Oefeningen voor urine-incontinentie bij vrouwen
problemen in de meeste gevallen verband houden met een defect van de spieren in het bekkengebied, dit , wat betekent dat ze kunnen worden werk opnieuw om ze te versterken. Dit zal ons toelaten om ze goed te laten werken! Verschillende factoren dragen hun verantwoordelijkheid bij urine-incontinentie: Gebruik stoffen die de blaas irriteren,
zoals cafeïne of alcohol
- Obstipatie:
Constipatie dwingt ons elke dag de bekkenspieren te forceren. Het is daarom essentieel om de darmfunctie te verbeteren. Obesitas:
- Overgewicht draagt bij aan veel gezondheidsproblemen, waaronder incontinentie Agressieve sport:
- De sport is erg gezond en aanbevolen, maar het moet bij voorkeur worden gedaan met oefeningen die geen grote impact op het lichaam hebben. Dus kies voor wandelen of zwemmen, bijvoorbeeld. Maar vermijd hardlopen of aerobics en doe geen dansoefeningen met sprongen en plotselinge bewegingen. <> Menopauze: hormonale veranderingen zorgen ervoor dat spieren minder flexibel worden.
- Medicijnen Diuretica: Diuretica irriteren de blaas en verergeren urineweglekkage
- Drinkvloeistoffen in de middag: Het is belangrijk om veel vocht te drinken, maar vooral om dit 's ochtends te doen.
- Zwangerschap en natuurlijke bevalling:
- Het gewicht van de foetus in de baarmoeder en de passage van het kind door de vagina tijdens de bevalling verzwakt tijdelijk onze spieren. Als de oefeningen goed zijn gedaan en als u na de bevalling geen harde oefeningen doet, kunt u de functie van onze spieren herstellen. Stress:
- Stress is de grote gesel van onze spieren. tijd. Het verergert de gezondheidsproblemen die we hebben. Inderdaad, het voorkomt dat we de controle over ons lichaam terugkrijgen. Als je last hebt van stress, is het belangrijk om je bewust te zijn van de impact op de spieren in het bekkengebied. Ontspan als u spanning in uw lichaam waarneemt. De spieren van het bekkengebied gaan van het schaambeen naar het heiligbeen. Ze bieden ondersteuning voor de geslachtsdelen, blaas en rectum. Zoals alle spieren, verzwakken ze na verloop van tijd, met de hierboven genoemde spanningen en factoren. Ze hebben oefening nodig om flexibel en tonisch te blijven.
- Wat zijn deze oefeningen tegen Urine-incontinentie? De eerste stap is
het leren beheersen van de samentrekking van de spieren in het genitale gebied. Om dit te doen, moeten we het gebaar dat we maken navolgen als we naar de badkamer gaan. We kunnen dan deze samentrekking uitvoeren en we zullen zien hoe de spieren werken, terwijl andere delen van het lichaam niet uitgerekt moeten worden (buik, billen, enz.). Tijdens de samentrekking moet je diep ademhalen zonder je adem in te houden. Dit is de basis van oefeningen. Opmerking: Wanneer u naar het toilet gaat om te plassen, kunt u de urinestroom stoppen. Ontspan vervolgens de spieren en blijf urineren. Doe het gewoon een keer: hiermee kunt u zien welke spieren werken. Dan hoeft u dit proces niet te vaak te herhalen omdat het slecht zou kunnen zijn voor uw gezondheid
Hoe werkt het?
Breng je spieren langzaam tot het uiterste op. Houd deze positie 5 seconden vast en laat los. Herhaal deze beweging 10 keer. Voer deze oefening de hele dag uit, bij voorkeur drie keer per dag. Als u meer oefening heeft, kunt u deze oefening veel sneller doen door voortdurend te contracteren en vrij te geven ... <> In de loop van de tijd je krijgt geleidelijk tot 20 weeën
Waar en wanneer kunnen we ze doen? Deze oefening zal continu worden herhaald. Inderdaad, we kunnen het doen waar en wanneer we willen! Bovendien kunnen we het associëren met een van onze dagelijkse activiteiten, in de rij, voor de tv, enz.
Oefeningen kunnen in alle posities
- worden geoefend:
- staand, liggend, zittend, knielend, etc.
- Als we deze oefeningen elke dag doen, zullen we na anderhalve maand een verbetering zien.
- Foto's met dank aan relaxingmusic en ilyoungko.
5 Zaden van de vele voordelen die niet mag missen in uw dieet
Er zijn een verscheidenheid van zaden met verrassende eigenschappen en de vele voordelen voor de gezondheid van lichaam en geest . Deze zaden zijn eetbaar, en moet deel uitmaken van onze dagelijkse voeding, zodat het lichaam kan genieten van de buitengewone effecten van deze zaden zijn. Ze zijn ook bekend als de " superfoods ", omdat hun hoge gehalte aan antioxidanten en voedingsstoffen, en vanwege de voordelen die ze het lichaam brengen Ze hebben allemaal hun eigen kenmerken en kunnen worden opgenomen in de verschillende maaltijden van de dag .
5 Verschillende manieren om banden te recyclen
Recycling van banden is een goede manier om ze weer te laten gebruiken . Bovendien is dit het perfecte excuus om uw opslagruimte op te slaan en dus meer ruimte te hebben voor het opslaan van andere objecten. Over het algemeen gaan beschadigde of eenvoudig versleten banden rechtstreeks naar de prullenbak.
