Wat is het beste moment van de dag om te oefenen?
Trainen is een van de gezondste activiteiten , maar het hangt af van ieders doelen. Om dit te doen, moet elke persoon het meest geschikte moment kiezen om te oefenen.
Mensen die bijvoorbeeld willen afvallen, kunnen niet tegelijkertijd sporten als zij die willen afvallen. wil je spiermassa winnen of hun weerstand vergroten De resultaten zullen nooit dezelfde zijn.
Hoewel veel mensen hun oefenprogramma's organiseren op basis van hun beschikbaarheid, is het niet altijd de beste. Er zijn verschillende parameters waarmee u kunt bepalen wanneer u uw lichaam wel of niet aan bepaalde workouts moet onderwerpen. Op dezelfde manier dat er cycli zijn voor rust en hormonen, zijn er ook cycli gerelateerd aan fysieke prestaties. Volgens deskundigen is het het biologische ritme van slaap en slaap. 'ontwaken' (interne klok), bepaald door de zon, die de functies bestuurt die van invloed zijn op het beoefenen van sport
. Daarom nemen atleten geen stap zonder eerst het gedrag van hun interne klok te beoordelen, en de impact die dit heeft op hun prestaties, snelheid en inspanning. Wat is de beste tijd om te doen van bewegen? Mensen die gewoonlijk lichte tot matige activiteiten uitvoeren, kunnen dit op elk gewenst moment doen
, op voorwaarde dat zij een goede gezondheid hebben en excessen vermijden. We moeten echter rekening houden met de volgende overwegingen:
's Morgens is de lichaamstemperatuur op het laagste niveau, daarom zijn de energie en de bloedstroom uitgeput. Zowel de kou als de kou stijfheid van de spieren verhogen het risico op fracturen of letsel.
- recente studies tonen aan dat de ochtend training het immuunsysteem
- compromissen te sluiten, het vergroten van de kans op het oplopen van infecties door bacteriën of De lichaamstemperatuur en hormonen bereiken hun hoogste piek om 18:00 . Daarom reageert het lichaam op dit moment beter op sportinspanningen. Tussen 16:00 en 17:00 uur werken de longen beter
- . De spieren worden flexibeler, de intensiteit is groter, de prestaties verbeteren en de stress wordt gemakkelijker vrijgegeven. De oefening tussen 15:00 en 19:00
- helpt het voedselverbruik te reguleren. Train aan het begin van de dag, creëer doorzettingsvermogen en dwing ons om uit te rusten en
- . Het vereist echter een grotere warming-up, vanwege het aantal uren inactiviteit tijdens de slaap. Oefening produceert adrenaline
- . 'S Avonds oefenen kan echter leiden tot slapeloosheid en problemen bij het beheersen van de hartslag. Het ideaal is om het twee uur voordat je naar bed gaat te maken. Lees ook: De 5 beste oefeningen om je rug te versterken
- Waarom kiezen voor een uur van de dag om te oefenen? Om uw doelen te bereiken, moet u weten hoe u het tijdstip van de dag kunt kiezen om
uit te oefenen. Afhankelijk van het type oefening dat u wilt uitvoeren, moet u rekening houden met de volgende aanbevelingen:
calorieën verbranden
. Mensen die willen afvallen, kunnen 's middags trainen, wanneer het metabolisme begint af te nemen. Hoe kouder de omgeving, hoe meer calorieën je kunt verbranden. Verhoog de aërobe weerstand
- . Het is het biologische vermogen om een grote inspanning te leveren door een gemiddelde of lage intensiteit te bereiken. De uitvoering is hetzelfde, ongeacht het tijdstip van je training. Krijg aerobe weerstand
- . Om meer flexibiliteit, kracht, kracht en snelheid te krijgen, door korte-termijninspanningen met hoge intensiteit te doen, is het raadzaam om vanaf 18:00 uur 's middags en zelfs aan het einde van de dag te oefenen. Atleten hebben de neiging om tezelfdertijd te trainen als de concurrentie om hun prestaties te verzekeren en te beheersen Spiermassa ontwikkelen
- . Hormonen zijn de beste bondgenoten voor dit doel als je 's morgens vroeg of laat in de middag traint. Lees ook dit artikel: 8 oefeningen om de lumbale te versterken
- Elk organisme is anders Goed dat er algemene tips zijn, het is belangrijk om te onthouden dat elk organisme anders is en dat de reacties op de stimuli niet in alle gevallen hetzelfde zijn.
Bereken de lichaamstemperatuur,
volgens de ritmen circadiaan, is een manier om te bepalen wat de beste tijd van de dag is om te oefenen.
Hiervoor is nodig om een follow-up controle uit te voeren gedurende vijf of zes opeenvolgende dagen (met metingen om de twee uur) om een gemiddelde te bepalen. Je kunt drie uur vóór of drie uur later trainen op basis van het hoogst behaalde aantal.
Als het ingewikkeld is en je gewoon fit en gezond wilt blijven, zijn er andere opties. Naast een strikt en restrictief dieet, kan een workout van 30 minuten per dag werken . In de open lucht krijg je veel voordelen,
maar je moet niet oefenen tussen 11:00 en 16:00 . <> Mis dit artikel niet: 6 Valse opvattingen over oefeningen die goede resultaten voorkomen Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid en het welzijn. Het doen van oefeningen is altijd goed voor ons lichaam. Maar je moet de subtiliteiten kennen om te voorkomen dat je in de valstrikken valt die correcte oefening en goede resultaten voorkomen. Hoofdafbeelding van © wikiHow.com 8 redenen waarom je zou moeten beginnen met trainen <8> 8 redenen waarom u zou moeten beginnen met trainen omdat het onze fysieke verschijning bevordert en zorgt voor onze cardiovasculaire gezondheid. Meer lezen "
Zumba: Waarom is deze oefening modieus?
Misschien heb je posters gezien in sportscholen of ken je iemand die deze cursussen bijwoont In dit artikel vertellen we je alles over "zumba" :. een modieuze oefening te branden tot 800 calorieën per uur wat is Zumba het is al de woede onder vrouwen van alle leeftijden ?. zumba is een oefening die verschillende dance ritmes combineert : salsa, merengue, mambo, regueton, enz.
Voedzaam en depuratief Smoothie: Peer, Chia en havermout
Deze peren-, chia- en haver-smoothie is ideaal voor mensen met een afslankdieet. In Daarnaast biedt voedingsstoffen in kwantiteit, terwijl om ons te helpen gewicht te verliezen zonder honger ons . Ontdek de voordelen van deze heerlijke smoothie de aanvoer verbetert de werking van de lever, de nieren en de darm waardoor je dunner kunt worden terwijl je gezond blijft.
