Het eenvoudigste en gezondste ontbijt
Begin de dag met een adequate inname van voedingsstoffen en vitaminen is essentieel om voldoende energie en goede morele te hebben. dat is de reden waarom het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, want het is de eerste inname van voedsel dat het lichaam na het vasten gedurende enkele uren tijdens de slaap.
Maar soms is het een race tegen de klok die begint met een reeks van eerste uur van activiteiten die soms uiteindelijk degradeerde naar tweede ontbijt plan. om deze redenen, zullen wij u hier zien hoe u dit moment de beste ervaring te maken dag, met praktische en nuttige tips die u zullen helpen uw tijd te optimaliseren en uw lichaam te laten tanken!
Let allereerst op zuivelproducten, fruit en granen behoren tot de voedingsmiddelen die niet mogen worden gemist in een gezond en uitgebalanceerd ontbijt; kun je vlees (ham, bijvoorbeeld) en snoep voeg in kleine porties.
Het geheim is om een gezond ontbijt dat passende elementen zijn opgenomen, terwijl die voldoen aan uw smaak en uw mogelijkheden te programmeren. Bekijk onze suggesties en kies uw perfecte ontbijt!
Onze suggesties voor een goed ontbijt
- Zuivelproducten: 1 portie; keuze van verse melk of melkpoeder, yoghurt of kumiss.
- Kaas of vervangend voedsel: 2 porties; keuze, een stuk kaas, 1 ei, 1 plakje ham of worst
- meel en granen. 1 portie arepa, brood, koekjes of granen
- Drank .: 1 glas sinaasappelsap (of uw favoriete fruit) of een warme drank
- Fruits. 1 portie
in alle gevallen is het raadzaam om te vermijden. voedingsmiddelen die veel vet en gefrituurd voedsel
bevatten Maar als u wilt uw ontbijt te vereenvoudigen, het volgende zien: ..
ontbijtgranen met melk Als u weinig tijd en je houdt van ontbijtgranen, het is een goede keuze. Vergeet niet dat er verschillende soorten granen zijn; sommige maken deel uit van het assortiment fitness, zodat ze bevatten minder suiker en meer vezels, of anderen, die meestal veel suiker bevatten.
Ongeacht uw keuze, wat telt is te nemen componeren calorieën, met behulp van magere melk en fruit (met behulp van laag-suiker granen zoeten).
een fruitsalade. U kunt mixen van kleine hoeveelheden fruit zoals mango, papaya, aardbei en banaan om het voor te bereiden; Het is licht verteerbaar en is geschikt als je niet enorm door te brengen in uw dagelijkse activiteiten.
Een sandwich. Het kost u slechts 2 sneetjes brood, mortadella of ham en een plakje van kaas. Als u wilt, kunt u jam of boter toevoegen en deze bij een drankje, zoals een vruchtensap of een kop koffie, vergezellen.
Vergeet niet ...
Het ontbijt moet vertegenwoordigen 20 tot 25% van de totale calorieën van de dag. Geef je lichaam dus elke ochtend de energie die het nodig heeft om elke dag een goede start te maken en dezelfde energie de hele dag lang te behouden!
Wat gebeurt er in je lichaam als je RedBull of een energiedrank te drinken?
The Energiedranken zijn de laatste jaren erg populair geworden en veel onderzoek heeft gekeken naar de bijwerkingen die ze hebben op de gezondheid. RedBull is een van 's werelds beroemdste en populairste dranken omdat het de hersenen stimuleert van mensen die een intense fysieke inspanning moeten ondergaan of in een groot aantal stressvolle situaties worden geconfronteerd.
Waarom knutselen, ze zijn uitstekend geschikt voor de hersenen?
Met handmatige activiteiten die we activeren van de hersenen, zodat we cognitieve achteruitgang kunnen voorkomen terwijl het bevorderen van ontspanning en psychomotorische coördinatie. de ambachten zijn een zeer interessante hobby waarmee we kunnen uitoefenen de hersenen en een hoeveelheid vaardigheden van cruciaal belang voor onze dagelijkse activiteiten.
