10 Voedingsmiddelen die ons helpen gelukkiger
De serotonine (happy hormoon) en endorfine (die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van stress en meer plezier) , zijn stoffen die verantwoordelijk zijn voor het geven van ons een gevoel van vreugde en welzijn.
aan de ene kant zijn ze enorm helpen slaapregulatie en stress management, en kon niet ons lichaam niet betreden zonder de hulp van tryptofaan.
Verder zijn koolhydraten die de stof naar de hersenen te bieden en te produceren een gevoel van genot.
om deze reden, we je raadt deze 10 voedingsmiddelen aan die je humeur zeker zullen verbeteren:
1. Fish
Volgens een studie van de Universiteit van Pittsburgh, mensen met een lage niveaus van omega-3-vetzuren hebben een hoger risico op het ontwikkelen van depressie en stemmingswisselingen.
Het voedingsstof moet worden geconsumeerd, omdat ons lichaam niet produceren op zichzelf, en vinden we vooral in vis.
Dit is de reden waarom vis wordt aanbevolen om de symptomen van depressie en gebrek aan verminderen slaap
Zie ook: 6 gewoonten die je een gelukkige en succesvolle vrouw zullen maken
2. Kersen
Behalve dat serotonine een activator, kers produceert endorfine, dopamine en noradrenaline in het lichaam. Deze stoffen verminderen de prikkelbaarheid, verbeteren de slaap en verhogen de pijnbestrijding.
3. Noten
Een laag seleniumgehalte kan prikkelbaarheid, slapeloosheid en depressie veroorzaken . Dus noten worden aanbevolen om het goede humeur te verhogen, omdat ze een grote hoeveelheid van deze chemische stof bevatten.
4. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12
Algemeen de B-vitaminen in belangrijke mate bijdragen aan de verbeterde stemming , maar vitamine B12 wordt gekenmerkt door de volgende kenmerken:
- Het verhoogt de energie
- vermindert vermoeidheid of uitputting
- regelt het zenuwstelsel
- het fysieke energie, emotionele en mentale
- het stimuleert mentale sereniteit
de volgende voedingsmiddelen verhoogt , die rijk zijn aan vitamine B12, een bron van zink, ijzer en koper, elementen die ook de stemming beïnvloeden:
- mosselen en oesters
- beef
- lever
- Cheese
- Egg
5. Bananen
Bananen zitten vol voedingsstoffen en vezels, rijk aan mineralen en geeft het agentschap een uitstekende energie-inname.
Het bevat tryptofaan. is adjuvans bij de productie van serotonine, dat een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
Het verlaagt het cholesterolgehalte, spierkrampen. Het is een natuurlijke maagzuurremmer en verlaagt de bloeddruk
6. Kruidige voedingsmiddelen
kruidige voedingsmiddelen bevatten een goede hoeveelheid van een chemische verbinding genaamd capsaïcine.
Bij contact met de smaakpapillen, signalen sturen ze naar de hersenen die endorfine genereren. En dus dit zorgt voor een euforie en energie.
Capsaïcine is ook gerelateerd aan de eliminatie van kankercellen en een afname van neuropathische pijn.
7. Chocolate
Chocolade stimuleert de aanmaak van endorfine in het lichaam en verhoogt serotonine in de hersenen.
Het bevat theobromine, die een soortgelijk effect van cafeïne produceert, bemoedigend prestaties, vitaliteit en geluk.
Vergeet niet dat de consumptie van dit voedsel moet worden gematigd, omdat deze verslaving problemen kunnen veroorzaken, verhogen angst en leiden tot andere aandoeningen zoals overgewicht.
8. Pineapple
Omdat verbindingen die de productie van serotonine te stimuleren, ananas dus functioneert als een stimulerend middel van fysieke en emotionele welzijn bevat.
Het helpt om de concentratie te verbeteren en te elimineren slapeloosheid. Daarnaast is het een ontstekingsremmer, een ongemak dat onvermijdelijk slecht humeur veroorzaakt.
Lees ook: Enkele gewoonten om te nemen om gelukkig te samen te leven
9. Zinkrijk voedsel
Een tekort aan dit mineraal kan leiden tot depressie en een lage stresstolerantie
Zinkbevattende voedingsmiddelen helpen om eiwitten en koolhydraten te absorberen energie in ons lichaam
een deel van het voedsel dat dit mineraal bevatten.
- Chocolade
- Peanuts
- pompoen en zijn zaden
- Liver
- Spinazie
- Mushroom
- Melk en zuivelproducten
- Complete granen
- Peulvruchten
10. Pasta
Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten helpen bij het in balans brengen van de stemming en pasta is zeer representatief voor deze groep.
Ze zorgen voor een goede spijsvertering, bieden voedingsvoordelen en bevorderen ook de fysieke prestaties.
Pasta verlaagt ook het cholesterolgehalte, zorgt voor een goede hoeveelheid vezels in het lichaam en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Evenwichtige consumptie van deze voedingsmiddelen, gecombineerd met gezond eten en dagelijkse fysieke activiteit zal je helpen je vol en gelukkig te voelen
Echter, als geen van deze voedingsmiddelen je humeur verbetert, is het het beste om de hulp van een professional te zoeken.
Om gelukkig te zijn, beslissingen moeten worden genomen: 5 sleutels om ze te bereiken
Ontdek de genezende kracht van citroenschilsap
Citroen is een vrucht de vele geneeskrachtige eigenschappen, waarvan de mens eeuwenlang heeft genoten. De meeste mensen die dit lek consumeren, zijn tevreden met het sap van deze fantastische citrus Het past namelijk heel gemakkelijk in veel bereidingen en de zure smaak kan wonderen doen tijdens het koken.
De effecten van één half uur drinken van een glas water voor het eten
Een glas water drinken - of - een half uur voor onze dagelijkse maaltijden levert belangrijke gezondheidsvoordelen op We staan op kwantiteit minder dan één drank omdat het raadzaam is om deze dosis niet te overschrijden. Het consumeren van bijvoorbeeld een halve liter water voor het eten zou een moeilijke vertering van voedsel impliceren.
