Versterk de gezondheid van uw botten door deze 8 voedingsmiddelen met hoog calciumgehalte in uw dieet op te nemen
. De belangrijkste rol is, met de gewrichten en spieren, om ondersteuning en mobiliteit te geven aan het lichaam, zodat het meerdere activiteiten kan uitvoeren. Daarnaast belemmert het ook de productie van bloedcellen rood en wit
en de opslag van een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen.
Maar net als bij andere systemen in ons lichaam, is het blootgesteld aan een veelheid aan factoren die het kunnen beschadigen of ziek maken. Als gevolg daarvan ontstaan pijnen en mijn dames die door hun complexiteit moeilijk te behandelen zijn en de kwaliteit van leven beïnvloeden. <> Het goede nieuws is dat deze staten kunnen worden vermeden, als men een gezonde levensstijl leidt en de we verhogen de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen die ons helpen versterken.
Rekening houdend met het feit dat veel mensen geïnteresseerd zijn in dit onderwerp, willen we vandaag met u in dit artikel praten over
8 voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium de botten .
Ontdek ze allemaal!
1. Eieren Het ei is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor het behoud van een goede botgezondheid omdat het ook vitamines en mineralen bevat en essentiële aminozuren bevat
. heeft een aanzienlijke hoeveelheid calcium, waarvan de assimilatie helpt om de botdichtheid te behouden.
Echter, het grootste deel van dit mineraal is aanwezig in eischaaltjes die, ook al zijn ze niet niet erg aangenaam om te eten kan worden geplet en toegevoegd aan veel recepten.
2. Spinazie
Deze groene groente vertegenwoordigt niet alleen een belangrijke bron van antioxidanten, maar is ook een van die met het meeste calcium .
Per 100 g verse spinazie (het equivalent van 3 kopjes) levert ongeveer 210 mg calcium, hoewel deze hoeveelheid tijdens het koken kan afnemen tot 158 mg.
Ideaal opnemen in smoothies en salades om te profiteren van al hun voedingsstoffen . 3. Vis Vette vis is
een zeer compleet voer om botten te versterken omdat ze calcium en vitamine D
bevatten.
Deze essentiële voedingsstoffen zijn essentieel voor het behoud van de botdichtheid en tegelijkertijd tijd om voortijdige verslechtering van ligamenten en pezen te voorkomen.
Er moet ook worden opgemerkt dat een van de belangrijkste bronnen is van omega 3 , een soort gezond vet dat vecht ontsteking en vroegtijdige veroudering
Onder de meest aanbevolen soorten vinden we:
Sardine Zalm Haring
Kabeljauw of kabeljauw
- Tonijn
- 4. Sojamelk
- Sojamelk is een van de plantaardige dranken die onlangs met groot succes als een gezond alternatief voor koemelk is gezien.
- Het bevat essentiële vetzuren, eiwitten en voedingsvezels die samen geven ze een breed scala aan gezondheidsvoordelen.
- Het heeft ook een uitstekende calciumconcentratie en is gemakkelijker te assimileren
dankzij het fyto-oestrogeengehalte.
C ' is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor vrouwen tijdens de menopauze, omdat het de symptomen onder controle houdt en botverlies voorkomt.
5. Ui
Ui is een caloriearm voedsel dat al tientallen jaren wordt bepleit als een bondgenoot voor de gezondheid van het hele lichaam. Het bevat vitamines, sporenelementen en aminozuren die de gezondheid van botten en gewrichten helpen versterken.
De calciuminname, naast antioxidanten, voorkomt vroegtijdige borslijtage en vermindert het risico op osteoporose.
6. Kikkererwten
Kikkererwten zijn caloriearme groenten met tussen 130 en 134 mg calcium per 100 gram (halve kop).
Hun consumptie in een uitgebalanceerd dieet versterkt botten en vermindert risico van ontstekingsproblemen 7. Kaas
Kaas als zuivelproduct is een belangrijke calciumbron die
kan helpen het botsysteem te versterken en de voortijdige afbraak te voorkomen
.
Echter, omdat het veel vet bevat en calorieën, het verbruik ervan mag niet excessief of normaal zijn.
8. Yoghurt
Natuurlijke yoghurt is een voedsel dat ons significante hoeveelheden vitamine D en calcium brengt, twee essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten. Een vetvrij gedeelte kan tot maximaal bij 30% calcium, evenals probiotica
Dit betekent dat het, naast het beschermen van de gezondheid van de botten, ideaal is om de darmflora van de darm in balans te houden.
Is de gezondheid van uw botten u zorgen te maken? Roer deze voedingsmiddelen regelmatig in je dieet en
geef je lichaam extra voedingsstoffen om ze te beschermen .
Zeven tips om voor je hersenen te zorgen
Het brein is een perfecte machine die is veel meer dan een set van neuronen en gliacellen: het bevat een schat samengesteld uit ervaringen en herinneringen die onze persoonlijkheid bepalen in hoge mate. Een veilige plek waar je kunt elke dag nieuwe dingen die groeien en dat zal hem gezond te blijven.
7 "Onschuldig" gewoonten die hormonale onevenwichtigheden
Hormonen spelen een zeer belangrijke rol in ons hele lichaam, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de meeste functies van de hoofdsystemen. deze chemische boodschappers uitgescheiden door de endocriene klieren waarvan de activiteit stimuleert de celgroei en bepaalde cognitieve processen.
