Top Ten Bone-voedingsmiddelen
Er zijn twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor de vorming van een vaste skelet: calcium en vitamine D. Calcium versterkt de botten en de structuur van tanden , terwijl vitamine D bevordert de opname van calcium en botgroei. in dit artikel vindt u de tien beste voedingsmiddelen zal vinden voor de botten die wij raden u in uw dieet.
deze heilzame voedingsmiddelen zijn belangrijk voor de botten tijdens de kindertijd, maar ze zijn ook een grote hulp wanneer men een bepaalde leeftijd heeft bereikt. Als u last heeft van osteoporose , een ziekte gekenmerkt door fragiele botten, kan de absorptie van een voldoende hoeveelheid calcium en vitamine D de ziekte vertragen en breuken te voorkomen.
volwassenen onder de 50 jaar moet bijdragen van 1000 mg calcium krijgen en 200 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag. Voor personen ouder dan 50 jaar bedragen in totaal 1200 mg calcium en 400 tot 600 IE vitamine D.
Sojamelk Essentiële vetzuren, eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen die het bevat zijn de beste kwaliteiten van sojamelk. Deze drank is een uitstekende vervanger voor melk voor mensen die lactose-intolerant, omdat soja bevat fyto-oestrogenen, die calciumabsorptie bevorderen, het voorkomen van verlies van botmassa.
zuivelproducten
zuivelproducten helpen handhaven normale bloeddruk en goede conditie van bloedcellen, en zij zijn ook een bron van energie. Ze helpen ook goed zenuwweefsel en de werking van het immuunsysteem te behouden en zorgen voor een gezond gezichtsvermogen en een gezonde huid. Verder zuivelproducten zoals yoghurt en kaas, zijn gemakkelijk te vinden in winkels en kunnen worden opgenomen in de meeste maaltijden en hapjes. Ook calcium uit zuivelproducten wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan in andere voedingsmiddelen
Versterkte granen
Versterkte granen zijn een goede bron van vezels; ze voorkomen en verminderen constipatie, helpen een juist gewicht te behouden en verminderen het risico op hartaandoeningen en diabetes. Hoewel zelden gezien als een belangrijke bron van calcium, zijn veel granen nu verrijkt met calcium en andere essentiële voedingsstoffen voor een optimale gezondheid. Sardines sardines bevatten omega-3 vetzuren,
die het risico op hartaandoeningen, kanker en artritis verminderen en goed zijn voor de hersenfunctie en het geheugen. We weten allemaal dat de vis is goed voor de botten en de gezondheid van de hersenen, maar beter nog,
85 gram sardines bevatten ongeveer 325 mg calcium. , moet echter worden beschouwd als een overmaat zout dat specifiek is voor bepaalde vis in blik. tofu tofu helpt bij het voorkomen van borstkanker, osteoporose en hart- en vaatziekten.
gemaakt van sojabonen, de Tofu of soja kaas kan een uitstekende bron van calcium zijn als u lactose-intolerant bent
of als u een vegetarisch of veganistisch dieet volgt. Een half kopje tofu levert 250 mg calcium en heel weinig calorieën op Zalm Dit is een van de beste sterrenproducten van de natuur. Zalm is rijk aan calcium en omega-3 vetzuren, en het vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
Uitstekend voor de hersenen en botten, zalm is vaak een gezond alternatief voor rood vlees.
Tahini Tahini brengt vijf gram eiwit en essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium, zink en foliumzuur. Tahini is een calciumrijke pasta gemaakt van sesamzaad
Twee eetlepels sesampasta bevatten ongeveer 125 mg calcium, ongeveer dezelfde hoeveelheid als een halve kop melk.
Groenten Groene bladgroenten zijn goede bronnen van foliumzuur, vitamine K
en andere voedingsstoffen die nodig zijn om botten te versterken
Groenten zoals broccoli, boerenkool, enz. worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen Versterkte sappen met calcium Sappen zijn een goede bron van vitamine C, wat nodig is voor de groei en reparatie van weefsels, en voorkomt de schade veroorzaakt door vrije radicalen in het lichaam. Bovendien zijn er met calcium doordrenkte sappen die extra voedingsstoffen opleveren!
Calciumsupplementen
Hoewel het geen voedsel is Calciumsupplementen worden vaak aanbevolen door artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheidswerkers
om een goede botgezondheid te behouden.
De niet-opgenomen deugden van druivenpitten
Als we eten deze druif, we hebben de neiging om de zaden te gooien en alleen het vlees te consumeren. We moeten echter weten dat de zaden voedzamer zijn dan de vrucht zelf. zelfde. Ze zijn erg klein, maar bevatten geweldige eigenschappen. Ontdek, in dit artikel, alle onbekende deugden van druivenpitten.
Wist u dat u uw haar slecht wast?
Je kunt een onberispelijke jurk of kostuum dragen, de mooiste schoenen van de winkel en zeer elegante accessoires, als je haar niet kraakt, verliest al dit toebehoren het belang ervan. De kwaliteit van het haar is fundamenteel Het is een marker van ons gezicht en we communiceren met . Daarom zou je moeten leren hoe je ervoor moet zorgen, en goed.
