Hoe pijn in de rug te voorkomen
We allemaal, of we gaan allemaal, Voel je rugpijn in je leven
Het komt zo vaak voor dat het de tweede plaats inneemt in de lijst van gezondheidsproblemen die de meeste werkonderbrekingen veroorzaken, net achter trauma.
Volgens officiële gegevens heeft 80 tot 90% van de bevolking rugklachten tijdens zijn levensduur .
De oorzaken kunnen divers zijn, maar naar schatting zijn deze in de meeste gevallen worden veroorzaakt door de werkomgeving
Aan de ene kant vereisen sommige taken aanzienlijke fysieke inspanningen, en bewegingen die het risico van rugpijn met zich meebrengen.
Aan de andere kant, banen werknemers in kantoren kunnen ook rugklachten veroorzaken, veroorzaakt door armen koppigheid of te lang zitten
Rugpijn kan van persoon tot persoon verschillen en kan niet altijd worden voorkomen.
Als u echter rekening houdt met de aanbevelingen die wij u zullen geven , je zult jezelf beetje bij beetje kunnen bevrijden van al je rugklachten. Vermijd het om zware dingen te dragen
Om een overgewicht op de rug te dragen, is een van de hoofdoorzaken van de pijn die je hier voelt lichaamsoppervlak.
Volgens veel specialisten
hebben mensen met rugklachten heel vaak heel zware lasten opgelopen tijdens hun leven.
Stemmingsoefeningen Sport en lichaamsbeweging zijn essentieel voor het versterken en verstevigen van uw spieren, waardoor rugpijn wordt voorkomen.
Sommige sporten, zoals klassieke dans of basketbal, zijn agressief voor de rug.
Maar praktijken zoals zwemmen, pilates of yoga
, onder andere, worden sterk aanbevolen om dit deel van je lichaam te versterken. Het is erg belangrijk om goede schoenen te kiezen bij het starten van een nieuwe sport.
Slechte uitrusting kan zeer snel rugpijn veroorzaken.
Verbeter uw houding
Het is erg belangrijk om te leren een juiste houding aan te nemen wanneer u zit, loopt of staat.
Een goede houding hebben tijdens het zitten , je moet je zwaartepunt in het lendegebied centreren en je wervelkolom rechttrekken.
Wanneer je staat of loopt, moet je rug recht zijn en moet je vermijden te buigen
Als u een voorwerp moet oppakken, vergeet dan niet om uw knieën te buigen, niet uw ruggengraat
Kies een goede matras
U laat uw rug op de matras van uw bed rusten gedurende vele uren, en dat is wanneer uw rug geacht wordt te ontspannen.
Echter, wanneer de matras die u hebt te hard of te zacht is, kan rugpijn optreden
, en kan onderbreek uw slaap Het is belangrijk om een kwaliteitsmatras te kiezen Gemiddeld type
Een gezonde levensstijl aannemen
Een gezonde levensstijl hebben is de sleutel tot het zoveel mogelijk voorkomen van rugpijn.
Roken kan herhaaldelijk hoesten veroorzaken, wat invloed kan hebben lange termijn lumbale schijven
Overgewicht kan ook leiden tot overbelasting van de wervelkolom
Vergeet ten slotte niet om een goede emotionele balans te behouden, omdat depressie wordt geassocieerd met problemen en ruggengraat. terug.
Slaap op je rug of zijkant
De houding die je tijdens je slaap aanneemt, is erg belangrijk om rugpijn te voorkomen.
Houd er rekening mee dat je lichaam tussen 6 en 6 ligt. en 8 uur terwijl je slaapt.
Het is daarom erg belangrijk om op de rug of zijkant te slapen door een foetushouding aan te nemen.
Slapen op de buik is niet noodzakelijkerwijs aanbevolen omdat het een kromming van de wervelkolom kan veroorzaken en de nek kan dwingen bij volledige torsie, wat ook nadelig is voor de wervelkolom. Vermijd stressvolle situaties
Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn, of deze nu op het werk of op het werk voorkomt. Home
Stress ondervinden veroorzaakt spanning in de rug en kan voorkomen dat u uw normale dagelijkse activiteiten doet
.
Om dit te voorkomen, is het aan te bevelen pauzes te nemen regelmatig en adem diep. U kunt ook twee keer per dag rekoefeningen doen Raadpleeg uw arts
Het is zeer belangrijk om uw arts te raadplegen zodra u terugkerende rugpijn voelt,
omdat in 3% van de gevallen , lumbale pijn wordt veroorzaakt door chronische ziekten zoals lage rugpijn
Als uw rugpijn langer dan een week aanhoudt, raadpleeg dan uw arts om eventuele ernstige problemen te voorkomen en een gepaste diagnose te stellen.
Voedingsmiddelen die u 's avonds niet mag eten
Vaak is dit het geval als u niet kunt slapen. vanwege een bepaalde zwaarte in de maag veroorzaakt door de inname van voedingsmiddelen die het lichaam niet normaal laten verteren en dus voorkomen dat u de rustgevende rust vindt die nodig is om een nieuwe dag te beginnen. Het dagelijkse dieet dat we adopteren, houdt rechtstreeks verband met onze gezondheid.
8 Superfoods die u kunnen helpen vermoeidheid te bestrijden
Vermoeidheid is een neurologische aandoening waarvan het belangrijkste symptoom is ernstig gevoel van uitputting , vooral na aanzienlijke fysieke of mentale activiteit. De meeste gevallen zijn mild en sporadisch, maar soms wordt het een chronisch probleem vanwege de ernst en het terugkeren van deze symptomen.
