Symptomen van magnesiumgebrek
Dit is een probleem dat zelden wordt gediagnosticeerd omdat het niet in bloedonderzoeken voorkomt; Inderdaad, wordt slechts 1% van de geabsorbeerde magnesium in het bloed stroom Daarnaast hebben de meeste artsen niet eens de magnesium niveaus te zoeken in een evenwicht. Het is dus niet gemakkelijk om te weten s 'er is een tekort aan magnesium!
wordt gezegd dat veel mensen in de geïndustrialiseerde landen als de VS en Frankrijk, hebben last van een tekort aan magnesium, maar weinigen van hen kennen. Het moet weten dat dit tekort veel ziekten
Een tekort aan magnesium kan leiden tot: wat weten
Magnesium is een van de belangrijkste elementen die zijn gevonden in de organisme na water, zuurstof en hoofdvoedsel. Het is essentieel voor onze ontwikkeling, en zelfs meer dan calcium, natrium of kalium, omdat een van zijn functies is om deze drie te reguleren
Een van de meest voorkomende symptomen van magnesiumtekort is een zeer intense dorst dat zelfs grote hoeveelheden water of andere vloeistoffen niet kunnen blussen. Dit gebeurt wanneer het lichaam niet de noodzakelijke voedingsstoffen via de voeding te ontvangen en hij laat dit gebrek te vragen om gehydrateerd.
Een tekort aan magnesium kan slaapcyclus veranderen, verhogen of stress te verminderen atletische prestaties van een persoon; Bovendien heeft het een negatieve invloed op de kwaliteit van leven. De eerste symptomen zeer subtiel en bijna onmerkbaar en leidt tot geleidelijk meer pijnlijke gebeurtenissen zoals beenkrampen, voetpijn of trekkingen in de spieren, zonder sport hebben gedaan.
als de toestand verergert, veroorzaakt symptomen zoals gevoelloosheid in de ledematen, convulsies, frequent zwermen, en in de meest ernstige gevallen van coronaire spasmen, een gespleten persoonlijkheid en aritmie
Omdat een gebrek aan magnesium alle organen van het lichaam, met name de spieren, kan aantasten; dit is waarom het intense pijn of spierspanning, krampen en spasmen veroorzaakt. Storingen kunnen optreden bij het kaakgewricht, alsook hoofdpijn of spanning die diep ademhalen voorkomt.
Spieren trekken, die constipatie veroorzaken, krampen in regels, krampen tijdens het plassen, moeite met slikken, knooppunten in de keel, fotofobie, gevoeligheid voor geluid, een wijziging van het zenuwstelsel, slapeloosheid, angst, crisis van paniek, hyperactiviteit, agorafobie, het premenstrueel irritatie, tintelingen of gevoelloosheid of emotionele instabiliteit.
ten opzichte van het cardiovasculaire systeem, een gebrek aan dit mineraal kan aritmie, hartkloppingen, angina pectoris, arteriële spasmen, hoge bloeddruk en mitralisklepprolaps veroorzaken.
Waarom magnesium is het zo belangrijk?
, alleen maar omdat het lichaam heeft het echt nodig Trillingsdemper alle functies en omdat de cellen leeft van magnesium; is het essentieel voor de goede werking van enzymen voor de synthese van eiwitten, koolhydraten en vetten Het is eveneens belangrijk. vitaal voor energieproductie: dat is de reden waarom alle lichaamssystemen worden aangetast wanneer het ontbreekt. De consumptie van water met een grote hoeveelheid magnesium kan dit tekort voorkomen.
Het is interessant om te weten dat een gebrek aan dit mineraal kan leiden tot diabetes. Volgens verschillende studies hadden patiënten die aan een magnesiumtekort hadden geleden, een grotere neiging om problemen te krijgen met betrekking tot de productie van suiker in het bloed.
Hoe een grotere hoeveelheid magnesium te consumeren?
De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium is 300 milligram voor mannen en 280 mg voor vrouwen. Zwangere vrouwen moeten 350 mg consumeren. Magnesium is vooral in noten (amandelen, walnoten, cashewnoten) en peulvruchten (zoals erwten).
Een dieet rijk aan magnesium, toepasbaar op een dag kan als volgende:
- voor het ontbijt: thee met magere melk en twee sneetjes volkoren brood
- in het midden van de ochtend .. 10 walnoten of 10 amandelen
- tijdens de lunch : een kop rauwe spinazie, 120 gram natuurlijke tonijn en een kop gekookte hele rijst. Als dessert, een lichte vla en twee moeren in kleine stukjes
- smaak. een magere yoghurt ontbijtgranen en een appel
- In het midden van de middag. twee rijstkoekjes of havermout samen met een handvol rozijnen
- Tijdens het diner. een kipfilet, een biet pudding en een tomaat en komkommer salade. Als dessert, een half kopje van aardbeien.
Foto's gereproduceerd met dank aan Iain Buchanan, Web IUCN, Christopher, Eunice en Steve Parker.
Top 5 tips voor ecologisch schone sokken
De sokken maken deel uit van de essentiële onderdelen van onze garderobe. hebben ze de neiging om vuil en zeer snel bederven, in de loop der jaren. als ze zijn voortdurend in contact met voeten, schoenen en de vloer, is het heel normaal dat ze vuil worden. als er veel producten die speciaal zijn ontworpen om schoon te maken, raden wij u aan om te kiezen voor milieuvriendelijke alternatieven, die wel 'gebruik geen agressieve chemicaliën.
Is wijn goed voor de gezondheid?
Het drinken van een glas rode wijn per dag zou gunstige effecten hebben op onze gezondheid, en hoewel veel mensen regelmatig eten, weten velen nog steeds niet de eigenschappen en de effecten op de huid. gezondheid! Dat is waarom ze te presenteren we in dit artikel A per dag te drinken. Bijzondere aanbeveling De wijn kan goed zijn voor onze gezondheid zijn als gegeten met mate, zoals het drinken van bijvoorbeeld één drankje per dag gedurende de diner of lunch (het de voorkeur dat de avond voor een kwestie van gemak, want het is niet erg verstandig om te consumeren wijn en ga dan aan de slag, bijvoorbeeld).
