' s Nachts wakker worden en slapeloosheid kan op elk moment voorkomen, niet alleen tijdens het proberen slaapt. Soms worden we bij zonsopgang wakker en is het erg moeilijk om weer in slaap te vallen
Midden in de nacht wakker worden en niet kunnen slapen is razend. We willen rusten omdat er nog veel tijd is voordat de wekker gaat en we weten dat als we de volgende dag niet goed slapen, we zombies worden.
Vroeg wakker worden 's morgens kan zijn om verschillende redenen : hoor buiten een hard geluid (bijvoorbeeld de sirene van de brandweer), heb een nachtmerrie, wees te koud of te warm, etc.
werd wakker, het kan heel moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Sommigen kiezen ervoor om meerdere keren van houding te veranderen in het bed. Anderen staan op en doen dingen die de dag ervoor niet waren gedaan (inclusief originele en bizarre activiteiten)
De kwaliteit van de slaap is van fundamenteel belang voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Integendeel, gebrek aan slaap veroorzaakt apathie, prikkelbaarheid, geheugen- en aandachtsproblemen, slaperigheid en veel meer Sociale en werkrelaties zijn moeilijk wanneer we niet genoeg rust krijgen
Wanneer zou u zich zorgen moeten maken als u 's nachts vaak wakker wordt? Als het meer dan drie keer per week gebeurt, kan dit een teken zijn dat je te gestrest, angstig of nerveus bent en dat dit op de lange termijn natuurlijk ernstige gezondheidsproblemen zal veroorzaken.
opstaan uit bed zodat u in slaap kunt vallen
een ontspannende activiteit te doen gedurende 20 of 30 minuten Ga vervolgens
terug naar bed en probeer opnieuw te slapen. Zeker, is een persoonlijke keuze die we als 'iets geruststellend' beschouwen, omdat het voor sommigen mediteren of het beoefenen van yoga is en voor anderen om te lezen, kaarten te spelen of naar foto's te kijken. In ieder geval zouden het
activiteiten moeten zijn die het zenuwstelsel niet opwinden en het Gebruik geen koffie, alcohol of tabak. Als u de tablet of telefoon wilt gebruiken, kunt u het contrast en het licht van het scherm het beste minimaliseren en
vermijd witte, groene en blauwe lampen die de aanmaak van melatonine remmen (een hormoon dat ons helpt in slaap te vallen) Als u tv wilt kijken, is het essentieel om een type programma te kiezen
Geen actiefilms, gewelddadige series of video's vol kleur en felle lichten. Als u weer naar bed gaat, als hetzelfde proces opnieuw plaatsvindt, moet u opnieuw beginnen . Tenzij er nog maar 1 of 2 uur over zijn voordat het alarm afgaat. In dit geval is het aan te raden om meteen op te staan en de dag te beginnen.
Je hebt zeker veel dingen die je kunt doen om aan de slag te gaan in het huis (bereid de maaltijd, maak een lijst met winkelen, was doen, de kamer opruimen, etc.)
Hoe te herstellen van een nachtelijk alarm
Als ontwaken of slapeloosheid, de beste manier om te herstellen is om te wachten tot het slapen gaan 's nachts.
- Na een slapeloze nacht, het is
van groot belang dat het herstel wordt gedaan zo snel mogelijk om onze verplichtingen en activiteiten de volgende dag te vervullen. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen. 1. Verhoog de inname van vitamine B12
verbruikt uw lichaam meer vitamines van groep B (energiebronnen). De afwezigheid van deze voedingsstoffen zal je apathisch maken, in een slecht humeur en met concentratieproblemen. Om een deel van deze verloren vitamine herstellen, kunt u een aantal van deze voedingsmiddelen te eten: Clams, oesters, mosselen
2. Drink een gemberinfusie
neemt het hormoon cortisol toe en geeft het je lichaam constant stress. Hierdoor neemt de bloeddruk toe. Dit veroorzaakt angst en vermindert de immuunrespons. Om deze effecten tegen te gaan, is
niets beter dan een infusie van gember . Het is heel makkelijk te bereiden. Ingrediënten
, omdat de calorieën zijn erg snel verbrand. Zelfs als u zich na een slapeloze nacht beter wilt voelen, is dit effect slechts tijdelijk. In slechts een paar minuten voelt u zich moe dan ooit.
Kies
gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen , natuurlijke vezels en vetten die u meer duurzame energie zullen geven. En afscheid te nemen van wakker tijdens de nacht! 10 tips voor een goede nachtrust en wakker worden in volledige vorm
Bestrijd slaapapneu op natuurlijke wijze met deze tips
Slaapapneu is een aandoening die voorkomt dat u ademt terwijl u slaapt. Deze onderbrekingen kunnen één tot meerdere seconden duren. Het kan afhankelijk zijn van een of meer onderbrekingen gedurende de nacht, wat verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Ze komen vaak voor tussen 30 tijden of meer per uur en aan het einde van een stop wordt de ademhaling weer normaal.
7 Gewoonten die invloed hebben op de gezondheid van uw huid en je kunt voorkomen
We willen allemaal een gezonde, jonge en stevige huid hebben, ondanks het verstrijken van de jaren. Dit is echter niet altijd gemakkelijk, vooral als we vaak worden blootgesteld aan de zon, vervuiling en andere factoren die de conditie van onze huid beïnvloeden. Het is duidelijk dat het tegenwoordig heel gemakkelijk is om toegang te krijgen tot honderden behandelingen voor de verzorging en reparatie van de huid.