6 Licht voedsel dat je kunt eten voor het slapen gaan

6 Licht voedsel dat je kunt eten voor het slapen gaan

In de zoektocht naar een gezonde en uitgebalanceerde gewichtsverdeling, veel mensen onthouden van het eten voor het slapen gaan 's nachts, hoewel ze voelen een sterk verlangen om dat te doen.

het is waar dat tijdens de rustperiode stofwisseling is langzamer, is het niet raadzaam om te gaan met honger naar bed .

Dit kan later hyperphagia leiden, een eetstoornis, en soms kan gastro-intestinale symptomen die voorkomen dat het bereiken van een goede nachtrust te produceren.

Sterker nog, we kunnen perfect eten licht voedsel voor het slapen gaan , omdat dit het dieet completeert en rust opwekt. Natuurlijk, dit zijn geen recepten gemaakt van meel, vetten of suikers.

De oplossing tot tijd om te eten voordat je naar bed te gaan voor lichte gerechten, maar maken een nutritioneel bijdrage belangrijk. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen gemakkelijk mengen en op deze manier zullen ze niet zo eentonig zijn.

1. Banaan met noten

Een banaan gemengd met noten kan ons helpen de controle van de nacht hongerig en op hetzelfde moment, vermindert de zuurgraad van de maag en maagzuur . Deze heerlijke gerechten zijn een belangrijke bron van aminozuren zoals tryptofaan, die, onder andere, helpt slapeloosheid te voorkomen.

Ingrediënten

  • 1/2 rijpe banaan
  • 1 eetlepel eetlepels gehakte walnoten

Voorbereiding

  • Triturate rijpe banaan en meng met gehakte noten.

een patroon

  • Eet deze snack 30 minuten voor het naar bed gaan

lezen ook dit artikel: 6 goede redenen om elke dag bananen te eten

2. Warme melk met kaneel

Natuurlijk, als je wilt naar een ideaal gewicht te behouden, kiezen voor halfvolle melk, vet-vrij of lactose. Toen we de kaneel toe te voegen, is het bevordert de stofwisseling en spijsvertering , dus het is een goede snack te eten voordat je naar bed.

Ingrediënten

  • 1/2 kop melk
  • 1 tl kaneel
  • 1 eetlepel honing (optioneel)

Bereiding

  • Verhit een deciliter melk, en wanneer het warm is, voeg de kaneel.

Gebruiksmodus

  • Geniet 20 of 30 minuten voordat u naar bed gaat van uw drankje.

3. Yoghurt Oatmeal

De magere yoghurt gemengd met haver is een heerlijke en zeer voedzaam ideale optie om te rusten zonder honger. Beide ingrediënten bevorderen spijsvertering, de bescherming van de darmflora en bovendien helpen om te slapen .

Ingrediënten

  • 1/2 kopje magere yoghurt
  • 1 eetlepel haver soep

Voorbereiding

  • Meng een half kopje natuurlijke yoghurt met een eetlepel van haver.
  • Als u wilt, kunt u vloeibaar zodat alles goed gemengd is.

Consumptiemodus

  • Consumeer deze bereiding 30 minuten voordat je gaat slapen.

4. Griekse yoghurt met bosbessen

Deze gezonde dessert vol met essentiële aminozuren, vitaminen, antioxidanten en een verscheidenheid aan nuttige voedingsstoffen voor de gezondheid. Het helpt bij het elimineren van angst voor voedsel en, dankzij de probiotische verbindingen yoghurt is ideaal voor het beschermen van de darmflora en het immuunsysteem gezondheid . Daarom is dit een goede optie voor het eten voor het slapen gaan.

Ingrediënten

  • 1/2 kopje Griekse yoghurt
  • 4 bevroren bosbessen

Voorbereiding

  • Plaats de Griekse yoghurt in een kom mixer en meng het met bevroren bosbessen.

een patroon

  • Geniet van dit recept als je honger voor het slapen gaan zijn.

5. Volkorengranen met amandelmelk

Hoewel graanconsumptie wordt aanbevolen voor het ontbijt, mogen ze niet worden uitgesloten als o gebalanceerd dieet om angstmomenten te bestrijden 's nachts. Hun calorie-inname is licht en als zodanig vormen ze geen risico voor het verkrijgen van gewicht . Bovendien leveren granen vezels en voedingsstoffen die de spijsvertering bevorderen.

Ingrediënten

  • Halffabrikaat volkoren granen
  • Halve cup amandelmelk

Preparaat

  • Plaats volle granen in een kom en meng ze met de amandelmelk

Consumptie-methode

  • Verbruik deze bereiding 30 of 40 minuten voor het slapen gaan.

We raden u aan om te lezen: 6 ontbijtgranen uw dieet mag

6 niet missen. Peach en Apple Smoothie

Een smoothie bereiden is een gezonde en snelle manier om de angst voor eten te verzachten die zich meestal voor het slapengaan voordoet. Ze bevatten weinig calorieën, bevatten antioxidanten en aminozuren, en veel van deze recepten helpen het ontgiftingsproces te stimuleren . In dit geval bieden we je een op perziken gebaseerde smoothie en en

, naast het bieden van veel voordelen, verbetert ook de kwaliteit van de slaapIngrediënten

2 perziken

  • 1 appel
  • 1 kleine bos munt
  • 1/2 kopje water
  • Bereiding

Wassen, schillen en hakken in meerdere stukken

  • Roer alle ingrediënten in de mengkom, inclusief munt en water, en mix voor een paar momenten
  • Na het verkrijgen van een homogene drank, serveer zonder te filteren
  • Consumptiemethode

Drink uw drankje 20 of 30 minuten voordat u naar bed gaat

  • Zoals u kunt ontdek het, je kunt eten voordat je gaat slapen. Je moet gewoon op zoek naar lichte alternatieven, de hoeveelheden matigen en proberen niet te eten en onmiddellijk naar bed te gaan. Het beste is om minstens 30 minuten te dineren voordat je gaat slapen.

Ontdek ook: 6 gerechten die je 's avonds kunt eten zonder dat je aankomt

Een van de belangrijkste tips om geen eten te nemen gewicht tijdens het avondeten is om de porties te matigen. Het is dus beter om te kiezen voor licht voedsel en een gemakkelijke spijsvertering. 7 voedingsmiddelen die 's nachts niet gegeten mogen worden

Er zijn voedingsmiddelen die, als we ze' s avonds consumeren, metabolische problemen kunnen veroorzaken en voorkomen dat we gaan slapen. Meer lezen "


7 Tips om af te vallen terwijl je slaapt

7 Tips om af te vallen terwijl je slaapt

Overgewicht en obesitas zijn volksgezondheidsproblemen geworden, omdat er is aangetoond dat ze triggers zijn voor ernstige ziekten zoals diabetes of hypertensie. Een zeer sedentaire levensstijl en een slecht dieet zijn de meest voorkomende oorzaken van deze aandoeningen, maar er zijn ook veel factoren die hun ontwikkeling beïnvloeden.

(Afvallen)

5 Slechte gewoonten om te vermijden wanneer u wilt afvallen

5 Slechte gewoonten om te vermijden wanneer u wilt afvallen

Mensen zetten dit doel om in een obsessie en kunnen last hebben van problemen, niet alleen fysiek, maar ook psychologisch. Als we hieraan de sedentaire levensstijl toevoegen, maken de extra kilo's nog meer van hen. Er zijn een berg aan opties om gewicht te verliezen, opties die vaak verkeerd worden gebruikt of die simpelweg niet geschikt zijn voor het lichaam.

(Afvallen)