Regelen van melatonine en beter slapen
De duisternis stuurt een signaal naar onze hersenen dat het tijd is om te slapen, dus is het een goed idee om heldere stimuli te vermijden, zoals televisie of mobiele telefoons, voordat je naar bed gaat.
melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van vele biologische functies (onder hen, het proces van slapen en waken).
om dit te doen is het essentieel om het evenwicht te behouden als we dat willen we rusten en te voorkomen dat een aantal veel voorkomende aandoeningen zoals slapeloosheid.
in dit artikel leggen we uit hoe er te komen.
Wat u moet weten over melatonine?
eerste, is het essentieel om een beetje als dit hormoon weten belangrijk.
Melatonine speelt veel specifieke functies, zoals p bijvoorbeeld regulatie van de slaapcyclus.
Dit gebeurt op het niveau van de pijnappelklier van de hersenen gedurende de nacht. Op dat moment:
- Het regelt de hartslag en de bloeddruk
- ontspant netvliezen
- Deelname aan het vrijkomen van vrije radicalen
Het is in het hele lichaam en ... synchroniseert circadiaanse ritmes . Dus toen melatonine normaal zijn, kunnen we slapen en goed te rusten.
Het grootste probleem van dit hormoon is dat wanneer we gestrest en ondervoed, we zijn te sedentair en we onszelf bloot te veel op kunstlicht 's avonds, de niveaus nemen af.
Het resultaat? Slapeloosheid verschijnt
Daarnaast stimuleert melatonine de productie van groeihormoon en herstel van weefsels en spieren.
Dat is de reden waarom, wanneer we klein moeten we meer slapen dan wanneer we volwassenen zijn. Maar ook als we ziek zijn of als we teveel sporten hebben gedaan, vraagt het lichaam meer uren slaap.
Alsof dit alles niet genoeg was, vervult het ook deze functies:
- Zij reguleert eetlust
- Het is betrokken bij de ontwikkeling en het functioneren van de teelballen en de eierstokken
- Het is een krachtige antioxidant
- Het verbetert het immuunsysteem door de werking van sommige virussen en bacteriën
Wilt u meer weten? Lees: 6 tips om uw immuunsysteem
versterking van melatonine en serotonine
We zouden kunnen zeggen is "Integendeel" hormonen werken samen, maar en dat is waarom we beide nodig om te reguleren.
- Dus zoals melatonine wordt gestimuleerd door de duisternis, serotonine is de helderheid.
- Onze netvliezen vangen zonlicht en de pijnappelklier bereikt. Het is op dit punt dat de productie van melatonine stopt en dat de ontwikkeling van serotonine begint.
Je moet weten dat kunstlicht niet kan vervangen de functie van natuurlijk licht van de zon
Dit kan bijvoorbeeld verklaren waarom we in de winter meer verlangen om in bed te blijven liggen dan te rusten (naast de kou) en dat we in de zomer op komen dagen met een andere energie en we doen veel dingen
Wanneer we niet genoeg serotonine in het lichaam hebben, nemen de onbedwingbare trek naar bepaalde calorieën of ongezond voedsel toe: koekjes, snoep, chocolade, ijs, etc.
Een tekort aan melatonine veroorzaakt slapeloosheid en problemen om goed te slapen. Bovendien kan een overmaat van dit hormoon slaperigheid, afkeer, gebrek aan energie, enz. Veroorzaken. We moeten ook praten over dit zeer "populaire" hormoon om het belang van melatonine en serotonine te begrijpen. : cortisol
Dit staat bekend als het 'stresshormoon' omdat het precies verantwoordelijk is voor het verhogen of verlagen van de bijbehorende symptomen. Op dezelfde manier heeft het ook een grote invloed op de processen van slaap en waakzaamheid. Sommige mensen benadrukken of hebben meer slaap nodig en anderen "kunnen hun ogen niet sluiten
"
Dit komt door het feit dat cortisol de productie van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor rust en actie heeft verstoord.
Voedingsmiddelen die de aanmaak van melatonine stimuleren Dieet is van fundamenteel belang voor de niveaus van dit hormoon zijn gereguleerd en we kunnen de aanbevolen 7 of 8 uur per nacht slapen.
Vooral adviseren we
om tropisch fruit te consumeren, zoals ananas, of citrusfruit, zoals oranje.
We kunnen het lichaam ook helpen om melatonine te produceren als we eten:
Gedroogd fruit Eieren
Vissen
- Groenten
- Haver en eieren Gerst
- Mais
- Rijst
- We kunnen ook de niveaus van melatonine verbeteren door toe te voegen aan ons dieet :
- Tomaten
- Aardappelen
Rode wijn
- Zuivelproducten
- Tonijn
- Gewoonten om melatonine te reguleren
- Naast een evenwichtige voeding en gezond, we raden bepaalde gewoonten aan die je kunnen helpen om de niveaus van dit hormoon in evenwicht te brengen:
- Slaap in een donkere kamer
Je kamer moet
jaloezieën of gordijnen hebben die licht van buitenaf voorkomen passeren
. Zelfs dat van de straat
Het vage licht geeft de opdracht aan uw hersenen "dat het tijd is om te slapen". Een donkere kamer garandeert een aangenamere en rustgevende slaap Bezoek dit artikel: Tips voor een gezond brein 2. Kijk niet televisie voordat u naar bed gaat
Naast de lichtjes die door dit apparaat worden uitgezonden, moeten we er rekening mee houden dat bepaalde scènes, geluiden of nieuws onze geest "wakker maken" en niet toestaan dat deze het stadium van rust zo gemakkelijk
Voor die
zou het goed zijn als je geen televisie op je kamer hebt
. Hetzelfde is van toepassing op mobiele apparaten. Gebruik ze maximaal één uur voor het slapengaan
3. Sport Sport is heel gezond en niemand kan het ontkennen. Wanneer u 's avonds traint, blijven lichaam en geest langer in de "waarschuwingsmodus"
en kunt u problemen ondervinden met slapen.
U krijgt meer het is moeilijk om op te staan omdat het lichaam geen tijd heeft gehad om de schade veroorzaakt door de oefening te herstellen. Voor deze is het beter om je training in de middag af te maken.
Een routine van oefeningen om de nek te versterken
De cervicale spieren moeten dagelijks worden versterkt om te worden overbelast door het werk dat we hen vragen en door de spanningen die we ze laten ondergaan. Daarom is niets beter dan het uitvoeren van oefeningen stretching en andere fysieke activiteiten waardoor ze elastischer worden en die je spiermassa vergroten De nek is een van de delen van ons lichaam met de meeste spanningen .
10 Voedingsmiddelen die onze levensverwachting verminderen
Onze voeding is van fundamenteel belang voor een goede gezondheid en welzijn van ons lichaam. De inname van bepaalde voedingsmiddelen verhindert de optimale werking van ons organisme en een goede ontwikkeling van de verschillende activiteiten. . van het dagelijks leven "we zijn wat we eten": is de reden waarom eten is een belangrijke input voor onze gezondheid moet daarom zorgen voor een gezonde en evenwichtige voeding te volgen.
