7 Eenvoudige bewegingen om ernstige spierpijn te verlichten

Intense spierpijn treedt meestal op na een trainingssessie, een plotselinge beweging of een slechte nacht.

Als u merkt dat u niet kunt bewegen zonder Voel je als naalden je prikken of een bot breken, lees dit artikel waar we je enkele eenvoudige stukken en bewegingen laten zien die je kunnen helpen

Waarom verschijnen er spierpijnen?

Misschien heb je in het dagboek of dagboek gelezen dat de oorzaak van de pijnen de opeenhoping van melkzuur in de spieren is. De laatste zou verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van pijn en krampen.

Echter, volgens een studie gepubliceerd door het tijdschrift Sport Medicine, wordt spierpijn veroorzaakt door een ontsteking van spiercellen .

Spierpijn late onset (DOMPAT) dat optreedt na het sporten, is een natuurlijke reactie van het lichaam om de schade te herstellen tijdens een trainingssessie of na een beweging die niet consequent wordt gebruikt.

U hoeft zich niet al te veel zorgen te maken, omdat deze wonden microscopisch klein zijn en deel uitmaken van een normaal proces dat het lichaam doormaakt.

De ontsteking kan enkele dagen na de activiteit duren (tot 'tot drie dagen later), maar geleidelijk verdwijnt het.

Zelfs als het niet zo lijkt, is DOMPAT geen symptoom dat alleen sporters treft die beginnen met het beoefenen van een sport maar ook die ervaren.

Het ongemak of de een spierpijn is een manifestatie van stress van een specifiek deel van het lichaam. En het is absoluut noodzakelijk!

U hebt zeker de uitdrukking "als het pijn doet dat u in de regio werkt" gehoord of gelezen. Het kan niet nauwkeuriger zijn. Dus als de spieren je pijn doen, verheug je dan, want het geeft aan dat je lichaam herstellende is van de inspanning.

Hoewel we willen positief zijn als we niet kunnen bewegen vanwege de spierpijn, het is noodzakelijk om er iets aan te doen. Het helpen van het lichaam om de symptomen te verminderen, kan zeer nuttig zijn.

Hoe komt u er als elke centimeter die we bewegen ons ondraaglijke pijn veroorzaakt? Goed met houdingen of zachte oefeningen:

1. Halve maan stretch

Deze yogahouding is erg goed voor

In dit geval zit u op de vloer of op een tapijt

Hoe werkt het?

Kruis uw benen zodat de knieën wees "buiten" en de voetzolen tegen elkaar Strek naar achteren en, heel langzaam, ga liggen

• De benen gaan een beetje open en duwen de knieën naar beneden.
• 3. Uitrekken van de "Cobra"
• Na het uitvoeren van buikspieren doen de spieren behoorlijk pijn (vooral als de serie intens was of je hebt lange tijd niet geoefend)

Hoe het te doen

Plaats uzelf op uw buik op een tapijt of op de grond en leg uw handen op schouderhoogte. Adem en til de romp op. Strek het hoofd iets naar achteren

Het idee is dat de romp

• rekt, de schouders wegblijven van de oren en het riet op de grond rust.
• Bij het uitademen, laat u uw voorhoofd zakken zodat het de grond raakt 4. "Benen op de thorax" strekken
• Een van de gebieden die vooral pijn doet tijdens oefeningen of dagelijkse bewegingen is de rug. We kunnen het op verschillende manieren uitrekken zonder dat het een nachtmerrie of marteling wordt.

Hoe het te doen?

Ga op de grond liggen op een tapijt en druk met uw voetzolen op de grond.

Breng de rechterknie naar de borstkas en houd hem met uw handen vast (alsof u hem inwikkelt)

• Druk voorzichtig naar u toe en keer terug naar de beginpositie
• om naar het linkerbeen te gaan

• Nadat u de reeks van 10 herhalingen hebt voltooid, doet u hetzelfde, maar met beide benen tegelijkertijd opgetild Als u wilt, kunt u lichte slingerbewegingen naar de zijkanten maken.
• 5. Heup en rug Stretch
• De wervelkolom lijdt voldoende wanneer we trainen of we heffen te veel gewicht op. Je hebt mogelijk pijnlijke ribben of lumbale wervelkolom, en dit is een goede oefening voor jou

Hoe het te doen?

Ga op je rug liggen, met je armen naast je lichaam, je knieën gevouwen en verbonden en voeten de grond raken

Zonder de schouders van het tapijt af te nemen,

• draai de heup naar rechts totdat de knie de grond raakt
• . Blijf een paar seconden in deze positie en doe het aan de andere kant. 6. "Cat" uitrekken
• Een andere oefening die wordt gebruikt om de rug te strekken en intense spierpijn te verminderen, is door de handpalmen, de knieën en de bogen op de grond te drukken.

De beweging wordt uitgevoerd met de terug: eerst gebogen naar beneden en vervolgens naar boven

De kop gaat vergezeld van een volledige rek

7. "Berg" -rek Til nu in dezelfde houding als in de vorige oefening het bekken op zodat het lichaam een ​​soort driehoek vormt.

De schouders, armen en hoofd doen niet sta niet van de grond, noch de voeten.

• Houd deze houding een paar seconden vast, rust door terug te keren naar de oorspronkelijke positie en herhaal het opnieuw (voltooi 10 herhalingen).

  ---

  

  De 6 voedingstekorten die een depressie kunnen veroorzaken

  Het wordt gekenmerkt door de aanhoudende verschijning van gevoelens van verdriet en prikkelbaarheid, evenals door algemeen verlies van interesse in alledaagse activiteiten en voor het leven als algemene regel Vandaag de dag, wordt het beschouwd als een probleem voor de volksgezondheid omdat het meer en meer wordt frequent in de wereldbevolking, en meer in het bijzonder in de bevolking van zogenaamde ontwikkelde landen Enkele decennia geleden dachten wetenschappers dat het alleen te wijten was aan traumatische emotionele situaties.

  (Zorg)

  

  6 Tekenen van blindedarmontsteking die u niet mag negeren

  De appendix is ​​een klein buisvormig orgaan dat is verbonden met het eerste deel van de dikke darm, alleen in de rechteronderstreek van de buik. Hoewel het geen functie heeft bekend in het menselijk lichaam, binnenin heeft het veel lymfoïde follikels van het immuunsysteem, vergelijkbaar met die in de amandelen.

  (Zorg)