Versterk de gezondheid van uw botten door deze 8 voedingsmiddelen met hoog calciumgehalte in uw dieet op te nemen
. De belangrijkste rol is, met de gewrichten en spieren, om ondersteuning en mobiliteit te geven aan het lichaam, zodat het meerdere activiteiten kan uitvoeren. Daarnaast belemmert het ook de productie van bloedcellen rood en wit
en de opslag van een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen.
Maar net als bij andere systemen in ons lichaam, is het blootgesteld aan een veelheid aan factoren die het kunnen beschadigen of ziek maken. Als gevolg daarvan ontstaan pijnen en mijn dames die door hun complexiteit moeilijk te behandelen zijn en de kwaliteit van leven beïnvloeden. <> Het goede nieuws is dat deze staten kunnen worden vermeden, als men een gezonde levensstijl leidt en de we verhogen de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen die ons helpen versterken.
Rekening houdend met het feit dat veel mensen geïnteresseerd zijn in dit onderwerp, willen we vandaag met u in dit artikel praten over
8 voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium de botten .
Ontdek ze allemaal!
1. Eieren Het ei is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor het behoud van een goede botgezondheid omdat het ook vitamines en mineralen bevat en essentiële aminozuren bevat
. heeft een aanzienlijke hoeveelheid calcium, waarvan de assimilatie helpt om de botdichtheid te behouden.
Echter, het grootste deel van dit mineraal is aanwezig in eischaaltjes die, ook al zijn ze niet niet erg aangenaam om te eten kan worden geplet en toegevoegd aan veel recepten.
2. Spinazie
Deze groene groente vertegenwoordigt niet alleen een belangrijke bron van antioxidanten, maar is ook een van die met het meeste calcium .
Per 100 g verse spinazie (het equivalent van 3 kopjes) levert ongeveer 210 mg calcium, hoewel deze hoeveelheid tijdens het koken kan afnemen tot 158 mg.
Ideaal opnemen in smoothies en salades om te profiteren van al hun voedingsstoffen . 3. Vis Vette vis is
een zeer compleet voer om botten te versterken omdat ze calcium en vitamine D
bevatten.
Deze essentiële voedingsstoffen zijn essentieel voor het behoud van de botdichtheid en tegelijkertijd tijd om voortijdige verslechtering van ligamenten en pezen te voorkomen.
Er moet ook worden opgemerkt dat een van de belangrijkste bronnen is van omega 3 , een soort gezond vet dat vecht ontsteking en vroegtijdige veroudering
Onder de meest aanbevolen soorten vinden we:
Sardine Zalm Haring
Kabeljauw of kabeljauw
- Tonijn
- 4. Sojamelk
- Sojamelk is een van de plantaardige dranken die onlangs met groot succes als een gezond alternatief voor koemelk is gezien.
- Het bevat essentiële vetzuren, eiwitten en voedingsvezels die samen geven ze een breed scala aan gezondheidsvoordelen.
- Het heeft ook een uitstekende calciumconcentratie en is gemakkelijker te assimileren
dankzij het fyto-oestrogeengehalte.
C ' is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor vrouwen tijdens de menopauze, omdat het de symptomen onder controle houdt en botverlies voorkomt.
5. Ui
Ui is een caloriearm voedsel dat al tientallen jaren wordt bepleit als een bondgenoot voor de gezondheid van het hele lichaam. Het bevat vitamines, sporenelementen en aminozuren die de gezondheid van botten en gewrichten helpen versterken.
De calciuminname, naast antioxidanten, voorkomt vroegtijdige borslijtage en vermindert het risico op osteoporose.
6. Kikkererwten
Kikkererwten zijn caloriearme groenten met tussen 130 en 134 mg calcium per 100 gram (halve kop).
Hun consumptie in een uitgebalanceerd dieet versterkt botten en vermindert risico van ontstekingsproblemen 7. Kaas
Kaas als zuivelproduct is een belangrijke calciumbron die
kan helpen het botsysteem te versterken en de voortijdige afbraak te voorkomen
.
Echter, omdat het veel vet bevat en calorieën, het verbruik ervan mag niet excessief of normaal zijn.
8. Yoghurt
Natuurlijke yoghurt is een voedsel dat ons significante hoeveelheden vitamine D en calcium brengt, twee essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten. Een vetvrij gedeelte kan tot maximaal bij 30% calcium, evenals probiotica
Dit betekent dat het, naast het beschermen van de gezondheid van de botten, ideaal is om de darmflora van de darm in balans te houden.
Is de gezondheid van uw botten u zorgen te maken? Roer deze voedingsmiddelen regelmatig in je dieet en
geef je lichaam extra voedingsstoffen om ze te beschermen .
Ik ben het moe om moe te zijn: 7 technieken om meer energie te hebben
Soms bereiken we onze eigen limieten en bevinden we ons in een toestand van totale uitputting . Het is op dit punt dat we moe kunnen zijn van altijd moe te zijn. Het lijkt misschien ironisch, zelfs moeilijk te geloven, maar dit gevoel gaat veel verder dan alleen lichamelijke vermoeidheid. We willen hier praten over een mentale toestand die de persoon die lijdt in een gevoel van permanente kwetsbaarheid stort.
8 Voedingsmiddelen die 's nachts het beste worden vermeden
'S Avonds inname van bepaald voedsel wordt geassocieerd met overgewicht en veel mensen slapen. Op dit specifieke tijdstip van de dag, het lichaam bereidt zich voor om uit te rusten en taken uit te voeren die overdag niet mogelijk zijn. Dit is de reden waarom wanneer het wordt overladen met zware maaltijden, zich problemen voordoen en ze de stofwisseling en afscheiding van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor een goede nachtrust kunnen veranderen.
