Versterk je knieën met deze 5 oefeningen

De knieën zijn complexe verbindingen die zijn blootgesteld aan verwondingen vanwege de vele bewegingen die ze elke activiteit moeten uitvoeren.

Ze zijn samengesteld uit fijne kraakbeen, spieren en botten die, samen met andere kleine onderdelen, geef ze de mogelijkheid om het gewicht van het lichaam te dragen.

Elk probleem dat hun bediening invloed heeft de neiging om de kwaliteit van leven, te verminderen, niet alleen omdat het genereert ernstige pijn, maar ook omdat het het vermogen om te lopen beperkt.

Het probleem is dat ze heel delicaat zijn en zelfs als veel mensen het niet weten, kunnen ze verslechteren met de leeftijd, overgewicht en een aantal activiteiten aan sterke fysieke impact.

Maar is er enige versterking oefeningen die hun gezondheid te verbeteren, , zelfs wanneer men heeft een trauma opgelopen.

in dit artikel willen we in detail delen met u de De beste oefeningen, zodat u kunt beginnen met oefenen zodra u pijn voelt

1. heupflexie met de knie uitgerekte

De heupflexie met de knie recht is een versterking van de oefening die helpt herstellen spieren en gewonden ligamenten.

Hoewel zijn werk richt zich op de heup, ze heeft deelgenomen aan het herstel van de knie.

Hoe?

• Ga op je rug op een mat voor oefeningen met knie gebogen en de voet op de grond rusten.
• volledig de poot uit te breiden je naar je werk en dan, te trekken tot de hoogte van de knie is gebogen.
• 3 seconden ingedrukt houden in de lucht en terug te keren naar de uitgangspositie met een zachte beweging.
• Doe 8 herhalingen met elkaar

Zie ook: Eenvoudige oefeningen om heupzenuw, heupen en rug te genezen <2> 2. heup zijgevels

Het zijaanzicht van de heup is een activiteit die

werkt de ontvoerders en de adductoren, , maar ook de spieren rond de knieën. Deze oefening vermindert de stijfheid van de gewrichten en

helpt herstel van slagen en pijnen te versnellen Hoe

zijwaarts te liggen op een vloermat met het onderbeen dichtgevouwen en het bovenbeen volledig uitgestrekt

• Ga met je handen op de vloer staan, til je heup een beetje op en laat je rechte been zakken en zakken
• maak 8 herhalingen aan elke kant en maak 3 sets.
• 3. knie-extensie

De extensie van de knie is een beweging

tot gezamenlijke beweging spierspanning gezicht problemen en kleine verwondingen te herstellen. Echter, het moet niet

Dit doen Oefening als je moeite hebt je knie te buigen en uit te rekken De oefening moet langzaam worden gedaan, zowel bij het op- en neergaan, zodat de quads optimaal werken.

Hoe zit u op een stoel of een stevige plek met de armen aan de zijkanten en de rug recht

Breng een been omhoog tot het strak staat de lucht en gedurende 3 seconden.

• Buig de knie been terug op de vloer, en terugkeren naar de uitgangspositie met een langzame beweging.
• Doe 8-10 herhalingen bij elke poot en volledige 3 reeksen.
• 4. Knie-extensies in uitgeschoven positie
• Knie-extensies in liggende positie kunnen worden uitgevoerd op een bed of oefenmat.

Aan de achterkant van de knieën kan

een kussen of een gevouwen handdoek worden gebruikt om zonder inspanning te buigen.

Hoe op het gewenste gebied liggen, met één been uitgestrekt en de andere op het kussen

Leg uw handen op de zijkanten van het lichaam en zorg ervoor dat u uw rug recht houdt.

• Trek vervolgens de knie uit die op het punt van ondersteuning is.
• Maak langzame bewegingen en keer terug naar de grond
• Herhaal 8 tot 10 keer met elke etappe en doe 3 sets.
• 5. Curls tegen de muur
• Curvatures tegen de muur zijn een effectieve manier om de quadriceps, knieën en billen te bewerken

Ze moeten dagelijks en met voorzorg worden uitgevoerd, vooral als er trauma's zijn in de articulaties,

omdat een slechte beweging de conditie kan verergeren.

We raden u aan te lezen: zijn uw gewrichten pijnlijk? Hier zijn de mogelijke oorzaken Hoe het werkt?

Druk uw rug tegen de muur en zorg ervoor dat u hem recht en stevig houdt.

zonder de voeten knieën niet hoger zijn dan de voeten, verlaag je heupen

• Houd de armen aan de zijkanten van het lichaam en strek ze naar voren om je een betere balans te bieden.
• Kom terug en doe 3 sets van 12 herhalingen. De dagelijkse oefening van deze oefeningen
• kan de behandeling van gewonde of pijnlijke knieën stimuleren.
• Elk van deze oefeningen moet echter voorzichtig worden uitgevoerd, omdat ongepaste bewegingen contraproductief kunnen zijn.

6 Oefeningen om pijnlijke en vervelende symptomen van fasciitis plantaris te verlichten

Plantar fasciitis is een de belangrijkste oorzaken van pijn in de hiel, die optreedt wanneer de band van weefsel dat de voetholte ondersteuning geïrriteerd of ontbrandt. elk jaar meer dan twee miljoen mensen worden behandeld met fasciitis plantaris en velen van hen zijn om verschillende therapieën ondergaan om te herstellen.

(Zorg)

6 Tips om verstuiking van de enkel te voorkomen en te behandelen

Enkelverstuikingen zijn zeer vaak voorkomende letsels Sporters hebben er meestal regelmatig last van Alle sporten brengen relatief hoge risico's met zich mee, verstuikte enkels maken er deel van uit. De kleinste beweging kan de oorzaak zijn van deze extreem pijnlijke verstuiking. Een verstuikte enkel is een laesie die de ligamenten van dit deel van het lichaam aantast.

(Zorg)