4 Tekenen van kaliumgebrek

Decompensatie van kaliumspiegels kan van invloed zijn op zenuwen en hun communicatie met onze spiercellen in het spijsverteringsstelsel, het hart en andere spieren.

Het grootste deel van het kalium in het lichaam organisme zit in de cellen

Een uitgebalanceerd dieet houdt de bloedspiegel stabiel in het bloed

Als uw dieet zeer beperkt is, kiest u voor ongezonde producten en uw dieet is niet niet gebalanceerd, heb je stoornissen in kalium.

Maar hoe weet je of je kaliumgebrek hebt? Hier zullen we je de duidelijke tekenen geven.

Let op!

1. Je voelt je moe en zwak

Vroege symptomen van tekort aan kalium kan spierpijn, krampen en abnormale kwetsbaarheid zijn.

Dit beveiligingslek is niet alleen van invloed op de armen of benen, maar ook Ademhalings- en maagdarmspieren

Lage kaliumspiegels voorkomen dat spiercellen zich snel opladen in energie. De spieren worstelen om te samentrekken. Fragiliteit, spierspasmen en tintelingen of gevoelloosheid in de spieren kunnen erop wijzen dat de kaliumgebrek verergert.

Als u Als u deze symptomen heeft, raden we u aan onmiddellijk medische hulp in te roepen voor onderzoek.

2 Heeft u onregelmatige hartslag

Het gebrek aan kalium voor een lange tijd kan het hart aantasten en afbreuk doen aan de normale werking.

Het eerste symptoom is

onregelmatige hartslag, zonder aanwijsbare oorzaak. Het is normaal dat ze verschijnen als je teveel rent en je bent het niet gewend. Maar het is niet normaal als ze verschijnen, terwijl je in je ritme en uw gebruikelijke routine.

Als u last heeft van tekort aan kalium voor een lange tijd, u kunt lijden aan structurele en functionele veranderingen in de nieren.

Het ontbreken van kalium kan ook het ritme van uw hart vertragen en misselijkheid veroorzaken.

Er zijn verschillende soorten aritmieën. Sommigen maken het hart te snel kloppen, terwijl anderen het vertragen. In de meest ernstige gevallen kan er worden verslaan pauzes.

Alle typen ritmestoornissen, kan verschillende symptomen, variërend van misselijkheid tot flauwvallen.

Een onregelmatige hartslag door welke oorzaak kan gepaard gaan met een gebrek aan ademhaling, pijn op de borst en zweten.

3. Hoge bloeddruk

De factoren die de bloeddruk beïnvloeden zijn talrijk. Er is familiegeschiedenis, overgewicht en overconsumptie van zout. Kaliumgebrek is ook kritisch

Overmaat en gebrek kan drukveranderingen veroorzaken

Volgens verschillende wetenschappelijke studies helpt het eten van te zout voedsel en veel fruit en groenten om te verhogen hypertensie.

4. Krampen

Activiteit en ontspanning van spieren hangt af van kalium. De druk kan vrijwillig of onvrijwillig, volgens het soort spier die werkt.

Wanneer er een tekort aan kalium, blijft spieren samengetrokken en veroorzaakt krampen.

Als de pijnlijke spierkrampen in de benen komen vaak voor thuis, dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan kalium. Dit komt heel vaak voor bij sporters die veel trainen. Als dit uw geval is, neem af en toe een drankje met veel elektrolyten en kalium.

Voedsel rijk aan kalium

Als we het hebben over kalium, denken we aan banaan, dat is een uitstekende bron. Maar dit is natuurlijk niet het enige voedsel.

Onder de opties die u zullen helpen om dit kaliumgebrek te overwinnen, vinden we:

De kaartjes

Deze groente is heel gemakkelijk thuis te kweken. 100 gram kaartjes levert 380 mg kalium op. Je kunt het eten in salades of smoothies

Banaan

Het is bekend dat bananen rijk zijn aan kalium: er zijn 370 mg in 100 gram vruchtvlees.

Onthoud dat als je diabeet bent, zou je deze vrucht niet te vaak moeten consumeren

Aardappelen

Als je een fan bent van puree, heb je waarschijnlijk geen kaliumgebrek.

100 gram aardappelen levert 418 mg kalium op

• Om het meeste uit dit mineraal te halen, wordt het aanbevolen om ze in de oven, op de grill of gestoomd te eten.
• Aardappelen vermijden
• Kool

Dit is een andere seizoensgroente uit de koolfamilie en levert 450 mg kalium in 100 gram.

Onze favoriete gerechten voor deze groente is salades of gebakken gerechten

Avocado

Deze voeding levert 487 mg kalium per 100 gram. Geniet ervan in een koude saus, in een salade of in een broodje.

Spinazie zijn seizoensgebonden groenten die in veel verschillende gerechten kunnen worden gegeten en bieden 554 mg kalium voor 100 gram. U zult waarschijnlijk nooit last hebben van kaliumgebrek als u deze voedingsmiddelen regelmatig gebruikt en een gezond voedingspatroon volgt. Vergeet deze voedingsstof niet, want het speelt een fundamentele rol in veel functies van het dieet.

Nu dat u een lijst hebt met de beste voedingsmiddelen die het bevatten, neem het elke dag in uw dieet op.

---

6 Gewoonten voor een gezonder leven

Momenteel leiden miljoenen mensen een zittend leven zonder alle gevolgen te kennen die kunnen hebben op hun gezondheid. Om deze reden is het noodzakelijk om deze slechte gewoonten te veranderen en een gezonder leven te leiden. Hoewel de effecten van sedentarisme vaak actueel zijn, weten we niet altijd hoe dit effect heeft onze kwaliteit van leven in de tijd Meerdere beroepen, overmatige stress en elektronische apparaten zijn de belangrijkste redenen waarom veel mensen slechte gewoonten hebben die hun lichamelijk en geestelijk welzijn beïnvloeden .

(Goede gewoonten)

6 Voedsel niet te eten in de avond

Over het algemeen, als we 's avonds thuis, we zijn moe en het gemak van de vraag, we hebben de neiging om het eerste dat valt bij de hand te eten. opgewarmd snel iets bij de microfoon en we dineren op een hoek van de tafel. Niets ernstigs als het gebeurt van tijd tot tijd, is het belangrijk niet om er een gewoonte van te maken.

(Goede gewoonten)