Oefeningen voor Schouder tendinitis
De zoete en praktijk Regelmatig strekken is essentieel om tendinitis te verlichten en te kalmeren terwijl het soepel en krachtig wordt.
Wanneer we een peesontsteking hebben, noemen we het "tendinitis"
Zelfs mensen die niet op professioneel niveau werken, kunnen dit zeer pijnlijke probleem ontwikkelen en de beweging van extremiteiten verminderen.
In dit artikel bieden we u enkele oefeningen voor tendinitis van de schouder. een van de meest voorkomende.
wat schouder tendinitis
peesontsteking gepaard met microscheuren die niet toestaan draaien of verplaatsen wapens en benen zoals het zou moeten zijn.
In het geval van tendinitis in de schouder, beïnvloedt de biceps en vier behoren tot de "rotator cuff": supraspinatus, infra stekelige, ronde gering en subscapularis
De drie hoofdfactoren die schouder tendinitis bevorderen. of glenohumeral zijn:
Bezoek dit artikel: Hoe pijn in de schouders te behandelen
Leeftijd
Het komt vaker voor bij mensen ouder dan 40 jaar en mensen ouder dan 65 jaar. Het komt echter steeds vaker voor bij jongeren van 25 tot 35 jaar.
2. Mechanische factoren
Schouderhoogte, als gevolg van bepaalde beroepsmatige of fysieke activiteiten , die een toename van de rotatiekracht van de pees en overmatig gebruik van het gebied met zich meebrengt, kan microtrauma veroorzaken en vervolgens , tendinitis
3. Vasculaire factoren
In dit geval beïnvloedt het de infra en supraspinale spieren. Deze twee spieren hebben een klein gebied van irrigatie in de pees en ze zijn meer kwetsbaar voor degeneratieve processen
De symptomen van tendinitis van de schouder pijn vinden we.
- In de nacht en de rust
- Wanneer er druk is
- Bepaalde bewegingen uitvoeren (vooral armophanging)
- Koudrekken uitvoeren
Wanneer tendinitis wordt gegenereerd in de spieren van de rotatorhuls symptomen zijn specifieker:
- Pijn in het laterale of achterste deel van de schouder
- Scheiding van de boog van de schouder tot 120 graden
- Immobiliteit door de arm te willen draaien of op te heffen
Oefeningen voor tendentie van de schouder
De doelstellingen van een routine voor patiënten met tendinitis in de schouder zijn om pijn te verminderen en de mobiliteit in het -gebied te vergroten. om dagelijkse taken zonder problemen uit te voeren.
ze dienen om de spieren rondom de schouder te versterken, om het gebied uit te rekken en om terug te keren naar de sport.
Voordat u deze oefeningen uitvoert, is het van essentieel belang om een traumaspecialist, een kinesioloog, te raadplegen of fysiotherapeut om te zien of ze geschikt zijn en als ze goed gemaakt.
door het aannemen van een routine van oefeningen voor de schouder dat geleidelijk verhogen van de flexibiliteit, controle van houding en sterkte
- We moeten beginnen met zachte opwarmingsoefeningen, langzaam en gecontroleerd. Aan het einde, dat zich uitstrekt van het gebied zorgen voor een betere circulatie.
- In een tweede stap worden de kosten worden geaccepteerd (gewicht).
Het is goed om te weten dat wanneer er een schouder tendinitis pijn kan optreden in de avond (wanneer de arm in rust is) of de hele dag aanhouden (en toenemen tijdens het slapen)
Oefeningen die u kunnen helpen peesontsteking in de schouder te verlichten zijn:
Eerste strekking
- Ga voor een stoel of tafel staan, druk op de gezonde arm op de rand en kantel de stam naar voren.
- Je moet je rug evenwijdig aan de grond en je benen recht houden.
- Laat de aangedane arm hangen alsof het een slinger is, en maak kleine cirkels in de richting van de naalden. een horloge
- Maak na 20 herhalingen de bewegingen in de tegenovergestelde richting. Verhoog geleidelijk de cirkels
2. Frontaal strekken
- Houd met uw rug recht de hand van uw aangedane arm op uw andere schouder (als de peesontsteking uw rechterschouder raakt, moet uw rechterhand op uw linkerschouder zijn).
- Neem de elleboog met uw hand van de gezonde arm en oefen een lichte opwaartse druk uit, zodat de schouder "stijgt" zo veel als hij kan, zonder pijn te veroorzaken . Houd een paar seconden vast, draai naar beneden start dan opnieuw 3. Hulp bij strekken
- Voor deze oefening kunnen we een muur of het raam van een raam of deur gebruiken.
Ga rechtop staan en druk op de hand van de aangedane schouder.
Breng het lichaam naar voren naar voren om de arm te strekken (achter de rug blijven)
- Houd 10 seconden vast, laat los en herhaal.
- 4. Rekken ondersteund en verheven
- Voor deze oefening wordt ook een muur, deur of raam gebruikt
Breng de zere arm omhoog en druk op de hand op de schouder
Met uw vingertoppen
- oefenen druk om de palm los te laten
- Beweeg dan je vingers naar boven om de schouder op te heffen Wil je meer weten? Lezen Wat is de ontsteking van de vingers?
- 5. Stretchen met een band
Als je geen band hebt (ze zijn te vinden in sport- of revalidatiewinkels), kun je een handdoek of een handdoek gebruiken.
De rug van de hand van de pijnlijke schouder zit achterop om de achterkant aan te raken. De andere arm boven het hoofd
Tussen de twee handen wordt de band vastgehouden.
- De bovenarm trekt zachtjes naar het plafond, zodat de andere omhoog gaat.
- 6. Versterking met een touw
- Om deze oefening te doen, moet je een touw aan de muur of deur binden. Je kunt ook een band gebruiken
Leg jezelf opzij en pak het voorwerp met de hand van de aangedane schouder
Maak bewegingen naar de zijkanten terwijl je zo ver mogelijk strekt
- De beweging wordt uitgevoerd door de biceps, omdat de triceps 'vast' blijven aan de romp.
5 Alternatieven om cellulitis te bestrijden
Dit is een veel voorkomende infectie die zich manifesteert in het huidweefsel, vooral in de middelste laag van de huid, dermis genaamd. Echter, vaak kan de spier ook worden beïnvloed door deze infectie. Hoe cellulitis te herkennen Deze infectie omvat verschillende manifestaties die meestal vrij gemakkelijk te herkennen zijn.
Ricinusolie is een veelgebruikt product in vele industrieën, en vooral in de cosmetica-industrie. Lees de rest van dit artikel om alle voordelen te ontdekken die dit product te bieden heeft De oorsprong van ricinusolie en de verschillende toepassingen ervan Ricinusolie wordt gewonnen uit de zaden van een plant genaamd Ricinus communis die wordt gekweekt in tropische klimaten.
