5 Houdingen om stress en angst te verlichten
Van onze Veel professionele en alternatieve geneeskundecentra raden aan om deze lichamelijke oefeningen te doen om de spanningen te kalmeren en negatieve emoties te verminderen. Hun belangrijkste voordelen zijn te wijten aan de concentratie en de fysieke inspanning die zij leveren. vereisen, twee elementen die de afname van cortisol, correctie van ademhaling en lichaamshouding bevorderen.
De bewegingen die zij op het lichaam opleggen, verbeteren ook de gezondheid van de gewrichten en voorkomen hartziekte, evenals diabetes
Het grootste voordeel is dat door iedereen thuis, ,
kan worden geoefend.
Probeer ze vandaag!
1. Energizing Breath Energizing Adem of Kapalabhati Pranayama is een van de meest effectieve oefeningen
om de luchtwegen te zuiveren en de metabole activiteit te stimuleren.
een diepe ademhalingstechniek die een ontspannen buik vereist op het moment van inspiratie, en strakke buikspieren op het moment van expiratie.
Door deze ademhaling kunt u gemakkelijk uw stress verminderen en open je geest
- Hoe maak je het?
- Zit op een klein kleed met je benen gekruist en je rug recht
- Leg je handen op je schoot en ontspan je gezicht.
- Til op je buik te inspireren lucht, natuurlijke en passief.
- Adem diep in door je neus en laat je buik uit te breiden natuurlijk.
- Adem sterk aanbestedende uw buikspieren.
- Na elke uitademing gecontracteerd, herhaal een inspiratie
Herhaal dit proces tien keer achter elkaar
Zie ook: 10 negatieve effecten van stress op uw uiterlijk 2. De balasana
of de houding van het kind De balasana
of de houding van het kind is een rekoefening die de rug- en nekspanning onder controle houdt. Het moet gepaard gaan met een langzame ademhaling
, die helpt om angst- en stressgerelateerde problemen te verminderen.
Met het oog op de moeite die het kost, is het belangrijk om het te realiseren op een kleine matras of op een comfortabel oppervlak
- Hoe het werkt
- ga op je knieën zitten en kantel voorwaarts zodat je voorhoofd de kleine matras raakt waarop je zit
- Steek je armen om je lichaam, draai je handpalmen naar het plafond en plaats je handen naast je voeten. U kunt ook uw armen over uw hoofd strekken als u
diep wilt ademen en zich gedurende 30 seconden 3 op de houding wilt concentreren.
uttanasana
Waarschijnlijk heb je tijdens het sporten al rekoefeningen gedaan. Uttanasana is een aangepaste versie van deze activiteit
om de spierspanningen te kalmeren en de slechte energieën te kanaliseren
- Hoe te om het te realiseren? Adem in en strek uw armen over uw hoofd
- Adem uit en leun naar de voorzijde, de aanbestedende je buik en houden van uw rug en zeer rechte benen.
- Plaats je handen naast je voeten, het houden van al uw uitgelijnd vingers.
- Richt je hoofd naar je voeten en maak een werk met je quads om je benen verder te strekken.
- Als je te veel druk te voelen, kunt u iets buig de knieën.
- Houd deze positie gedurende 30 seconden en geleidelijk te verhogen tot een minuut in totaal nemen.
- terug langzaam naar de beginpositie.
4. De hond ondersteboven
De echte naam van deze houding is Adho Mukha Svanasana. Het is een positie die streeft naar warm bijna alle delen van het lichaam.
Het wordt gebruikt in yoga toon van de zenuwen van de wervelkolom en het verbeteren van de doorbloeding van het onderlichaam gebied aan het hoofd.
door regelmatig te oefenen, zult u in staat om uw stress te verminderen en de symptomen van angst onder controle te houden, terwijl het versterken van uw spieren en gewrichten.
Hoe te bereiken?
- Leg je handen en knieën, met de voeten van elkaar gescheiden in de breedte van je heupen en je handen goed ondersteund op de vloer.
- Krijg geleidelijk door op de bal van je voeten.
- niet te buigen je rug naar achteren, want dit spierschade kan veroorzaken.
- Til de ribben om meer stevigheid aan je schouders en je rug te geven.
- Duw je stuitje naar je hielen en druk uitoefenen op de partijen intern en extern v
- Houd uw positie 20 seconden vast en rust
We raden u aan om te lezen: 6 technieken om de rechter ruggengraat te handhaven
5. Schouderflexies
Deze schouderflexies zijn comfortabeler als ze worden uitgevoerd met een oefenbal.
om de bloedstroom problemen, angst en stress te beheersen. Hoe?
Ga op de bal met de flexibele wervelkolom en rekte zich uit.
- Gebruik maken je voeten als steun om je evenwicht te bewaren
- Ga met je rug op de bal liggen en laat je ruggengraat een natuurlijke curve aannemen
- Houd je armen aan de zijkanten van de bal of leg ze over je hoofd , naar de grond.
- Druk goed op je voeten en leg je handpalmen op de grond.
- Houd deze positie voor een paar seconden, haal diep adem en laat uw stuk van de wervelkolom.
- door het beoefenen van deze houdingen regelmatig,
zul je in staat zijn om uw stress en angst verminderen, maar ook het verhogen van uw flexibiliteit en gezondheid van de gewrichten.
Hoe pijn in de schouder voorkomen en behandelen
Wat we alle " schouders" noemen, zijn in feite reeksen gewrichten, pezen en spieren, waardoor de armen in verschillende richtingen kunnen bewegen. Deze mobiliteit heeft zonder enige twijfel geen prijs voor mensen. Maar wanneer het weefsel comprimeert of de botstructuren verslijten, kan dit deel van het lichaam pijn beginnen te doen.
7 Tekenen die waarschuwen nierziekte
De nieren zijn de organen die zijn gelegen aan de achterkant van de buik, parallel aan de ruggengraat. Hun effectieve werking speelt een zeer belangrijke rol in de gezondheidszorg de mens, omdat zij verantwoordelijk zijn voor de lage controle niveaus van elektrolyten, bloeddruk en vloeistoffen, onder anderen.
