Werking van uw buikstreek met 6 basisoefeningen
Het abdominale gebied is een van de delen van het lichaam waar zich accumuleert het vetst. Hoewel dit kan variëren afhankelijk van het metabolisme van het individu, is het in het algemeen vaak een prioriteit in een programma voor gewichtsverlies.
Door versterking van de buikspieren tijdens de training is hebben sterkere en meer stimulerende spieren. Daarnaast is essentieel om fysiek uithoudingsvermogen te verhogen en blessures aan de extremiteiten en onderrug te voorkomen.
Hoewel velen liever naar de sportschool gaan om de training te oefenen er zijn basisoefeningen die thuis kunnen worden gedaan wanneer u niet genoeg tijd of geld hebt om een abonnement te betalen.
Geïnteresseerd? Dus, zet onze tips nu in de praktijk!
1. Crunch Abdominal
De Crunch Abdominal is een basisoefening die de onderste en bovenste spieren versterkt van de buik, waardoor ze een steviger voorkomen krijgen
Hoe?
- Ga op je rug liggen op een oefenmat
- Buig je knieën en kruis je handen op de borst
- In deze houding trekt u de buik samen en tilt u het bovenste deel van de romp op, waarbij u het lendegebied op de grond houdt
- Ga voorzichtig terug naar het tapijt en herhaal 12 of 15 keer.
- Doe 3 of 4-serie
2. Abdominaal bord
Het abdominaal bord is ook een basisoefening om kracht te krijgen in dit deel van het lichaam. Het vergt een beetje fysiek uithoudingsvermogen, maar je kunt het geleidelijk aan krijgen terwijl je aan deze oefening werkt
Hoe
- met het gezicht naar beneden op de matras liggen , rustend op de onderarmen en tenen
- Zorg ervoor dat uw rug recht is en trek uw buik 30 seconden aan
- Neem een pauze van één minuut en voer 4 herhalingen uit
We raden deze aflezing aan: drink deze thee om te eindigen met
3 buikvet. Klimmen
Met de oefening van de klimmer, kunt u de dwarse buikspieren en de rechte hoeken versterken Het is een cardiovasculaire activiteit die ook kan helpen om vet te verbranden. Hoe?
Ga met de bedrukte zijde naar beneden op de mat liggen en rust op de onderarmen en tenen
- Breng uw knieën afwisselend naar uw borst en verplaats ze vervolgens zo snel mogelijk.
- Contract buik tijdens de oefening
- Voer 3 sets van 10 herhalingen uit voor elke poot
- 4. Sideboard
Deze oefening vereist veel balans en concentratie
. Dit is een van de manieren om het traditionele bord te variëren, waardoor het moeilijker wordt Het wordt aanbevolen om de schuine buikspieren en het lendegebied te gebruiken Hoe te doen?
Ga liggen de matras, rustend op een onderarm en op de zijkant van de voet
- Plaats de andere arm langs uw lichaam of, als u meer fysieke weerstand hebt, til hem op naar het plafond.
- Contract buik om geen evenwicht te verliezen en het lichaam 20 seconden rechtop te houden
- Een minuut rusten en 3 herhalingen aan elke kant doen
- Lees ook: De beste reeks buikspieren
5. V-vormige abdominals
Deze buikspieroefening helpt de onderste buikspieren te versterken. Het is daarom een goede aanvulling op de eerdere activiteiten, omdat het
het mogelijk maakt om stevigere en meer versterkte spieren te krijgen. Hoe te doen
Ga op je rug liggen, je armen langs je lichaam en uitgestrekte benen.
- Trek de buik samen en buig je knieën zodat de benen en heupen in een hoek van 45 graden zijn.
- Til vervolgens de romp op en neem een positie in de vorm van de letter V.
- Terug op de startpositie in idle en doe 3 sets van 12 herhalingen elk.
- 6. Beenhoogte
Terwijl u uw benen in de richting van het plafond beweegt, verhoogt u de druk op uw buikspieren. Daarom
kan je met deze oefening de juiste spieren en de schuine standen werken. Hoe?
Ga op je rug liggen op je oefenmat, armen langs het lichaam en de uitgerekte benen
- Breng vanuit deze positie je benen omhoog in de richting van het plafond totdat ze bijna volledig recht zijn.
- Trek de buik aan om de positie vast te houden en probeer je benen wat meer op te tillen om de heup van de grond te scheiden
- Keer dan terug naar de startpositie in slow motion, vermijd om uw benen tegelijk te laten vallen
- Voer 10 herhalingen uit en maak 3 sets.
- Houd Bedenk dat om goede resultaten te krijgen met deze oefeningen,
je consequent moet zijn in je practice Het helpt niet veel om verschillende keren te proberen en het op te geven. Het is ook belangrijk om te werken aan eetgewoonten om voedingsmiddelen te identificeren die kunnen worden bevorderd r vetophoping
Hoe de oorzaken die de accumulatie van buikvet veroorzaken te elimineren
Veel mensen nemen buikvet en verzamelen buikvet, of ze nu te zwaar zijn of niet. Meer lezen "
Deze slechte gewoonten die de gewrichten beschadigen
Het is dus belangrijk om voor hen te zorgen en ze op de juiste manier te behandelen, zodat ze in goede staat blijven, omdat ze natuurlijk kwetsbaar zijn en gemakkelijk kunnen worden beschadigd. In dit artikel wil je vertellen over een aantal slechte gewoonten die onze gewrichten ernstig en soms onherstelbaar kunnen beschadigen.
8 Voedingsmiddelen die 's nachts het beste worden vermeden
'S Avonds inname van bepaald voedsel wordt geassocieerd met overgewicht en veel mensen slapen. Op dit specifieke tijdstip van de dag, het lichaam bereidt zich voor om uit te rusten en taken uit te voeren die overdag niet mogelijk zijn. Dit is de reden waarom wanneer het wordt overladen met zware maaltijden, zich problemen voordoen en ze de stofwisseling en afscheiding van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor een goede nachtrust kunnen veranderen.
