Afvallen

Afvallen

Oefening is een van de beste manieren om een ​​aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden, gewicht en toon te verliezen spieren, om een ​​perfect figuur te krijgen.

De oefeningen zijn echter allemaal verschillend en ze werken niet alle delen van het lichaam.

In een goede dagelijkse routine is het noodzakelijk om een goede combinatie van cardiovasculaire oefeningen en krachtoefeningen bevatten om verschillende delen van het lichaam te bewerken.

Gelukkig zijn

de pompen, die we gaan introduceren, "alles-in-één" -oefeningen die breng verschillende voordelen voor uw lichaam, zonder het aan een strikte dagelijkse routine te onderwerpen . Als het goed is om ze te combineren met andere oefeningen, kunnen de pompen die alleen worden uitgevoerd een positief effect hebben op het lichaam. al je silho

Versterk het bovenlichaam

Door het aantal pompen dat je elke dag maakt te vergroten, zul je de sterkte van het bovenste deel van je lichaam aanzienlijk ontwikkelen, zonder dat je kilo's hoeft te tillen van dumbbells

Deze oefening maakt het mogelijk om de borst en de schouders te werken, en ontwikkelt zo het bovenste deel van het lichaam om het sterk en stevig te maken.

Ze werken op de buikspieren

Hoewel de pompen oefeningen zijn die meer specifiek het bovenste gedeelte van het lichaam werken,

kunnen ze ook andere spieren versterken, indien correct gedaanDoor je buik tijdens deze oefening rechtop te houden, stabiliseer je je ruggengraat terwijl je je buik versterkt en verstevigt, zonder dat je grote hoeveelheden buikspieroefeningen hoeft te doen.

Ze verhogen snel hun energie over het hele lichaam

Hoewel fysieke inspanning de slechtste manier lijkt om de algemene zwakte van het lichaam te verhelpen, zullen sommige pompen per dag het tegenovergestelde bewijzen!

De beweging die ze nodig hebben verbetert circulatie, om warmte in het lichaam te accumuleren en om de hersenen efficiënter te laten werken.

Hun belangrijkste voordeel is dat ze overal kunnen worden uitgevoerd, om ons deze energieboost te geven. e we hebben het soms nodig zonder door stimulerende producten te gaan

Ze ontwikkelen botmassa

Naarmate het lichaam ouder wordt neemt de botmassa af en worden de botten kwetsbaarder, wat de breukrisico.

Oefeningen met gewichten zijn essentieel voor het versterken van de botten, maar dankzij de pompen kan men een vergelijkbaar voordeel verkrijgen. <

Ze verhogen het metabolisme

Door buigingen te doen, zal het lichaam verschillende spiergroepen gelijktijdig gebruiken en zal harder moeten werken om bloed te pompen. Hierdoor zal de ademhaling versnellen.

Dit veroorzaakt een toename van de stofwisseling, wat een van de sleutels is om gemakkelijk af te vallen, en om de gezondheid te verbeteren.

In één beweging maakt u twee vogels in één klap: je werkt aan je cardio en je kracht.

Hoe doe je armflexies?

Als je wilt afvallen en dat motiveert om pushups te doen, wil je zeker plaats een dagelijkse routine.

Als u wilt bouwen spier, vet te verbranden en het verbeteren van uw algehele conditie, hebben deze tips die u zal toestaan ​​om deze oefening goed uit te voeren niet missen.

Ga op je buik, het gezicht tegen de grond. Doe mee en breng al je gewicht naar je borst.

Druk met je handpalmen op de grond. De afstand tussen uw handen moet ongeveer gelijk zijn aan de afstand tussen uw schouders.

  • Stijg op de toppen van uw voeten. Je tenen moet worden gebogen, zodat u om het evenwicht te behouden.
  • Hef je lichaam met behulp van de kracht van je armen, om zo al uw gewicht op je handen en de bal van je voeten te voelen. Een rechte lijn moet je hoofd te vormen naar uw hielen.
  • Tot slot, buig je armen het herhaaldelijk uitvoeren van telkens dezelfde stappen.
  • Om te beginnen, kunt u zo veel pompen als je maakt wilt, maar zonder te forceren te veel, vooral als je lichaam niet gewend is.
  • zodra je voelt dat je nodig hebt om te ontspannen, doe het zonder aarzeling.

Voer een aantal opeenvolgende series, geleidelijk het aantal herhalingen verhogen.

Voeg twee pompen elke dag meer, zelfs als het nodig is om te rusten op keer om uw doel te bereiken. Op deze manier krijgt u een uitstekende staat van de vorm die u in staat om meerdere sessies te doen bereiken per dag

Het is ideaal om in drie dagen 12 verbuigingen te maken, die u altijd kunt blijven verhogen.


Oefeningen voor dunne, getinte dijen

Oefeningen voor dunne, getinte dijen

Dijen horen bij het lichaam en daarom willen de meeste mensen ze kloppen, zodat ze stevig en zonder cellulitis zijn. Het is het deel van het lichaam dat het meeste vet verzamelt, dus het is vaak moeilijk om het te verdunnen en te verstevigen. Om perfecte en slappe benen te krijgen, is het erg belangrijk om een ​​goed gelokaliseerd oefenprogramma aan te nemen, dat helpt om de dijen te versterken, vet te verwijderen en spieren te krijgen.

(Afvallen)

De strijd tegen het vasthouden van vocht en gewicht te verliezen met smoothies banaan

De strijd tegen het vasthouden van vocht en gewicht te verliezen met smoothies banaan

Volgens vele opvattingen die zich de afgelopen jaren hebben ontwikkeld, zijn bananen een vrucht die mensen die willen afvallen door middel van een afslankdieet, moeten vermijden. echter, meer studies hebben aangetoond dat bananen een grote hulp in een evenwichtige dagelijkse voeding kunnen zijn. in feite, bieden ze veel essentiële voedingsstoffen, waaronder high kaliumgehalte, een belangrijk mineraal om waterretentie te bestrijden Waarom helpen bananen ons om waterretentie te voorkomen en af ​​te vallen?

(Afvallen)