6 Stukken die de pijn verlichten
rugpijn, ook wel bekend als lumbago, is een soort pijn die optreedt na iets heel zwaar tillen, na de goedkeuring van een slechte positie, na een verblijf te lang in een zittende positie of na het lijden aan een soort verwonding tijdens een ongeval.
Dit type lage rugpijn is een van de meest voorkomende en kan van enkele uren tot meerdere weken duren.
Een van de eerste stappen die we nemen in het gezicht dit probleem is meerdere uren rusten en activiteiten vermijden die plotselinge bewegingen met zich meebrengen.
Het is echter niet aan te raden om volledig inactief te blijven, omdat dit de situatie kan verslechteren. Mensen die urenlang lumbaal pijn hebben, moeten daarom een
type lichamelijke activiteit met een lage impact gaan uitvoeren, zoals rondlopen in het huis of rekoefeningen doen. In dit artikel zullen we zes eenvoudige rekoefeningen met je delen die je kunt doen om tegen dit soort pijn te vechten.
Bos isquio-scheenbeen
Om te beginnen, liggen op zoek naar het plafond, zodat
- je rug de grond raakt. Buig de linkerknie op 90 ° C te houden Heupstabiliteit en til tegelijkertijd je rechterbeen op en probeer de knie zo recht mogelijk te houden.
- Je rechter heup mag niet van de grond komen en de beweging mag alleen vanuit de heup komen .
Probeer het been gedurende 30 seconden in deze positie te houden tot - de rek voelt in het achterste deel van het rechterbeen. Vervolgens ontspan je knieën en herhaal deze oefening drie keer met hetzelfde been voordat u naar de andere.
- Het oprekken van de borst knie
Lie op zoek naar het plafond, met de knieën gebogen en je voeten stevig op de grond.
- houden van een voet op de grond,
- verhogen van de knie van het andere been naar de borst en proberen om deze positie te handhaven gedurende 15 tot 20 seconden. Je kunt helpen door de verhoogde knie te ondersteunen met je arm Ontspan het gebied en ga terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met het andere been
- Doe 2 tot 4 herhalingen met elk been
- Je moet deze oefening vermijden als je voelt dat de pijn in je onderrug toeneemt of bijvoorbeeld in de benen.
Lees ook dit artikel: behandelingen om de pezen en ligamenten van de knie
versterken Het oprekken van de ruggengraat
Met deze oefening
u strek de paraspinale en spieren die je ook zal het versterken van de buikspieren. Lie op zoek naar het plafond, met de benen gestrekt.
- Buig het rechterbeen tot de knie en dan,
- kruis over de linkerkant van uw lichaam. Hou deze positie gedurende minstens 20 seconden om het stuk door de rugspieren en billen te voelen.
- Houd de spieren strak basis en draaien om kanten te veranderen.
- Doe drie herhalingen elke kant.
- het oprekken van de piriformisspier
Ga op een mat met je knieën gebogen en je voeten op de vloer.
- Til je rechterknie naar de borst, soutenez- de met de linkerhand, dan
- strek hem uit naar de linkerschouder in nu strekkend gedurende 5 seconden. Geleidelijk verhogen van de rek maximaal 30 seconden Herhaal met het andere been
- Aarzel niet om dit artikel te lezen .. De 9 beste strekt zich uit om fit te zijn
Stretching quadriceps liggen
Lie aan de linkerkant van je lichaam en zet je rechterhand op de rechter enkel, terwijl buigen iets naar links been.
- Strek je kont en beginnen aan de rechter enkel tot stand te brengen u,
- , terwijl verlenging van het been. niet uitrekken de enkel aan het einde van de billen, als
- kan genereren bij de knie blessure, in plaats van stretch spieren. Hou deze positie zo lang mogelijk en schakel benen.
- terug de totale Stretching
Zonder bewegen, strekken de arm op een tafel of ander stevig object en buigen voor de voorzijde
- met licht gebogen knieën voor u om de greep van de tafelrand met beide handen. Probeer zoveel mogelijk rechterarm en hoofd in de schouder te houden.
- Houd gedurende 10 seconden. dan staan, strek je linkerhand voor u en til je rechterarm op Tet e, de elleboog gebogen terwijl
- bewegen van het bovenste deel van het lichaam naar links opzij rekken. Probeer de positie gedurende 10 seconden vast te houden, wissel van kant en herhaal.
5 Redenen waarom je de hele tijd gas
Maag gas zijn erg vervelend en ongemakkelijk voorwaarden voor iedereen. The Omwille van hun uiterlijk lopen sterk uiteen, , hoewel de belangrijkste is dieet. in het algemeen, de genen die je voelt wanneer je gas zijn veeleer te wijten aan persoonlijke en sociale, want zij zijn oprispingen of winderigheid dat je geen vertrouwen in je.
Hoe u uw lichaam gestaag kunt ontgiften
Het lichaam is erg intelligent en aarzelt niet om te vragen wanneer het iets nodig heeft. Als het bepaalde voedingsstoffen mist of moet worden schoongemaakt, laat het ons weten. Wanneer we plotselinge hoofdpijn, vermoeidheid of andere symptomen hebben gebruikelijk, het is belangrijk om hiermee rekening te houden omdat ons lichaam om ontgifting vraagt Normaal gesproken moeten we om de 2 of 3 maanden een ontgifting uitvoeren om ons lichaam schoon te maken van alle gifstoffen die we in die tijd hebben geconsumeerd.
