Hielpijn voelen? Behandel Plantar fasciitis met deze oefeningen
Een van de meest schadelijke laesies op de voeten is die tussen de hiel en de plantaire fascia.
Dit staat bekend als plantaire fasciitis en is een ontsteking van het membraan die de musculatuur van de onderste voetzone bedekt.
Deze structuur speelt een zeer belangrijke rol voor het lichaam omdat het verantwoordelijk voor het behoud van de boog en het absorberen van de energie die zich in de voet verspreidt bij elke stap.
Statistieken zeggen dat ten minste 50% van de bevolking lijdt aan dit type gen, hetzij vanwege verwonding, verkeerde keuze van schoeisel of ontwikkeling van een ziekte.
Fasciitis treft atleten vaker, evenals zwangere vrouwen, en mensen met overgewicht of obesitas.
Het kan beginnen als klein ongemak en verergering, tot het punt van beperking van beweging en dagelijkse activiteiten
Het belangrijkste symptoom is pijn die optreedt in het binnengebied van de hiel, maar het kan ook gepaard gaan met stijfheid, zwelling en roodheid
Het goede nieuws is het mogelijk om het op een natuurlijke manier te bestrijden dankzij de oefening van stretching?
Wil je het leren realiseren?
Een bal rollen
Deze eenvoudige oefening met een bal vermindert de ontsteking die wordt veroorzaakt door plantaire fasciitis en vermindert pijn in de hiel
Hoe werkt het?
- Ga op een stoel zitten, met uw rug recht en tegen de rugleuning.
- Plaats een tennisbal op de grond en maak - Rol het met de voetzool
- De massage moet worden uitgevoerd op alle voetzolen voor optimale voordelen
- Beweeg uw voet naar voren en naar achteren met een beetje druk.
- 60 seconden vasthouden, rusten en 2 keer herhalen
Lees ook: Genezing van gescheurde hielen en likdoorns met dit huismiddeltje
Een handdoek oprollen
Deze activiteit wordt gebruikt om te verbeteren de bloedsomloop in de voeten evenals hun flexibiliteit.
Hoe
- Een handdoek op de vloer leggen en uw voeten erop leggen
- Gebruik uw tenen, vouw de handdoek en houd deze een paar seconden vast
- Keer terug naar de beginpositie en voer 3 sets uit van 10 herhalingen bij elke voet
De oefenband
Om dit stuk van de voeten te doen, hebt u een elastische band nodig die ontworpen is om oefeningen te doen.
Dankzij dit voorwerp kalmeert u de spanning en verminder je de ontsteking die de voetzolen en de hiel aantast
Hoe?
- Ga op een vloermat zitten en leg de band onder de voetboog.
- Trek de tape en probeer de benen op te tillen
- Houd 30 seconden vast en rust
- Leg de band onder je vingers en strek ze 30 seconden uit
Teen
tenen zijn een beweging die de pezen van de hielen en de kuitspieren versterkt.
Hoe dat te doen?
- Kom met je rug recht en je hielen tot aan je vingertoppen
- probeer zo ver mogelijk te komen en terug te gaan naar de oorspronkelijke positie
- doe 3 sets van 10 herhalingen
stretch
Hiellengtes worden gebruikt om de flexibiliteit van de pezen en kuiten te verbeteren Deze oefening vermindert de pijn en vermindert overbelasting als gevolg van overgewicht
Hoe
- een trap, druk op de tenen en haal de hielen af
- Ga zo laag als je kunt en ga langzaam terug naar de startpositie
- Maak 3 sets van 10 herhalingen.
Boogvormige voeten
Boogvormige of gebogen voeten werken over het gehele plantaregebied, evenals over de kuiten en hiel . Ze verminderen pijn, tintelend gevoel en spanning
Hoe
- Zet je tenen op de grond, terwijl je de hiel ook op de grond houdt, maar zonder beweging
- Zorg dat je met je voet buigt en houd 15 seconden vast
- Ontspan en doe 10 herhalingen
Zie dit artikel: Waarom voel je tintelingen in je handen en voeten?
Vingerextensie
Deze activiteit concentreert zich op het werk van de interossale spieren die de voetboog ondersteunen.
Hoe?
- Ga op een comfortabele plaats zitten en leg een klein elastiekje rond je tenen
- Strek zoveel mogelijk en rust.
- Plaats vervolgens een scheidingsteken tenen, knijp en laat
- doe 3 sets van 10 herhalingen per
Herhaal andere oefeningen dagelijks om fasciitis in een korte tijd te kalmeren
Als u vindt dat uw toestand verslechtert, raadpleeg dan een arts om andere therapieën te leren kennen.
De voegen: het belang ervan en enkele toevoegingen
De voegen toelaten te bewegen in alle richtingen . Zij bieden ook mechanische ondersteuning aan de botstructuur. in het menselijk lichaam zijn er 205 botten verbonden met ten minste één ander been. Deze verbinding is door middel van de gewrichten, waardoor de fysiologische beweging te soepel en vloeiend zijn.
Wist u dat er een verband bestaat tussen gluten en fibromyalgie?
Fibromyalgie is een medische aandoening die wordt gekenmerkt door spierpijn en regelmatige aanvallen van vermoeidheid. Degenen die lijden experimenteren met de spanning en overgevoeligheid in de meerderheid van hun Deze patiënten kunnen ook stijfheid, hoofdpijn en tintelend gevoel ervaren in de handen en voeten.
