Het eenvoudigste en gezondste ontbijt
Begin de dag met een adequate inname van voedingsstoffen en vitaminen is essentieel om voldoende energie en goede morele te hebben. dat is de reden waarom het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, want het is de eerste inname van voedsel dat het lichaam na het vasten gedurende enkele uren tijdens de slaap.
Maar soms is het een race tegen de klok die begint met een reeks van eerste uur van activiteiten die soms uiteindelijk degradeerde naar tweede ontbijt plan. om deze redenen, zullen wij u hier zien hoe u dit moment de beste ervaring te maken dag, met praktische en nuttige tips die u zullen helpen uw tijd te optimaliseren en uw lichaam te laten tanken!
Let allereerst op zuivelproducten, fruit en granen behoren tot de voedingsmiddelen die niet mogen worden gemist in een gezond en uitgebalanceerd ontbijt; kun je vlees (ham, bijvoorbeeld) en snoep voeg in kleine porties.
Het geheim is om een gezond ontbijt dat passende elementen zijn opgenomen, terwijl die voldoen aan uw smaak en uw mogelijkheden te programmeren. Bekijk onze suggesties en kies uw perfecte ontbijt!
Onze suggesties voor een goed ontbijt
- Zuivelproducten: 1 portie; keuze van verse melk of melkpoeder, yoghurt of kumiss.
- Kaas of vervangend voedsel: 2 porties; keuze, een stuk kaas, 1 ei, 1 plakje ham of worst
- meel en granen. 1 portie arepa, brood, koekjes of granen
- Drank .: 1 glas sinaasappelsap (of uw favoriete fruit) of een warme drank
- Fruits. 1 portie
in alle gevallen is het raadzaam om te vermijden. voedingsmiddelen die veel vet en gefrituurd voedsel
bevatten Maar als u wilt uw ontbijt te vereenvoudigen, het volgende zien: ..
ontbijtgranen met melk Als u weinig tijd en je houdt van ontbijtgranen, het is een goede keuze. Vergeet niet dat er verschillende soorten granen zijn; sommige maken deel uit van het assortiment fitness, zodat ze bevatten minder suiker en meer vezels, of anderen, die meestal veel suiker bevatten.
Ongeacht uw keuze, wat telt is te nemen componeren calorieën, met behulp van magere melk en fruit (met behulp van laag-suiker granen zoeten).
een fruitsalade. U kunt mixen van kleine hoeveelheden fruit zoals mango, papaya, aardbei en banaan om het voor te bereiden; Het is licht verteerbaar en is geschikt als je niet enorm door te brengen in uw dagelijkse activiteiten.
Een sandwich. Het kost u slechts 2 sneetjes brood, mortadella of ham en een plakje van kaas. Als u wilt, kunt u jam of boter toevoegen en deze bij een drankje, zoals een vruchtensap of een kop koffie, vergezellen.
Vergeet niet ...
Het ontbijt moet vertegenwoordigen 20 tot 25% van de totale calorieën van de dag. Geef je lichaam dus elke ochtend de energie die het nodig heeft om elke dag een goede start te maken en dezelfde energie de hele dag lang te behouden!
De chia is een van de meest gewaardeerde planten en heeft de meest opmerkelijke nutritionele eigenschappen. Het was de basis van het dieet van een groot aantal volkeren die behoren tot oude beschavingen, omdat het een prachtige natuurlijke bron van omega-3, antioxidanten, vitamines, mineralen vertegenwoordigt .
Het belang van het onderwijzen van de beleefdheid van uw kinderen
Het is belangrijk om onze kinderen de beleefdheid, respect voor anderen en het gebruik van woorden als "alsjeblieft" te leren. "wanneer ze met ons en met anderen communiceren. Dit zijn nobele handelingen die we moeten doorgeven aan onze kinderen. Het is heel goed mogelijk dat u deel uitmaakt van deze generatie die geleerd heeft om respectvol te respecteren de anderen Je weet dat het nodig is om aandacht te hebben voor anderen om ook erkenning te krijgen.
