6 Oefeningen voor stretching om dagelijks te oefenen

Ons lichaam wordt blootgesteld dag na dag op verschillende niveaus van fysieke inspanning, welke activiteit we oefenen, een zittende werkpositie of sedentaire activiteit vormt geen minder inspanning voor de spieren van ons lichaam

rekken, ook spiertrainen genoemd, wordt toegepast om de flexibiliteit te verhogen en te behouden . Naast de voordelen van flexibiliteit, vermindert uitrekken de spierpijn tijdens fysieke activiteit

Wat is flexibiliteit?

Flexibiliteit is Flexibiliteit spieren aan de gewrichten verhuizen naar hun aanbod van mobiliteit, zonder pijn of schade.

Verhoog uw flexibiliteit bevordert de productie en het behoud van de gewrichtsvloeistof, een essentiële smeermiddel voor de goede mobilisatie van de gewrichten. Inderdaad, deze biologische vloeistof absorbeert schokken en vermindert wrijving tussen spiervezels. <0> Kortom, rekken

voorkomt het risico van contracturen, verwondingen of verwondingen bij het beoefenen van een spier. fysieke activiteit of het beoefenen van uw dagelijkse activiteiten Als u meer wilt weten over uw spiermassa, lees dan ons artikel over de 5 gewoonten die u moet gebruiken als u spieren wilt krijgen

het belang van de warming-up voor het uitrekken

nooit praktijk van rekoefeningen zonder warming-up eerste.

rekken koude spieren onvoorzichtig verhoging van het risico van spierkrampen en contracties zou zijn

Een grondige warming-up is echter niet nodig: je hoeft maar een paar oefeningen met lage intensiteit te oefenen gedurende ongeveer tien minuten.

Stretching-oefeningen

Er zijn veel rekoefeningen voor alle delen van het lichaam en voor alle niveaus van sport. Dit is de reden waarom we hier de oefeningen zullen delen die door iedereen kunnen worden gedaan, ongeacht hun fysieke conditie of sport.

1. Laterale buigingen van de nek

Wanneer we episodes van stress doormaken, zijn het meestal onze trapezes die het meest lijden. Deze spier strekt zich uit van de basis van de schedel, bovenste gedeelte van de hals, aan de uiterste randen van de schouderbladen verbindingsnokken.

Om dit gebied wenst, stand staan ​​en voorzichtig kantelen hoofd één schouder en vervolgens de andere, afwisselend. Blijf recht en ontspannen, beweeg alleen je hoofd en houd altijd je schouders op dezelfde hoogte.

• 2. Calf Stretch

Om deze oefening, drukt u naast uw handpalmen tegen de muur te houden strak en georiënteerd op 90 graden wapens uit te voeren.

• leunen dan naar de muur, en houd je voeten op de grond, een been gebogen naar voren en de andere gestrekte rug.
• je moet in staat zijn om een ​​denkbeeldige lijn vanaf de bovenkant van je hoofd te vestigen op de punt van de voet die uw gestrekte been uitstrekt. Is
• , buigen de benen strekken knieën voor het kalf achterpoten vastzetten . 3. Strek adductoren

Op de grond, drukt u op je knieën, tenen naar buiten gericht.

• Steunt u uw onderarmen zich onder de schouders en rechte hoek van de grond. Zonder je rug te buigen, adem langzaam uit.
• Terwijl je langzaam uitademt, beweeg je je knieën van elkaar en kantel je je borst op de grond terwijl je uitsteekt en schuif je je armen evenwijdig naar voren.
• dit stuk is een beetje veeleisend, echter niet dwingen,

kunt u deze oefening oefenen in uw eigen tempo en volgens uw flexibiliteit . 4. Rugknie Stretch

Ga op de grond zitten met uw rug recht en beide benen naar voren gericht.

• Trek een handdoek of een doek aan die u achter uw zool passeert. . Houd de stof aan zijn uiteinden vast terwijl u hem vasthoudt.
• Trek de stof voorzichtig naar u toe
• totdat u voelt dat uw achterste knie uitstrekt. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en ten slotte ontspannen langzaam.
• Als u last heeft van kniepijn, raden wij u aan onze 5 sporten te ontdekken voor mensen met kniepijn

5. Onderrug strekken

Ga op je rug liggen en buig je knieën naar de borst

• Houd de achterkant van je dijen vast met je handen en
• verhoog de hielen over je rug gluteus door je heupen voorzichtig van de grond te tillen . Aanbevolen wordt om deze oefening 30 tot 40 seconden te oefenen.
• 6. Stretch bovenrug

Voor deze oefening is een middelste steunpunt tussen uw schouders en heupen vereist.

Ga met uw gezicht naar uw draaipunt (ongeveer 1 meter afstand) ) en strek uw armen uit zodat u hem kunt pakken.

• Laat de romp zakken zonder uw rug om te buigen en uw benen recht te houden.
• Je hebt net een overzicht ontdekt, je merkt dat er veel oefeningen zijn om te rekken.
• De keuze van de oefeningen om te oefenen gebeurt op basis van verschillende factoren, zoals de leeftijd en de conditie fysiek

, of oefeningen of sportactiviteiten die we al dan niet gewend zijn om te oefenen. Ongeacht je leeftijd of conditie, het feit blijft dat de oefening om zich uit te strekken na elke fysieke activiteit helpt vroegtijdige veroudering van het lichaam tegen te gaan en helpt om mobieler te blijven gedurende het hele leven Enkele voorzorgsmaatregelen

Als u problemen ondervindt bij het uitvoeren van een strekoefening, als u twijfelt aan de nauwkeurigheid van uw prestaties of als u pijn voelt verontrustend , stop onmiddellijk met trainen om elk risico op letsel te voorkomen

Als u een oefening na een van deze situaties moet onderbreken, kunt u deze vervangen door een soortgelijke oefening zonder problemen.

Daarnaast worden rekoefeningen

niet aanbevolen voor osteoporose, verwondingen, verstuikingen, ontstekingen of infecties

van een ledemaat die bij een van deze oefeningen betrokken zijn. Daarom raden we u aan advies in te winnen bij uw arts om mogelijke risico's uit te sluiten. Ik hoop dat u geniet van deze oefeningen!

Regelen van melatonine en beter slapen

De duisternis stuurt een signaal naar onze hersenen dat het tijd is om te slapen, dus is het een goed idee om heldere stimuli te vermijden, zoals televisie of mobiele telefoons, voordat je naar bed gaat. melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van vele biologische functies (onder hen, het proces van slapen en waken).

(Goede gewoonten)

Plaatsen met bacteriën waar we nooit aan zouden denken

Vochtige plaatsen zijn perfect voor de groei en groei van bacteriën, dus sommige hulpmiddelen, zoals sponzen of tandenborstels, moeten regelmatig worden vervangen. Elk merk zeep en reinigingsmiddelen zorgt voor dat het het perfecte recept is om bacteriën te verwijderen. Echter, deze kleine indringers hebben sinds het begin van de schepping elke hoek van de aarde bezet.

(Goede gewoonten)