Versterk de gezondheid van uw botten door deze 8 voedingsmiddelen met hoog calciumgehalte in uw dieet op te nemen

Versterk de gezondheid van uw botten door deze 8 voedingsmiddelen met hoog calciumgehalte in uw dieet op te nemen

. De belangrijkste rol is, met de gewrichten en spieren, om ondersteuning en mobiliteit te geven aan het lichaam, zodat het meerdere activiteiten kan uitvoeren. Daarnaast belemmert het ook de productie van bloedcellen rood en wit

en de opslag van een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen.

Maar net als bij andere systemen in ons lichaam, is het blootgesteld aan een veelheid aan factoren die het kunnen beschadigen of ziek maken. Als gevolg daarvan ontstaan ​​pijnen en mijn dames die door hun complexiteit moeilijk te behandelen zijn en de kwaliteit van leven beïnvloeden. <> Het goede nieuws is dat deze staten kunnen worden vermeden, als men een gezonde levensstijl leidt en de we verhogen de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen die ons helpen versterken.

Rekening houdend met het feit dat veel mensen geïnteresseerd zijn in dit onderwerp, willen we vandaag met u in dit artikel praten over

8 voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium de botten .

Ontdek ze allemaal!

1. Eieren Het ei is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor het behoud van een goede botgezondheid omdat het ook vitamines en mineralen bevat en essentiële aminozuren bevat

. heeft een aanzienlijke hoeveelheid calcium, waarvan de assimilatie helpt om de botdichtheid te behouden.

Echter, het grootste deel van dit mineraal is aanwezig in eischaaltjes die, ook al zijn ze niet niet erg aangenaam om te eten kan worden geplet en toegevoegd aan veel recepten.

2. Spinazie

Deze groene groente vertegenwoordigt niet alleen een belangrijke bron van antioxidanten, maar is ook een van die met het meeste calcium .

Per 100 g verse spinazie (het equivalent van 3 kopjes) levert ongeveer 210 mg calcium, hoewel deze hoeveelheid tijdens het koken kan afnemen tot 158 ​​mg.

Ideaal opnemen in smoothies en salades om te profiteren van al hun voedingsstoffen . 3. Vis Vette vis is

een zeer compleet voer om botten te versterken omdat ze calcium en vitamine D

bevatten.

Deze essentiële voedingsstoffen zijn essentieel voor het behoud van de botdichtheid en tegelijkertijd tijd om voortijdige verslechtering van ligamenten en pezen te voorkomen.

Er moet ook worden opgemerkt dat een van de belangrijkste bronnen is van omega 3 , een soort gezond vet dat vecht ontsteking en vroegtijdige veroudering

Onder de meest aanbevolen soorten vinden we:

Sardine Zalm Haring

Kabeljauw of kabeljauw

  • Tonijn
  • 4. Sojamelk
  • Sojamelk is een van de plantaardige dranken die onlangs met groot succes als een gezond alternatief voor koemelk is gezien.
  • Het bevat essentiële vetzuren, eiwitten en voedingsvezels die samen geven ze een breed scala aan gezondheidsvoordelen.
  • Het heeft ook een uitstekende calciumconcentratie en is gemakkelijker te assimileren

dankzij het fyto-oestrogeengehalte.

C ' is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor vrouwen tijdens de menopauze, omdat het de symptomen onder controle houdt en botverlies voorkomt.

5. Ui

Ui is een caloriearm voedsel dat al tientallen jaren wordt bepleit als een bondgenoot voor de gezondheid van het hele lichaam. Het bevat vitamines, sporenelementen en aminozuren die de gezondheid van botten en gewrichten helpen versterken.

De calciuminname, naast antioxidanten, voorkomt vroegtijdige borslijtage en vermindert het risico op osteoporose.

6. Kikkererwten

Kikkererwten zijn caloriearme groenten met tussen 130 en 134 mg calcium per 100 gram (halve kop).

Hun consumptie in een uitgebalanceerd dieet versterkt botten en vermindert risico van ontstekingsproblemen 7. Kaas

Kaas als zuivelproduct is een belangrijke calciumbron die

kan helpen het botsysteem te versterken en de voortijdige afbraak te voorkomen

.

Echter, omdat het veel vet bevat en calorieën, het verbruik ervan mag niet excessief of normaal zijn.

8. Yoghurt

Natuurlijke yoghurt is een voedsel dat ons significante hoeveelheden vitamine D en calcium brengt, twee essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten. Een vetvrij gedeelte kan tot maximaal bij 30% calcium, evenals probiotica

Dit betekent dat het, naast het beschermen van de gezondheid van de botten, ideaal is om de darmflora van de darm in balans te houden.

Is de gezondheid van uw botten u zorgen te maken? Roer deze voedingsmiddelen regelmatig in je dieet en

geef je lichaam extra voedingsstoffen om ze te beschermen .


Ontdek de ongelooflijke voordelen van zumba

Ontdek de ongelooflijke voordelen van zumba

Op deze site praten we vaak over het belang van regelmatige oefeningen. In feite is het een algemene raad voor behoud uw gewicht stabiel en uit de buurt van ernstige ziekten. Hier willen we het hebben over de voordelen van Zumba. Wat je leeftijd, geslacht of fysieke conditie ook is, Zumba is een heel interessant alternatief.

(Goede gewoonten)

6 Belangrijke voordelen van groene thee

6 Belangrijke voordelen van groene thee

Groene thee is een natuurlijk ingrediënt dat in de afgelopen decennia, is populair geworden over de hele wereld dankzij zijn eigenschappen Het is een van de meest geconsumeerde dranken van tegenwoordig en, in feite, vanwege de essentiële voedingsstoffen, wordt het beschouwd als een medicinaal supplement tegen bepaalde ziekten.

(Goede gewoonten)