6 Voorkomende fouten die we maken bij het ontbijt
Als we willen dat het ontbijt ons de energie geeft die we de hele dag nodig hebben, moeten we het juiste voedsel en niet alleen koffie eten.
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd en essentieel voor de dag. Zonder dat zouden we niet naar behoren functioneert.
Na enkele uren zonder dat ze geen voedsel tijdens uw rustfase, de eerste maaltijd die u kunt u zich concentreren op de dag-dag.
zal het slecht humeur te vermijden en vermoeidheid.
Deze snack is de eerste brandstof en, als je wilt op de juiste manier te starten, moet je om goed te eten.
Vermijd de meest voorkomende fouten en zorg ervoor dat de nodige energie te hebben.
Eet niet
Deze fout komt vaak veel voor bij jongeren. Vanwege hun hoge tempo van leven, zijn ze geneigd om eten te vergeten of te vermijden in de ochtend, hetzij vanwege gebrek aan tijd of gebrek aan eetlust.
Als dit uw geval is, onthoud dan dat deze gewoonte veel gastro-intestinale problemen kan veroorzaken, zoals zweren, gastritis en zuurgraad . Ze zijn allemaal erg pijnlijk en het is de bedoeling ze te vermijden.
Er zijn ook mensen die strikte diëten volgen waarin ze zich beperken tot het eten van een breed scala aan voedsel of voor lange uren. Het wordt niet aanbevolen, tenzij het een medische bestelling is of onder toezicht staat van een specialist.
We moeten een goede dosis en voeding eten die ons in staat stelt om op te laden. energie nodig om de rest van de dag onder ogen te zien <2> 2. Neem onvoldoende eiwitten in.
Om de dag te beginnen, is het belangrijk en essentieel dat we bij het ontbijt een goede dosis eiwit krijgen. Een grote kop ontbijtgranen volstaat niet voor alles wat uw lichaam in de vroege uren van de dag zal doorbrengen.
Het hongergevoel verschijnt als je veel suiker in je ontbijt verwerkt, omdat ze heel snel verteren. Dit effect wordt geneutraliseerd wanneer je op te nemen
voldoende vezels in uw dieet omdat het gevoel van volheid duurt veel langer. Het is belangrijk om toe te voegen of te nemen ten minste 5 gram vezels en om voorzichtig te zijn om zo min mogelijk suiker te consumeren. Het ideaal is om allerlei geraffineerde suikers te vermijden. Granen en soortgelijke voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers zijn de slechtste optie.
Het meest geschikt is een groentesalade met een paar zaden en een vrucht
4. Eet heel weinig
Deze oefening is ook een van de meest voorkomende fouten. De meerderheid van de mensen denkt dat het ontbijt fruit op weg naar het werk of op school eet. Dit idee is totaal verkeerd en moet zo snel mogelijk worden opgegeven. Het beste is om een paar minuten te nemen om een uitgebalanceerde maaltijd te eten en te eten, met een geschikte dosis koolhydraten, vezels, van eiwitten en vetten. Het consumeren van minimaal
300 of 400 calorieën is voldoende om ons tevreden te laten zijn tot de lunch.
Een uitgebreid ontbijt moet bevatten: Groenten en fruit
Goede kwaliteit eiwitten
- Totaal koolhydraten
- Goede vetten zoals noten, zaden of olijfolie
- Informatie waar u tijdens de ochtendtraining rekening mee moet houden, is dat wanneer u vastent, het lichaam in shock raakt en in plaats van vet te verbranden, het de spier vermindert.
- Voordat u gaat trainen, is het een goed idee om een licht ontbijt
te gebruiken dat volledige koolhydraten, vezels en essentiële aminozuren bevat.
5. Eet geen vetten Er is een misvatting dat het ontbijt een zeer kleine en gezonde maaltijd zou moeten zijn. Er wordt zelfs gedacht dat het geen vetten bevat. Dit idee is helemaal verkeerd, want een maaltijd zonder vet kan ons een uur na
erg hongerig maken. Daarom wordt in de vroege uren van de dag voorgesteld om yoghurt te vervangen zonder vetten met een tot 2%. Als je deze verandering niet wilt maken, voeg dan wat noten toe aan je natuurlijke yoghurt om het hongergevoel op korte termijn te vermijden.
Het is waar dat je de tijd moet nemen voor een goed ontbijt in goede omstandigheden. Om alleen een yoghurt met noten te nemen is geen volledig ontbijt 6. Zeer laat ontbijt Het wordt sterk aanbevolen om
te eten binnen een uur na het wakker worden
. Hoe langer je na het ontbijt op het ontbijt wacht, hoe meer honger je hebt en hoe moeilijker het zal zijn om je tevreden te stellen met je maaltijd. Voor sommigen is het misschien onmogelijk om vroeg te eten. In elk geval wordt aanbevolen om zo snel mogelijk te eten.
Tijdgebrek mag geen excuus zijn om geen volledig en gezond ontbijt te krijgen. Plan je menu van tevoren en leer hoe je je eten kunt kiezen, het zal je helpen om het meeste uit je tijd te halen.
Denk eraan dat een uitgebreid ontbijt je helpt om het meeste uit je maaltijd te halen. energie voor de hele dag3 recepten ideaal voor het bereiden van een perfect ontbijt
Recepten voor ontbijt met goede voedingsstoffen om ons van energie te voorzien om de dag mee te maken op de beste manier. Meer lezen "
Tips om witte suiker te elimineren uit je voeding
U hebt gehoord over de schadelijke effecten van witte suiker op de gezondheid, maar u weet niet hoe u het uit uw dieet kunt verwijderen zonder dat u taarten hoeft te geven? In dit artikel geven we u enkele tips om suiker te vervangen door andere gezonde en natuurlijke zoetstoffen die ongelooflijke eigenschappen voor ons lichaam hebben Gebruikt u nog steeds suiker?
Een vader getatoeëerd het litteken van zijn zoon, geopereerd aan een kanker
Is een moedige kind, onvoorwaardelijk geliefd bij zijn volk, die erin slaagde om de hersenen kanker die hem een groot litteken op zijn hoofd, dat hij zich schaamde was verlaten heeft overwonnen. Als Gabriel is de afgelopen weken over de hele wereld geweest, het is om een reden zo mooi als het hoopvol is.
