Oefeningen om uw taille te verminderen door vet te verbranden
Onze dunne taille en de ronding van onze heupen, zo vrouwelijk, zijn ongetwijfeld enkele van de meest aantrekkelijke vormen van ons lichaam. Soms is het nodig om te verliezen een paar pond om een spijkerbroek of een rok te dragen. Het is niet alleen een kwestie van esthetiek, maar ook van een gezondheidskwestie en van de noodzaak om een ideaal gewicht te behouden. Allereerst moet je weten dat je dat niet bent. ga niet metamorfoseren met een toverstaf!
We hebben allemaal een andere samenstelling en metabolisme: sommige zullen daar snel komen en anderen zullen geduld moeten hebben. Wat we allemaal nodig hebben, is wil en consistentie. Maar het resultaat is het waard. En als we besloten het te proberen? Enkele eenvoudige tips om de taille en heupen te verminderen
1. Voedseltips om te volgen
Begin de dag met een zuiverend drankje,
of een citroensap, ananassap, papajasap of biet en appelsap. Geniet een half uur later van een uitgebalanceerd ontbijt: een broodje brood of een kom havermout, een yoghurt met fruit ... Vergeet niet dat het ontbijt altijd essentieel is.
Sla gedurende de dag geen maaltijden over, maar ze zijn allemaal licht! Neem geen zuivelproducten, vlees, snoep ... en verhoog uw verbruik van groenten, vezels en omega-vetzuren -3. Infusies kunnen nuttig zijn: gemberthee, groene thee, infusie van paardenbloem, aloë vera ...
2. Oefening
Voer twee oefeningen uit,
één thuis en de andere buiten U kunt kiezen tussen één uur dagelijks lopen of hardlopen loop vijftien minuten, met een goed tempo
- De tweede trainingssessie is thuis en duurt een uur. Dit is een reeks eenvoudige oefeningen, die u hieronder zult zien.
- 3. Blijf gehydrateerd
Het ideaal is om minstens 2 liter water per dag te drinken (vruchtensappen tellen ook mee)
Vergeet niet om een klein flesje water in je tas te doen wanneer je uitgaat. Drink van tijd tot tijd een paar slokjes water: zo ben je altijd goed gehydrateerd. 4. Vermijd langdurig zitten
Inactiviteit en sedentaire levensstijl zijn de belangrijkste oorzaken van
vet -accumulatie in de taille en heupen. Bereken bijvoorbeeld hoeveel tijd u zit op uw tv of voor uw computer op het werk. Probeer elk uur een paar stappen te nemen! 5. Wees constant
Je moet vastbesloten zijn om af te vallen en je eraan te houden. Het is soms moeilijk om uw dieet te veranderen en uzelf ertoe te dwingen elke dag te sporten. Een goede manier om dit te doen, is door dit dieet te volgen als een groep, met een of meer vrienden.
Het zal worden dus gemakkelijker om een wandeling te maken of samen het meest geschikte menu te kiezen om door te gaan met afvallen. Je zult meer gemotiveerd zijn! Oefeningen die de taille en de contouren van de heupen verminderen Hoogte van de benen
Knielen op de grond, leg je handen op de grond en doe handen en voeten op ; til een been op en strek het terug totdat het in lijn ligt met je borst
houd het twintig seconden in deze positie
doe dan hetzelfde met het andere been! Hip Elevation Ga nu op je rug liggen en buig je benen. Laat uw voeten plat op de grond en uw armen uitgestrekt langs het lichaam.
Breng in deze positie je
buik zo hoog mogelijk omhoog en blijf dat 20 seconden liggen. Cirkelvormige hoogtes Ga nu op je zij liggen en til je been op zoals je het ziet in de afbeelding. Maak dan kleine cirkelvormige bewegingen in de lucht, zonder forceren, in de ene en vervolgens in de andere.
Voer deze bewegingen 20 seconden uit, verander dan van kant en herhaal de oefening met het andere been.
Torsie bewegingen Nu opstaan. Scheid je benen een beetje, houd je handen achter je rug en til een been op (let op dat je je evenwicht niet verliest)
blijf ongeveer 15 seconden in deze positie, zoals je op de tekening kunt zien. Doe dan hetzelfde met het andere been!
Beenkrul Deze oefening is heel gemakkelijk te doen,
en je zult weerstand bieden die zeer effectief is.
Sta op, hef je armen op en buig je knieën. Probeer deze eenvoudige oefening een dozijn keer te doen. Zoals u kunt zien, zijn deze oefeningen eenvoudig te doen! Je hebt maar een half uur per dag nodig om ze afwisselend te doen.
Deze oefening wordt nog leuker als je muziek gebruikt om je te motiveren.
Rechts of links, ontdek de betekenis van je dominante lateralisatie!
Linkshandigen hebben in sommige sporten meer mogelijkheden, omdat hun dominante halfrond meer gespecialiseerd is in taken van ruimtelijk zicht. Ze hebben ook een voordeel ten opzichte van hun rechterkant omdat ze zijn gewend om te leven in een wereld die is gemaakt voor rechtshandige mensen. Zelfs als er geen exacte verklaring is waarom iemand linkshandig of rechtshandig is, zijn veel studies het erover eens dat zelfs om te zeggen dat dit het resultaat zou kunnen zijn van genetische gegevens.
Hoe u dingen opslaat zodat u niets hoeft te zoeken
De kasten zijn vol, je hebt niet genoeg ruimte en je eindigt met plaats voorwerpen in een lade die u niet meer weet op de dag dat u ze nodig hebt De volgorde vermijdt tijdverlies bij het zoeken naar deze items. Het gaat niet alleen om het wegnemen van de rekwisieten en kleding die rondslingeren. Dus het is een taak die op een rationele manier moet worden gepland en gedacht.
