6 Oefeningen die je kunt doen met een stoel om love handles
het voordeel van deze oefeningen met een stoel thuis is dat je de intensiteit van uw capaciteiten, waardoor de kans op letsel vermindert kunt aanpassen.
de zogenaamde love handles, die eigenlijk een ophoping van vet op de taille, zijn in het algemeen moeilijk te verwijderen bij het nemen van de beslissing om gewicht te verliezen.
Als ze lagere goed toen we een gezonde en evenwichtige voeding te nemen, is het noodzakelijk om een paar sets van oefeningen voor het beste resultaat te doen.
het probleem is dat we hebben niet allemaal genoeg tijd om te gaan gym en dat het moeilijk is om de eigen routines tegelijkertijd te creëren Eason.
Wat velen niet van mening is dat met een dergelijke eenvoudige object als een stoel een training kan worden bereikt met grote voordelen.
Het helpt om het gewicht van de te gebruiken als weerstand en, in tegenstelling tot andere methoden, is er niet zoveel risico op spier- of gewrichtslaesies. Zoals we weten, wil je leren hoe je ze moet doen, we delen met jou onder de top 6
Opmerking
'opvoeren'.! klimmen op een stoel
Dit prachtige oefening dient niet alleen om de buikstreek toon, maar
versterkt ook de benen en billen . Hoe dat te doen
Druk op een van de poten van de stoel, op hetzelfde moment dat u het lichaam te verhogen en strek het andere been achter.
- Trek je buik- en bilspieren, en worden afgewisseld met het andere been
- Voer zachte bewegingen uit en voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
- Lees ook 6 oefeningen om tegen te vechten slappe benen
2. 'Triceps Dips': triceps op een stoel
Deze oefening is zeer interessant, omdat, in aanvulling op het verminderen van de love handles, het dient om
versterking van de rug, schouders en arm . Hoe dat te doen
Druk beide handen op de stoel, zet je ellebogen parallel terug en laat de voeten op de vloer.
- Hef het lichaam en strek je armen, terwijl het inademen en uitademen.
- Vergeet niet om de buik samen te trekken en doe 3 sets van 10 of 15 herhalingen.
- 3. Lunges met achterste been verhoogd op een stoel
Deze beweging vereist een beetje meer kracht en concentratie, dus het kan een beetje vervelend lijken op het eerste.
Het wordt gebruikt om
verbetering van de flexibiliteit en het werken quadriceps femoris en de . Hoe dat te doen
Zet een gebogen en drukte op de grond been en buig de andere achter de stoel.
- omhoog en omlaag brengen van de stam in deze positie 15 tot 20 herhalingen doen
- Optioneel kun je een variant maken door het been achterover en vervolgens naar voren op de stoel te laten rusten.
- 4. Buikspieren op een stoel
Om op de buik te focussen, zullen we een paar buikspieren op de stoel doen. Met deze
is het noodzakelijk om het gewicht van het lichaam te weerstaan en in evenwicht te houden. How to make?
Ga op de rand van de stoel benen recht, het vermijden tenen de grond raken.
- enigszins schuin achter achteren en boven de knieën tegelijk.
- Probeer ze aan de buik handhaven van de houding zo recht mogelijk brengen. Adem in door de benen te strekken en uit te ademen door te vouwen.
- Maak 3 sets van 15 herhalingen.
- 5. knieën gekruist beweging in een stoel
- Deze activiteit is
voor vorm en draai de riem
, buik en billen. Als het niet wordt gebruikt om gelokaliseerd vet te elimineren, is het een uitstekende aanvulling voor het verstevigen door gewicht te verliezen. Op zijn beurt wordt het gebruikt om de spieren en botten van de rug te versterken.
Hoe het te maken?
Druk beide voorarmen op de stoel en plaats je voeten naar achteren, rustend op je tenen.
Houd de buik gewikkeld, til de rechterknie op naar de binnenkant van de arm links, alsof je de elleboog wilde aanraken
- Houd een paar seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie
- Herhaal de oefening met het andere been en voer afwisselende bewegingen uit tot 3 sets van 15 herhalingen.
- Bezoek dit artikel: 5 manieren om uw bloedcirculatie te verbeteren
- 6. Laterale samentrekkingen op stoel
Deze oefening is een goede aanvulling op de vorige beweging omdat
het helpt de riem en de billen te bewerken
Leg dan je linkerhand op het hoofd en rek dan de top van de linkervoet van het rechterbeen af
- Laat de linkerhand geleidelijk zakken en breng dan de voet omhoog om de hiel dichter bij de hand te brengen
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde beweging 10 tot 15 keer per poot
- Klaar voor de uitdaging? Zoals je zojuist hebt gezien, is het heel gemakkelijk om te trainen met een element dat je thuis ook nodig hebt. Stel hem een paar minuten per dag in en observeer de voordelen.
Hoe twee maten verliezen met slechts 5 veranderingen in het dieet
Je denkt dat het onmogelijk is om twee maten te verliezen door slechts 5 veranderingen in je dieet aan te brengen? Nou, je hebt het verkeerd! Heel vaak veroorzaken kleine veranderingen grote effecten , en we raden je aan ze nu te implementeren. Een van de moeilijkste dingen om af te vallen, is het jojo-effect te vermijden zodra u uw ideale gewicht bereikt.
Een dieet van sinaasappel om op een gezonde manier af te vallen
Naast het essentieel zijn om verkoudheden te voorkomen, helpt vitamine C van sinaasappelsap ons om vet te verbranden en om te zetten in energie, in plaats van ze op te slaan in verschillende delen van ons lichaam. We kennen allemaal de vele eigenschappen van sinaasappel, deze citrusvrucht gedrenkt in vitamine C die ons in de winter onder meer ziek laat worden.
