug moet altijd recht zijn.
- De vierde oefening in deze serie helpt de buik te verdunnen en wordt "buigende benen op een bank" genoemd. Ga op de rand van de bank zitten met je rug iets naar achteren gekanteld. Gebruik je onderarmen om jezelf te ondersteunen. Strek je benen naar voren en buig je knieën terwijl je ze dichter bij de buik beweegt. Keer terug naar de voorste positie door de benen uit te rekken en voer vervolgens drie sets uit door deze oefening 15 keer te herhalen.
- De vijfde oefening wordt "beenheffing" genoemd. Je moet gaan liggen door je handen aan beide zijden van de bank te leggen en vervolgens je benen op te heffen en ze recht te houden. Zorg er bij het naar beneden gaan voor dat ze de bank niet raken. Deze oefening zorgt ervoor dat de buikspieren van het onderste deel werken.
- De laatste oefening wordt "lateraal met halters" genoemd en dient om de schuine spieren te werken. Sta, neem een halter in elke hand en laat de armen aan elke kant van het lichaam hangen. Kantel je romp naar één kant totdat de dumbbell de knie raakt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal dan terwijl je buigt naar de andere kant.
Sprains: waarom komen ze en hoe u de
Te presenteren. De verstuikingen of distensies van de ligamenten komen vaker voor dan we ons voorstellen. elk huiselijk ongeval een verstuiking kan veroorzaken. In dit artikel zullen we uitleggen waarom verstuikingen optreden en de verschillende stadia van de revalidatie te presenteren. Wat u moet weten over verstuikingen?
Over het algemeen eten we salades om calorieën te beperken. Maar soms moet je onder meer voedsel in uw salades die dit verpesten. Het is mogelijk dat je al voorstellen dat sommige elementen van deze lijst, maar we weten dat sommige u zullen verrassen. vaak ingrediënten die er gezond uitzien in je salades zijn niet zo goed als je wilt afvallen Als dat je doel is, zorg dan dat je deze 7 ingrediënten vergeet en vervang ze door andere gezonder.
