6 Stukken die de pijn verlichten

rugpijn, ook wel bekend als lumbago, is een soort pijn die optreedt na iets heel zwaar tillen, na de goedkeuring van een slechte positie, na een verblijf te lang in een zittende positie of na het lijden aan een soort verwonding tijdens een ongeval.

Dit type lage rugpijn is een van de meest voorkomende en kan van enkele uren tot meerdere weken duren.

Een van de eerste stappen die we nemen in het gezicht dit probleem is meerdere uren rusten en activiteiten vermijden die plotselinge bewegingen met zich meebrengen.

Het is echter niet aan te raden om volledig inactief te blijven, omdat dit de situatie kan verslechteren. Mensen die urenlang lumbaal pijn hebben, moeten daarom een ​​

type lichamelijke activiteit met een lage impact gaan uitvoeren, zoals rondlopen in het huis of rekoefeningen doen. In dit artikel zullen we zes eenvoudige rekoefeningen met je delen die je kunt doen om tegen dit soort pijn te vechten.

Bos isquio-scheenbeen

Om te beginnen, liggen op zoek naar het plafond, zodat

• je rug de grond raakt. Buig de linkerknie op 90 ° C te houden Heupstabiliteit en til tegelijkertijd je rechterbeen op en probeer de knie zo recht mogelijk te houden.
• Je rechter heup mag niet van de grond komen en de beweging mag alleen vanuit de heup komen .
  Probeer het been gedurende 30 seconden in deze positie te houden tot
• de rek voelt in het achterste deel van het rechterbeen. Vervolgens ontspan je knieën en herhaal deze oefening drie keer met hetzelfde been voordat u naar de andere.
• Het oprekken van de borst knie

Lie op zoek naar het plafond, met de knieën gebogen en je voeten stevig op de grond.

• houden van een voet op de grond,
• verhogen van de knie van het andere been naar de borst en proberen om deze positie te handhaven gedurende 15 tot 20 seconden. Je kunt helpen door de verhoogde knie te ondersteunen met je arm Ontspan het gebied en ga terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met het andere been
• Doe 2 tot 4 herhalingen met elk been
• Je moet deze oefening vermijden als je voelt dat de pijn in je onderrug toeneemt of bijvoorbeeld in de benen.

Lees ook dit artikel: behandelingen om de pezen en ligamenten van de knie

versterken Het oprekken van de ruggengraat

Met deze oefening

u strek de paraspinale en spieren die je ook zal het versterken van de buikspieren. Lie op zoek naar het plafond, met de benen gestrekt.

• Buig het rechterbeen tot de knie en dan,
• kruis over de linkerkant van uw lichaam. Hou deze positie gedurende minstens 20 seconden om het stuk door de rugspieren en billen te voelen.
• Houd de spieren strak basis en draaien om kanten te veranderen.
• Doe drie herhalingen elke kant.
• het oprekken van de piriformisspier

Ga op een mat met je knieën gebogen en je voeten op de vloer.

• Til je rechterknie naar de borst, soutenez- de met de linkerhand, dan
• strek hem uit naar de linkerschouder in nu strekkend gedurende 5 seconden. Geleidelijk verhogen van de rek maximaal 30 seconden Herhaal met het andere been
• Aarzel niet om dit artikel te lezen .. De 9 beste strekt zich uit om fit te zijn

Stretching quadriceps liggen

Lie aan de linkerkant van je lichaam en zet je rechterhand op de rechter enkel, terwijl buigen iets naar links been.

• Strek je kont en beginnen aan de rechter enkel tot stand te brengen u,
• , terwijl verlenging van het been. niet uitrekken de enkel aan het einde van de billen, als
• kan genereren bij de knie blessure, in plaats van stretch spieren. Hou deze positie zo lang mogelijk en schakel benen.
• terug de totale Stretching

Zonder bewegen, strekken de arm op een tafel of ander stevig object en buigen voor de voorzijde

• met licht gebogen knieën voor u om de greep van de tafelrand met beide handen. Probeer zoveel mogelijk rechterarm en hoofd in de schouder te houden.
• Houd gedurende 10 seconden. dan staan, strek je linkerhand voor u en til je rechterarm op Tet e, de elleboog gebogen terwijl
• bewegen van het bovenste deel van het lichaam naar links opzij rekken. Probeer de positie gedurende 10 seconden vast te houden, wissel van kant en herhaal.

---



6 Manieren om verveling te bestrijden

Onze eetgewoonten zijn fundamenteel als het gaat om verveling. We moeten onze consumptie van natuurlijke producten verhogen en suikers en industriële producten verminderen Ben je elke dag moe na het voldoen aan al je professionele en persoonlijke verplichtingen? Als je net als de meerderheid bent mensen, het is waarschijnlijk dat het lang geleden is dat je een echt moment voor jezelf hebt genomen, om uit te rusten, ver van alles.

(Goede gewoonten)



7 Redenen om spinazie te eten elke dag van de week

Sommige mensen haten ze en anderen zien spinazie als een geweldige bron voor het maken van goede energiesmoothies en gezonde salades. Dus, praten over spinazie is al eerder aan het praten gezondheid en welzijn Weinig groenten bieden een rijke en gevarieerde bron van mineralen, vitaminen en fytonutriënten.

(Goede gewoonten)