Welke te nemen zaden in uw dieet?

Hoewel de opname van zaden in het dieet "modern" lijkt, bestaat deze gewoonte al vele eeuwen.

Inderdaad, zaden brengen veel voordelen voor onze gezondheid en schoonheid . In dit artikel zullen we u vertellen welke u aan uw dieet moet toevoegen.

Zaden die in uw dieet moeten worden opgenomen

In winkels of supermarkten vinden we een grote hoeveelheid producten die zaden in hun samenstelling bevatten.

En afgezien van het feit dat dit een trend is die wordt gevolgd door vegetariërs of beroemdheden, moeten we benadrukken dat dit voedingsmiddelen zijn zeer voedzaam en goed voor uw gezondheid

Hier zijn enkele van de zaden die in uw dieet moeten worden opgenomen

Zie ook: 5 eetbare zaden en hun ongelooflijke eigenschappen

1. Chia Seeds

De chia is zeer rijk aan ijzer, calcium en omega-3 vetzuren. Bovendien, als gevolg van de hoge vezelgehalte, is het verzadigend en aanbevolen voor mensen die op dieet zijn.

Chia zaden te ontgiften, vroegtijdige veroudering van de huid te voorkomen en weefsel te regenereren.

• Voor het eten is het heel belangrijk om minimaal 10 minuten in water te weken. Een soort "gelatine" wordt gevormd en kan worden toegevoegd aan sappen of smoothies met fruit en groenten
• Een andere oplossing is om ze te mengen met kaaspasta op toast of donuts bij het ontbijt, of om ze te eten met yoghurt of melk en havermout of amandelvlokken.
• 2. Zaden van de granaatappel

Deze prachtige kleurrijke vrucht bevat zaden die te veel zoete en hartige bereidingen kunnen worden toegevoegd.

rijk aan antioxidanten, gevecht granaat effecten van vrije radicalen en verbetert de gezondheid van de cellen.

• Of voedingsmiddelen door deze zaden gevonden polyfenolen, die verhinderen hartkwaal, en vitamine C, die het immuunsysteem versterken.
• deze zaden ook de vorming van bloedstolsels, behouden de elasticiteit van schepen bloed en stimuleert de bloedcirculatie.
• Alsof dat nog niet genoeg is,
• granaatappel zaden te voorkomen dat de ontwikkeling van artritis en botziekte. kan worden toegevoegd aan groene salades, verse vruchtensappen , cake en gebak
• 3. Sesamzaad

Sesam is een uitstekende bron van eiwitten en "goede" vetten, evenals lecithine, ijzer, zink en calcium. Sesamzaadjes reguleren het cholesterolgehalte en geven een andere smaak aan levensmiddelen.

Het beste is om overstromingen te kopen en te grillen zonder olie

• voor een paar minuten.
• sesamzaadjes passen perfect bij salades, crèmes, gebak en broden. Strooi wat sesam over uw maaltijden en ze zullen volledig worden getransformeerd. 4. Pompoenpitten
• Pompoenpitten hebben veel eigenschappen, zoals de regulatie van cholesterol en de resolutie van bepaalde huidonvolkomenheden.

Omdat het een calorisch voedsel is, is het beter om de pompoenpitten in de ochtend

Anders kunnen ze ook in de middag worden gegeten; Ze bevatten magnesium en vitamine B, synthetiseren serotonine en het stabiliseren van het zenuwstelsel.

• Zij zijn daarom
• ideaal voor mensen die lijden aan slapeloosheid en andere slaapstoornissen.
• Ook kunnen zij halverwege de ochtend als snack gegeten. Een handvat is genoeg. Omdat het nodig is om goed op ze te kauwen, kunnen ze nuttig zijn in het geval van intense stress op het werk of elders. Een ander alternatief is om ze 's nachts te laten weken, en de volgende dag om ze te mengen met vanille of kaneelessentie.

5. Lijnzaad

Hoewel ze erg klein zijn, zijn ze tegelijkertijd erg voedzaam. Het is een uitstekende bron van voedingsvezels die helpt bij het reguleren van het spijsverteringsstelsel. Daarnaast biedt lijnzaad polyfenolen en linolzuur.

Deze voedingsstoffen hebben veel gezondheidsvoordelen, zoals

die werken als een krachtige ontstekingsremmende en regulerende productie.

(vlas wordt aanbevolen voor vrouwen tijdens de menstruatie of tijdens de menopauze) Twee van de belangrijkste voordelen van vlas zijn onder andere dat het een regelmatige stoelgang in stand houdt en de verzadiging meer verlengt. lang. Het gebruik ervan is ideaal voor mensen die last hebben van constipatie, angst voor eten of die willen afvallen. Vlaszaad is zeer veelzijdig en kan worden toegevoegd aan salades, brood, desserts, koekjes, yoghurt, melkproducten. shakes of smoothies. We raden ook aan: Waarom is het goed om regelmatig lijnzaad te eten?

6. Quinoa Seeds

Het zou kunnen worden gezegd dat het een van de meest populaire zaden in de wereld is sinds zeer recent, maar in feite is het al honderden jaren in Zuid-Amerika

Quinoa heeft veel eigenschappen omdat het ijzer, vezels, fosfor, eiwitten en essentiële aminozuren levert.

Deze zaden zijn ook zeer bevredigend en worden aanbevolen voor mensen die een dieet volgen.

Voor het eten van quinoa,

is het essentieel om het enkele minuten in water en zonder zout te koken.

Het kan dan worden toegevoegd aan salades, rijst en gebak, of het opeten als vervanging voor granen

7. Amarantz Seeds Dit is waarschijnlijk een van de minst bekende zaadvariëteiten, maar het is ook een van de meest voedzame. Amarantz Seeds zijn antioxidant, bevatten goede foliumzuurconcentratie, vetarm en rijk aan plantaardige eiwitten. Ze stellen ons in staat om te ontspannen en het centrale zenuwstelsel in goede conditie te houden.

Ze kunnen worden gegeten in stoofschotels, crèmes, soepen of besprenkeld met amandelkaas op toast.

Welke zaden moeten worden verwerkt in uw dieet?

Lees meer "

Hoe maak ik quinoa-melk? Ontdek het recept en zijn voordelen

Naast gluten niet bevatten , quinoa-melk brengt ons grote hoeveelheden calcium en voedingsvezels die erg goed zijn voor de bottenzorg en onze spijsvertering. Quinoa is een voedingsmiddel met een hoge voedingswaarde gewaardeerd sinds Antiek voor zijn vele voordelen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid Hoewel het vaak wordt gebruikt bij het koken op dezelfde manier als granen, is het in werkelijkheid een pseudo graangewas, glutenvrij en rijk aan Het is zelfs een van de meest aanbevolen ingrediënten voor veganistisch koken omdat het een bron van vezels, essentiële vetzuren en andere voedingsstoffen is die het lichaam nodig heeft.

(Ontvangsten)

3 Ideeën voor een gezonde en snelle diners

Of als gevolg van vermoeidheid of gebrek aan tijd, is het duidelijk dat we de neiging om te consumeren minder voedzaam en calorierijke maaltijden de avond. Om dit probleem op te lossen, onder presenteren we 3 gezonde ideeën voor een snelle diners, satiating en bevatten essentiële voedingsstoffen. In aanvulling op nadelige gevolgen voor onze slaap, kunnen slechte gewoonten leiden tot obesitas.

(Ontvangsten)