Het eenvoudigste en gezondste ontbijt
Begin de dag met een adequate inname van voedingsstoffen en vitaminen is essentieel om voldoende energie en goede morele te hebben. dat is de reden waarom het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, want het is de eerste inname van voedsel dat het lichaam na het vasten gedurende enkele uren tijdens de slaap.
Maar soms is het een race tegen de klok die begint met een reeks van eerste uur van activiteiten die soms uiteindelijk degradeerde naar tweede ontbijt plan. om deze redenen, zullen wij u hier zien hoe u dit moment de beste ervaring te maken dag, met praktische en nuttige tips die u zullen helpen uw tijd te optimaliseren en uw lichaam te laten tanken!
Let allereerst op zuivelproducten, fruit en granen behoren tot de voedingsmiddelen die niet mogen worden gemist in een gezond en uitgebalanceerd ontbijt; kun je vlees (ham, bijvoorbeeld) en snoep voeg in kleine porties.
Het geheim is om een gezond ontbijt dat passende elementen zijn opgenomen, terwijl die voldoen aan uw smaak en uw mogelijkheden te programmeren. Bekijk onze suggesties en kies uw perfecte ontbijt!
Onze suggesties voor een goed ontbijt
- Zuivelproducten: 1 portie; keuze van verse melk of melkpoeder, yoghurt of kumiss.
- Kaas of vervangend voedsel: 2 porties; keuze, een stuk kaas, 1 ei, 1 plakje ham of worst
- meel en granen. 1 portie arepa, brood, koekjes of granen
- Drank .: 1 glas sinaasappelsap (of uw favoriete fruit) of een warme drank
- Fruits. 1 portie
in alle gevallen is het raadzaam om te vermijden. voedingsmiddelen die veel vet en gefrituurd voedsel
bevatten Maar als u wilt uw ontbijt te vereenvoudigen, het volgende zien: ..
ontbijtgranen met melk Als u weinig tijd en je houdt van ontbijtgranen, het is een goede keuze. Vergeet niet dat er verschillende soorten granen zijn; sommige maken deel uit van het assortiment fitness, zodat ze bevatten minder suiker en meer vezels, of anderen, die meestal veel suiker bevatten.
Ongeacht uw keuze, wat telt is te nemen componeren calorieën, met behulp van magere melk en fruit (met behulp van laag-suiker granen zoeten).
een fruitsalade. U kunt mixen van kleine hoeveelheden fruit zoals mango, papaya, aardbei en banaan om het voor te bereiden; Het is licht verteerbaar en is geschikt als je niet enorm door te brengen in uw dagelijkse activiteiten.
Een sandwich. Het kost u slechts 2 sneetjes brood, mortadella of ham en een plakje van kaas. Als u wilt, kunt u jam of boter toevoegen en deze bij een drankje, zoals een vruchtensap of een kop koffie, vergezellen.
Vergeet niet ...
Het ontbijt moet vertegenwoordigen 20 tot 25% van de totale calorieën van de dag. Geef je lichaam dus elke ochtend de energie die het nodig heeft om elke dag een goede start te maken en dezelfde energie de hele dag lang te behouden!
De kenmerken die een normale borstbeeld definiëren variëren van schoonheid, cultuur en maatschappij stereotypen. Maar iets wat we doen kan niet voorkomen dat de zwaartekracht is. Vroeg of laat, ze greep de buste en veranderingen vorm, grootte, positie en symmetrie. Deze veranderingen kunnen het gevolg zijn van de zwangerschap, eetgewoonten, om gewicht te verliezen of borstvoeding geven.
How to "wakker" de nervus vagus naar ons welzijn
De mens heeft twaalf paar zenuwen die van de schedel komen. Onder hen, nummer tien is zeker de meest interessante en krachtig: de nervus vagus Het maakt deel uit van het parasympathische zenuwstelsel en de functie ervan is zeer concreet en zeer spannende tijd .. Het helpt ons te ontspannen, een staat van voldoende rust te vinden om met stress, angstgevoelens om te gaan en te genieten van een gevoel van welzijn om een betere kwaliteit van leven te hebben.
