Wat te doen als ik 's nachts wakker word
' s Nachts wakker worden en slapeloosheid kan op elk moment voorkomen, niet alleen tijdens het proberen slaapt. Soms worden we bij zonsopgang wakker en is het erg moeilijk om weer in slaap te vallen
Wat moet ik doen als ik 's nachts wakker word?
Midden in de nacht wakker worden en niet kunnen slapen is razend. We willen rusten omdat er nog veel tijd is voordat de wekker gaat en we weten dat als we de volgende dag niet goed slapen, we zombies worden.
Vroeg wakker worden 's morgens kan zijn om verschillende redenen : hoor buiten een hard geluid (bijvoorbeeld de sirene van de brandweer), heb een nachtmerrie, wees te koud of te warm, etc.
werd wakker, het kan heel moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Sommigen kiezen ervoor om meerdere keren van houding te veranderen in het bed. Anderen staan op en doen dingen die de dag ervoor niet waren gedaan (inclusief originele en bizarre activiteiten)
De kwaliteit van de slaap is van fundamenteel belang voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Integendeel, gebrek aan slaap veroorzaakt apathie, prikkelbaarheid, geheugen- en aandachtsproblemen, slaperigheid en veel meer Sociale en werkrelaties zijn moeilijk wanneer we niet genoeg rust krijgen
Wanneer zou u zich zorgen moeten maken als u 's nachts vaak wakker wordt? Als het meer dan drie keer per week gebeurt, kan dit een teken zijn dat je te gestrest, angstig of nerveus bent en dat dit op de lange termijn natuurlijk ernstige gezondheidsproblemen zal veroorzaken.
- We raden aan te lezen: 10 tips om goed te slapen en wakker te worden goed voelen
opstaan uit bed zodat u in slaap kunt vallen
Een van de technieken die u kunt toepassen, als u 's nachts wakker wordt, is om uit bed te komen, om de kamer te verlaten, een zwak licht aan te doen en
een ontspannende activiteit te doen gedurende 20 of 30 minuten Ga vervolgens
terug naar bed en probeer opnieuw te slapen. Zeker, is een persoonlijke keuze die we als 'iets geruststellend' beschouwen, omdat het voor sommigen mediteren of het beoefenen van yoga is en voor anderen om te lezen, kaarten te spelen of naar foto's te kijken. In ieder geval zouden het
activiteiten moeten zijn die het zenuwstelsel niet opwinden en het Gebruik geen koffie, alcohol of tabak. Als u de tablet of telefoon wilt gebruiken, kunt u het contrast en het licht van het scherm het beste minimaliseren en
vermijd witte, groene en blauwe lampen die de aanmaak van melatonine remmen (een hormoon dat ons helpt in slaap te vallen) Als u tv wilt kijken, is het essentieel om een type programma te kiezen
Geen actiefilms, gewelddadige series of video's vol kleur en felle lichten. Als u weer naar bed gaat, als hetzelfde proces opnieuw plaatsvindt, moet u opnieuw beginnen . Tenzij er nog maar 1 of 2 uur over zijn voordat het alarm afgaat. In dit geval is het aan te raden om meteen op te staan en de dag te beginnen.
Je hebt zeker veel dingen die je kunt doen om aan de slag te gaan in het huis (bereid de maaltijd, maak een lijst met winkelen, was doen, de kamer opruimen, etc.)
Hoe te herstellen van een nachtelijk alarm
Het maakt niet uit hoe slecht de nacht ervoor was, u kunt niet de fout maken om te compenseren met een dutje van 3 uur. Evenzo is het niet mogelijk om de tijd van het wakker worden te veranderen en later op te staan. Dit gedrag verslechtert alleen maar en maakt slapeloosheid gebruikelijker.
Als ontwaken of slapeloosheid, de beste manier om te herstellen is om te wachten tot het slapen gaan 's nachts.
- Na een slapeloze nacht, het is
van groot belang dat het herstel wordt gedaan zo snel mogelijk om onze verplichtingen en activiteiten de volgende dag te vervullen. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen. 1. Verhoog de inname van vitamine B12
Als u niet genoeg rust,
verbruikt uw lichaam meer vitamines van groep B (energiebronnen). De afwezigheid van deze voedingsstoffen zal je apathisch maken, in een slecht humeur en met concentratieproblemen. Om een deel van deze verloren vitamine herstellen, kunt u een aantal van deze voedingsmiddelen te eten: Clams, oesters, mosselen
- Vis, octopus, pijlinktvis
- Liver
- Cheese
- Eggs
- Vraag Meer informatie gebruiksaanwijzing ? Lezen: Symptomen van vitamine B12-tekort
2. Drink een gemberinfusie
Deze wortel heeft veel eigenschappen. Dus aarzel niet om het aan uw dieet toe te voegen. Als je 's nachts wakker wordt,
neemt het hormoon cortisol toe en geeft het je lichaam constant stress. Hierdoor neemt de bloeddruk toe. Dit veroorzaakt angst en vermindert de immuunrespons. Om deze effecten tegen te gaan, is
niets beter dan een infusie van gember . Het is heel makkelijk te bereiden. Ingrediënten
1/4 tl geraspte gember (2 g)
- 1 kopje water (250 ml)
- een eetlepel honing (20 gram)
- 1 zwarte theezakje
- Voorbereiding
Warm water en giet het in een beker.
- Voeg zwarte theezakje en laat ongeveer 5 minuten.
- Verwijder de thee en voeg de gember.
- Roer goed en zoeten met honing.
- Vermijd suikers en vetten
maaltijden rijk aan koolhydraten, vetten en suikers worden niet aanbevolen
, omdat de calorieën zijn erg snel verbrand. Zelfs als u zich na een slapeloze nacht beter wilt voelen, is dit effect slechts tijdelijk. In slechts een paar minuten voelt u zich moe dan ooit.
Kies
gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen , natuurlijke vezels en vetten die u meer duurzame energie zullen geven. En afscheid te nemen van wakker tijdens de nacht! 10 tips voor een goede nachtrust en wakker worden in volledige vorm
Exit frisse lucht inademen en drink een warm drankje voor het slapen gaan zijn twee tips die helpen om slaap te vinden en goed te slapen. Meer lezen "
4 Dieetregels om u te helpen stoppen met roken
Stoppen met roken is een complex proces waar iedereen op zijn eigen manier mee om moet gaan. Sommige mensen geven er de voorkeur aan het op een progressieve manier te doen, terwijl anderen plotseling stoppen met roken zonder er ooit te zijn. touch-up. Het is allesbehalve eenvoudig. Om dit te bereiken, moet u zich bewust zijn van alle voordelen die het voor u kan hebben.
Verder dan wachten tot ons lichaam ons de eerste waarschuwing geeft , het eerste probleem of de eerste angst, het is dat we ons mentaal zo snel mogelijk voorbereiden op de noodzaak om deze gewoonte zo schadelijk op te geven. Maar als je deel uitmaakt van deze mensen die over dit onderwerp hebben geëxperimenteerd, is het zeker dat je al bent gestopt met geloven in de wonderbaarlijke technieken, degenen die ons zijn verkocht als de firma en definitief zijn om te stoppen met roken en die je echter niet helpen.
