Het advies niet op te zwellen met stress
Stress is een zeer huidige realiteit in ons leven. Soms is het chronisch wordt, begint het lichaam om een aantal veranderingen te lijden: cortisol en insuline te verhogen, terwijl onze eetlust verwoestende wordt. Je eet meer, afhankelijk van onze behoeften, wordt gedaan voor het plezier of vraatzucht.
Onze voorouders ervaren ook deze stressvolle situaties. Vervolgens werden die lijden aan een verhoogde calorieën en vet accumulatie, maar de situatie was anders. Sterker nog, ontwikkelden zij een vluchtreactie geconfronteerd met een gevaarlijke situatie, en tijdens deze vlucht, ze per se deze energie reserve nodig. Voor ons is het totaal anders. We kunnen niet weglopen voor onze verantwoordelijkheden of ons werk. We gaan dan op het eten om een moment van plezier te hebben. Sterker nog, we voelen dat ons lichaam activeert de noodzaak om bepaalde producten te eten, terwijl we niet per se nodig om te eten!
Wij moeten ook vertellen dat iedereen anders reageert. Immers, niet iedereen groeit niet in een situatie van stress, en sommige mensen zelfs gewicht te verliezen! Maar over het algemeen, de meeste mensen nemen een paar kilo's een probleem gezondheid dan rijst en we moeten reageren
Waarom grossissons ons wanneer dat lijden
stress is een signaal dat het lichaam waarschuwt ons.? iets dat ons omringt is niet goed gaat en wordt het een bedreiging voor ons. op een bepaalde manier, stress zorgt ervoor dat we een aantal antwoord te geven. Onze voorouders leefden voortdurend met aanzienlijke risico's: ze waren dus in staat om te detecteren welke gevaarlijk zijn voor hun leven was en te voorkomen dat deze situaties om te overleven. Tegenwoordig wordt dit gevoel van gevaar en stress niet geassocieerd met deze eerdere vaak fysieke redenen. Dit is vooral een psychologische dimensie: een familie probleem, personeel, problemen op het werk, enz. Spanning genereert dan ook zeer opvallende veranderingen in het lichaam. Gewichtstoename is er duidelijk een van. Om beter te begrijpen, laten we eens kijken hoe het werkt
- De bijnierschors wordt gestimuleerd en vervolgens produceert hormoon cortisol
- Dit hormoon, cortisol, product release vet en. glucose. doet dit uit vetweefsel in de bloedstroom.
- insuline is het hormoon dat de glucose uit het bloed naar de cellen brengen om het beste bewaard. voorkomt cortisol werkt om de vetten en glucose in het bloed te handhaven. Ze zijn beschikbaar en worden energiebronnen voor weefsels die het nodig hebben.
- de fundamentele activering van het sympathische zenuwstelsel is hoog, vooral bij mensen met diabetes. Dit veroorzaakt dan ook van obesitas in stressvolle situaties.
- Het is nog steeds meer willen en moeten hen "luxe goederen" consumeren , die met vetten en suikers. Dit zijn voedingsmiddelen die fungeren als opiaten in de hersenen: ze de neiging om angst en stress
- Stress op het werk, in het bijzonder ontspannen, bijvoorbeeld werkt samen met Consumptie. snelle maaltijden (bereid of fastfood). Soms eten we deze junk food, terwijl men werkt.
Hoe dik gezicht stressvolle situaties te vermijden
Natuurlijk, het eerste wat je moet doen is om onze stress op te lossen. Het is noodzakelijk om de bronnen te identificeren en te weten hoe de problemen correct kunnen worden beheerd. We moeten de balans opmaken van ons persoonlijke leven en weet wat onze prioriteiten zijn. Dit zal ons helpen om beetje bij beetje onze realiteit onder ogen te zien. Dit is de eerste stap die we moeten nemen. Laten we nu kijken naar welke punten we ons moeten concentreren om te voorkomen dat we vet worden door stress!
Identificeer tijden waarop je je angstig voelt om te eten
We moeten natuurlijk onze hoofdmaaltijden eten op het juiste moment. Het ontbijt is eenvoudig en het avondeten moet altijd iets lichter zijn. Als we last hebben van stress, vraagt ons brein ons vaak om op bepaalde tijden te eten. Inderdaad, hij moet de angst onderdrukken met een beetje voedsel, en dus krijgt hij plezier en ontspant hij zich. Probeer die specifieke momenten te identificeren. Voordat je naar je werk gaat? Wanneer kom je thuis? Het identificeren van deze momenten is een manier om ze onder controle te houden. Vermijd vooral industriële voedingsmiddelen, suikers, vetten, etc. Vervang ze door het voedsel dat we u zullen vertellen. Voedingsmiddelen die verminderen stress Het zal u misschien verbazen, maar er zijn voedingsmiddelen die u helpen stress te verminderen en uw gewicht onder controle te houden! Voeg ze zo snel mogelijk toe aan uw dieet.
Avocado
De binnenkant van avocado bevat enkele essentiële voedingsstoffen die helpen stresshormonen te verminderen. Het reguleert de bloeddruk en geeft het gevoel verzadigd te zijn. Probeer elke dag een advocaat te eten, hetzij op de middag als je honger hebt, of door hem toe te voegen aan je salades.
Groene thee
Dankzij de antioxidanten (polyfenolen, flavonoïden en catechinen), de groene thee bevordert de eliminatie van vet. Sterker nog, het stopt de productie van een ontstekingsstof die honger veroorzaakt, en versnelt ook de stofwisseling.
en het regelt onze basisfuncties. Je kunt tot 3 keer per dag eten, maar geen suiker.
Bosbessen Nog een echt heerlijke antioxidant. Bosbessen zijn bondgenoten voor ons spijsverteringsstelsel, onze nieren en onze blaas. Maar bovenal hebben ze uitstekende deugden om stress te reguleren! Noten
Noten zijn een essentiële bron van omega-3 vetzuren. Dit vetzuur is zeer nuttig omdat het een hersenactivator die ook het cholesterolgehalte verlaagt. Noten zijn perfect om te eten tussen de maaltijden, en ze verminderen stress.
Hele rijst
Hele rijst is een prachtige bron van vitamine B.
Probeer het zo snel mogelijk aan uw dieet toe te voegen je kunt
. Wanneer ons lichaam een goede dosis vitamine B krijgt, is het veel beter bestand en accumuleren we minder stress!
Donkere chocolade Het kan je verbazen, maar als je last hebt van stress, moet je chocolade consumeren zwart, bitter of met veel cacao, 70 tot 90%. Het is zeer gunstig: het verlicht vermoeidheid, het geeft ons magnesium, en het belangrijkste is dat het de stresshormonen vermindert. Je kunt dus 60 gram chocolade per dag eten.
Als je dat doet, eet dan langzaam om speekselvloed aan te moedigen.
De 5 dingen die je niet op je bed mag zetten
Ons bed is een plaats van rust en ontspanning na het voltooien van onze activiteiten van de dag Dankzij een goede nachtrust kunnen we ons lichaam fysiek en mentaal voorbereiden op een nieuwe dag. Er is geverifieerd dat slaap een fundamentele rol speelt bij gezondheid , omdat ons lichaam tijdens het slapen een reeks processen activeert om de cellen van het lichaam te herstellen en elk van zijn functies te optimaliseren.
De merkwaardige techniek 4-7-8 waarmee je kunt slapen
Als u een slapeloosheid of slapeloos bent, weten we zeker dat u alles al heeft geprobeerd. infusies ontspannende wandelingen naar beneden voor het slapen u moet weten dat elke persoon anders is en elk presteert anders als om te slapen in dit artikel zullen we praten over de beroemde techniek 4-7-8. Hoewel we het uit nieuwsgierigheid beschrijven, moet je weten dat veel mensen het regelmatig toepassen, niet alleen om te slapen, maar ook om stress te beheersen en te ontspannen.
