6 Tips voor de bestrijding van voedsel angst
Eten angst een van de grootste problemen voor diegenen die een dieet volgen.
Hoewel ze veel veranderingen aanbrengen in hun eetgewoonten en lichaamsbeweging, kan de wens om te eten om de reden te zijn waarom veel mensen de resultaten van hun inspanningen niet zien
Het probleem is dat om honger onder controle te houden sommige mensen slechte voedselkeuzes maken en uiteindelijk meer consumeren calorieën die ze zouden moeten.
dus het vertraagt de stofwisseling en, hoewel andere goede gewoonten worden beoefend, vermindert het vermogen van het lichaam om vet te verbranden.
het goede nieuws is dat het gevoel van honger kan zijn natuurlijk gecontroleerd, want het is genoeg om een aantal suggesties te overwegen toe te passen op het gevoel van verzadiging te breiden.
Onder willen we met u delen 6 eenvoudige tips om te oefenen wanneer je voelt voedselangst is je lastig.
1. Drink meer water
Dagelijkse consumptie van gezonde vloeistoffen bevordert de hydratatie van het lichaam en is bovendien essentieel voor een optimaal proces van eliminatie van toxines.
We raden u aan frisdrank te vermijden te zoet. Aan de andere kant kunt u gezonde, caloriearme dranken consumeren die honger stillen en energie geven.
Enkele suggesties
- Begin de dag met lauw water, citroen of een infusie.
- drink minstens 6 tot 8 glazen water per dag
- Bereid sappen en natuurlijke smoothies in plaats van de consumptie van koolzuurhoudende of suikerhoudende dranken
ontdekken: .. tomatensaus anti-oxidant en anti huis kankerverwekkende
2. Voeg meer vezels in uw voeding
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn uitstekend bondgenoten voor degenen die proberen om hun voedsel angst onder controle.
Deze voedingsstof helpt verlengen verzadiging elk gerecht en, helpt bovendien bij het beheersen van cholesterol en spijsverteringsproblemen
Suggesties
- Verhoog uw consumptie van volle granen, peulvruchten en gedroogde vruchten.
Hoewel gekookt voedsel meer voldoening geeft, neem het dan niet in vergeet salades, smoothies en andere recepten met groenten en rauw fruit.
3. Adopteer een regelmatige trainingsroutine
Hoewel u meer calorieën moet consumeren als u regelmatig oefent, is het belangrijk om te weten dat deze gezonde gewoonte een geweldige manier is om de constante drang om te eten te stoppen.
Dit komt omdat fysieke activiteit endorfines afscheidt, hormonen die angst onderdrukken, stress en andere emoties die toenemen bij het welbevinden.
Suggesties
- ten minste 30 minuten per dag bij een fysieke activiteit
- Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, verhoog dan de intensiteit geleidelijk.
- Probeer afwisselend cardiovasculaire training met bodybuilding oefeningen
4. Eet vijf maaltijden per dag
Gezond eten betekent niet verhongeren of het aantal hoofdmaaltijden verminderen. is het raadzaam om vijf of zes maaltijden per dag te nemen. Suggesties De waarheid is dat, hoewel geraffineerde koolhydraten niet worden aanbevolen, het belangrijk is om complexe koolhydraatbronnen in het dieet op te nemen. Deze voedingsmiddelen hebben een lagere glycemische index en, daarom, verhoog geen bloedglucose. Integendeel, ze helpen het handhaven van optimale energieniveaus en zorgen voor blijvende verzadiging. Suggesties Eet hele zaden of pasta, groenten of aardappelen Voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren bevatten, bieden interessante voordelen voor diegenen die angstgevoelens ervaren. De absorptie ervan helpt de secretie van serotonine te verhogen, een neurotransmitter die angst vermindert. Aan de andere kant bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 ook B-vitamines, nodig om de activiteit van het zenuwstelsel te reguleren Suggesties Eet 2 of 3 porties vette vis per week lees meer " Tips voor een heerlijke smaak geven aan uw groenten De keuken is nog nooit zo geweest dat kan een eenvoudige taak worden genoemd, in het bijzonder als het gaat om koken van groenten. ook, jongleren de verschillende smaken van elk gezinslid is een uitdaging, vooral als we groenten toe te voegen de vergelijking. niet vergeten dat de manier waarop het menselijk lichaam assimileert de smaak is gerelateerd aan de smaak van voedsel. Voedsel om de lever te ontgiften en uw gezondheid te verbeteren Onze voeding is de manier waarop de lever efficiënter om de lever te ontgiften omdat we mogelijke bijwerkingen voorkomen en meer voedingsstoffen binnenkrijgen die ons hele lichaam ten goede komen. en de goede werking ervan is essentieel om onze gezondheid te behouden. Dus, om ervoor te zorgen, is het belangrijk dat u van tijd tot tijd helpt met een dosis van extra ontgifting met voedingsmiddelen die u helpen om uw gezondheid te behouden en dat van je lever.in plaats van de voorbereiding van drie gezonde maaltijden, verdelen de delen tussen de 5 maaltijden per dag.
Sommige mensen hebben de valse overtuiging dat ze alle koolhydraatbronnen volledig moeten verwijderen om met hun dieet resultaten te krijgen.
Vermijd geraffineerde meel en granen (gebak, zoetigheden, zoete granen, enz.)
Deze bronnen van gezond vet verbeteren de cardiovasculaire gezondheid, controleren ontstekingen en deelnemen aan metabole cycli
Eet gedroogde vruchten of zaden als u angstig bent.
