10 Voedingsmiddelen die ons helpen gelukkiger

De serotonine (happy hormoon) en endorfine (die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van stress en meer plezier) , zijn stoffen die verantwoordelijk zijn voor het geven van ons een gevoel van vreugde en welzijn.

aan de ene kant zijn ze enorm helpen slaapregulatie en stress management, en kon niet ons lichaam niet betreden zonder de hulp van tryptofaan.

Verder zijn koolhydraten die de stof naar de hersenen te bieden en te produceren een gevoel van genot.

om deze reden, we je raadt deze 10 voedingsmiddelen aan die je humeur zeker zullen verbeteren:

1. Fish

Volgens een studie van de Universiteit van Pittsburgh, mensen met een lage niveaus van omega-3-vetzuren hebben een hoger risico op het ontwikkelen van depressie en stemmingswisselingen.

Het voedingsstof moet worden geconsumeerd, omdat ons lichaam niet produceren op zichzelf, en vinden we vooral in vis.

Dit is de reden waarom vis wordt aanbevolen om de symptomen van depressie en gebrek aan verminderen slaap

Zie ook: 6 gewoonten die je een gelukkige en succesvolle vrouw zullen maken

2. Kersen

Behalve dat serotonine een activator, kers produceert endorfine, dopamine en noradrenaline in het lichaam. Deze stoffen verminderen de prikkelbaarheid, verbeteren de slaap en verhogen de pijnbestrijding.

3. Noten

4. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12

Algemeen de B-vitaminen in belangrijke mate bijdragen aan de verbeterde stemming , maar vitamine B12 wordt gekenmerkt door de volgende kenmerken:

• Het verhoogt de energie
• vermindert vermoeidheid of uitputting
• regelt het zenuwstelsel
• het fysieke energie, emotionele en mentale
• het stimuleert mentale sereniteit

de volgende voedingsmiddelen verhoogt , die rijk zijn aan vitamine B12, een bron van zink, ijzer en koper, elementen die ook de stemming beïnvloeden:

• mosselen en oesters
• beef
• lever
• Cheese
• Egg

5. Bananen

Bananen zitten vol voedingsstoffen en vezels, rijk aan mineralen en geeft het agentschap een uitstekende energie-inname.

Het bevat tryptofaan. is adjuvans bij de productie van serotonine, dat een kalmerend effect op het zenuwstelsel.

Het verlaagt het cholesterolgehalte, spierkrampen. Het is een natuurlijke maagzuurremmer en verlaagt de bloeddruk

6. Kruidige voedingsmiddelen

kruidige voedingsmiddelen bevatten een goede hoeveelheid van een chemische verbinding genaamd capsaïcine.

Bij contact met de smaakpapillen, signalen sturen ze naar de hersenen die endorfine genereren. En dus dit zorgt voor een euforie en energie.

Capsaïcine is ook gerelateerd aan de eliminatie van kankercellen en een afname van neuropathische pijn.

7. Chocolate

Chocolade stimuleert de aanmaak van endorfine in het lichaam en verhoogt serotonine in de hersenen.

Het bevat theobromine, die een soortgelijk effect van cafeïne produceert, bemoedigend prestaties, vitaliteit en geluk.

Vergeet niet dat de consumptie van dit voedsel moet worden gematigd, omdat deze verslaving problemen kunnen veroorzaken, verhogen angst en leiden tot andere aandoeningen zoals overgewicht.

8. Pineapple

Omdat verbindingen die de productie van serotonine te stimuleren, ananas dus functioneert als een stimulerend middel van fysieke en emotionele welzijn bevat.

Het helpt om de concentratie te verbeteren en te elimineren slapeloosheid. Daarnaast is het een ontstekingsremmer, een ongemak dat onvermijdelijk slecht humeur veroorzaakt.

Lees ook: Enkele gewoonten om te nemen om gelukkig te samen te leven

9. Zinkrijk voedsel

Een tekort aan dit mineraal kan leiden tot depressie en een lage stresstolerantie

Zinkbevattende voedingsmiddelen helpen om eiwitten en koolhydraten te absorberen energie in ons lichaam

een deel van het voedsel dat dit mineraal bevatten.

• Chocolade
• Peanuts
• pompoen en zijn zaden
• Liver
• Spinazie
• Mushroom
• Melk en zuivelproducten
• Complete granen
• Peulvruchten

10. Pasta

Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten helpen bij het in balans brengen van de stemming en pasta is zeer representatief voor deze groep.

Ze zorgen voor een goede spijsvertering, bieden voedingsvoordelen en bevorderen ook de fysieke prestaties.

Pasta verlaagt ook het cholesterolgehalte, zorgt voor een goede hoeveelheid vezels in het lichaam en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Evenwichtige consumptie van deze voedingsmiddelen, gecombineerd met gezond eten en dagelijkse fysieke activiteit zal je helpen je vol en gelukkig te voelen

Echter, als geen van deze voedingsmiddelen je humeur verbetert, is het het beste om de hulp van een professional te zoeken.

Tips voor slapeloosheid

Het is ons allemaal minstens één keer overkomen: we keren constant terug naar bed omdat we niet kunnen slapen. Wat te doen op deze momenten? Wat te doen als we niet kunnen slapen? In het volgende artikel zullen we je een aantal interessante tips geven. Veranderingen in het circadiane ritme verhinderen soms dat we in slaap vallen.

(Goede gewoonten)

Voedsel vergeelt je tanden

We zijn allemaal gewend aan op de televisie perfecte glimlach met witte tanden . , maar is het mogelijk een glimlach zo mooi hebben? Uiteraard zijn deze persoonlijkheden hebben toegang tot dure behandelingen die effectief tanden witter. Want inderdaad, met het verstrijken van de tijd en als gevolg van een aantal slechte gewoonten, onze tanden de neiging om een ​​gele kleur te nemen.

(Goede gewoonten)