Ons lichaam wordt blootgesteld dag na dag op verschillende niveaus van fysieke inspanning, welke activiteit we oefenen, een zittende werkpositie of sedentaire activiteit vormt geen minder inspanning voor de spieren van ons lichaam
rekken, ook spiertrainen genoemd, wordt toegepast om de flexibiliteit te verhogen en te behouden . Naast de voordelen van flexibiliteit, vermindert uitrekken de spierpijn tijdens fysieke activiteit
Flexibiliteit is Flexibiliteit spieren aan de gewrichten verhuizen naar hun aanbod van mobiliteit, zonder pijn of schade.
Verhoog uw flexibiliteit bevordert de productie en het behoud van de gewrichtsvloeistof, een essentiële smeermiddel voor de goede mobilisatie van de gewrichten. Inderdaad, deze biologische vloeistof absorbeert schokken en vermindert wrijving tussen spiervezels. <0> Kortom, rekken
voorkomt het risico van contracturen, verwondingen of verwondingen bij het beoefenen van een spier. fysieke activiteit of het beoefenen van uw dagelijkse activiteiten Als u meer wilt weten over uw spiermassa, lees dan ons artikel over de 5 gewoonten die u moet gebruiken als u spieren wilt krijgen
het belang van de warming-up voor het uitrekken
rekken koude spieren onvoorzichtig verhoging van het risico van spierkrampen en contracties zou zijn
Een grondige warming-up is echter niet nodig: je hoeft maar een paar oefeningen met lage intensiteit te oefenen gedurende ongeveer tien minuten.
Stretching-oefeningen
1. Laterale buigingen van de nek
Om dit gebied wenst, stand staan en voorzichtig kantelen hoofd één schouder en vervolgens de andere, afwisselend. Blijf recht en ontspannen, beweeg alleen je hoofd en houd altijd je schouders op dezelfde hoogte.
kunt u deze oefening oefenen in uw eigen tempo en volgens uw flexibiliteit . 4. Rugknie Stretch
5. Onderrug strekken
Ga met uw gezicht naar uw draaipunt (ongeveer 1 meter afstand) ) en strek uw armen uit zodat u hem kunt pakken.
, of oefeningen of sportactiviteiten die we al dan niet gewend zijn om te oefenen. Ongeacht je leeftijd of conditie, het feit blijft dat de oefening om zich uit te strekken na elke fysieke activiteit helpt vroegtijdige veroudering van het lichaam tegen te gaan en helpt om mobieler te blijven gedurende het hele leven Enkele voorzorgsmaatregelen
Als u problemen ondervindt bij het uitvoeren van een strekoefening, als u twijfelt aan de nauwkeurigheid van uw prestaties of als u pijn voelt verontrustend , stop onmiddellijk met trainen om elk risico op letsel te voorkomen
Daarnaast worden rekoefeningen
niet aanbevolen voor osteoporose, verwondingen, verstuikingen, ontstekingen of infecties
van een ledemaat die bij een van deze oefeningen betrokken zijn. Daarom raden we u aan advies in te winnen bij uw arts om mogelijke risico's uit te sluiten. Ik hoop dat u geniet van deze oefeningen!
9 Tips om te voorkomen dat voedsel aan uw kachels blijft hangen
Zoals we allemaal weten, als koken een plezier kan zijn, zijn dingen gecompliceerder als het gaat om het reinigen van gebruiksvoorwerpen die we gebruiken om onze kleintjes voor te bereiden We moeten deze reinigingstaken verschillende keren per dag uitvoeren en het kost ons veel tijd. Liefhebbers van koken kennen tientallen gastronomische trucs die het dagelijkse leven voor hen gemakkelijker maken, maar er zijn er zoveel van ons niet weten hoe je van al deze moeilijkheden af kunt komen.
WHO verklaart global health noodsituatie als gevolg van Zika
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft het Zika-virus uitgeroepen tot wereldwijde noodsituatie voor de volksgezondheid, omdat infectie door muggen is veroorzaakt Aedes aegypti is nauw verwant aan het verhoogde tarief van pasgeborenen met neurologische aandoeningen. werd de beslissing genomen door een commissie van onafhankelijke deskundigen van de VN-agentschap, die hopen dat het zal worden gebruikt voor internationale actie, zoals verder onderzoek.