6 Oefeningen om zich te ontdoen van buikvet op zichzelf
de meeste mensen zijn zich ervan bewust dat de buikvet is zeer moeilijk te verwijderen en dat dit vergt veel inspanning.
Helaas, een sedentaire levensstijl en slechte voeding heeft een impact op de maag, die de neiging heeft om snel te groeien.
Als u een meer gestileerde figuur en gezond wilt, zijn er nu vele manieren om gewicht te verliezen en het ideale lichaamsgewicht metingen.
echter, velen niet een platte buik krijgen omdat een uitgebalanceerd dieet en afslankcrèmes niet genoeg zijn: je moet fysieke activiteit doen.
Deze gewoonte is van cruciaal belang voor energieverbruik te verhogen, maar ook om toon en het versterken van de spieren in dat gebied van het lichaam.
Zoals we weten dat velen niet de gelegenheid om te gaan in een vuile sport hebben, hier zullen wij u de 6 beste oefeningen om dit huis te werken te geven.
1. De Crunch
de crunch is een activiteit die kunt u de buik toon en de strijd tegen de vetkussentjes die je taille beïnvloeden.
Hoe?
- Ga op je buik op een mat voor yoga en buig je benen.
- Leg je handen achter je hoofd en maak een buiging tot 40 ° C, waardoor controle je ademhaling.
- doen 20 tot 30 herhalingen zonder te stoppen, rust voor 30 seconden vast en herhaal tot 3 sets.
- als je eenmaal zijn opgeleid, kunt u proberen te maken tot 5 serie
We raden u aan om te lezen: 2 eenvoudige oefeningen om ergens te doen
2. Lateralen
Lateralen zijn uitstekend voor het verbranden van buikvet Ze testen uw weerstand en vereisen meer concentratie.
Hoe?
- Lie te maken aan de ene kant van je lichaam, met goede benen recht.
- Leg een hand op de grond en één op het hoofd, dat de arm een driehoek vormt
- Maak lateraalflexie, waarbij de elleboog zo dicht mogelijk bij de taille komt.
- Krijg 8 of 30 herhalingen, rust 30 seconden en doe 3 sets.
- Draai naar de andere kant en doe hetzelfde.
3. De behuizing
De bekleding, ook wel bekend als de "plank" is een weerstand uit te oefenen dat bijna alle spiergroepen van het lichaam werkt.
Als je het goed doet, is het mogelijk om build de onderrug, billen, benen en natuurlijk de buik.
Hoe?
- Ga op je buik op de vloermat, plaats onderarmen op de vloer en opstaan op de toppen van je voeten.
- de rug moet recht zijn, schouders net boven de ellebogen en billen iets opgetild.
- Houd gedurende 30 of 40 seconden rust en herhaal dit drie tijd.
- Net als in het vorige geval kunt u proberen om dit te doen elke dag om je kracht te verhogen en een minuut of twee te brengen.
4. Leg Laterals
Deze activiteit richt zich op de benen van de buik, billen en . Probeer ze geleidelijk aan te maken: geleidelijk verhogen van de intensiteit
Hoe
- Ga op je linkerkant, drukt u op de onderarm, met de knieën op 90 <.?.
- Til je bekken en je rechterbeen te verhogen, zonder het bereiken.
- zonder onderbeen, hoe lager de bekken op de vloer en rust een paar seconden.
- Doe 12 herhalingen en van plaats verwisselen.
5. Abdominale "V"
Onder de vele manieren om de buik te doen, vond deze interessante optie die is het testen van de balans en fysieke kracht.
Hoe zit het?
- Ga op de grond zitten met de armen aan de zijkanten van het lichaam en til de voeten op, span de benen en verplaats de torso naar achteren.
- De positie moet een "V" vormen en u moet je armen overeind houden om je evenwicht te bewaren.
- Buig vervolgens uw ellebogen in een hoek van 90 ° en verplaats de armen zonder de positie te veranderen naar voren en naar achteren
- Probeer het gedurende 40 of 60 seconden te doen
Lees ook: reeks buikspieren voor een plattere buik
6. De klassieke buikspieren
De klassieke buikspieren zijn de bewegingen die altijd relevant zijn om de buik te werken. Ze kloppen, versterken en helpen de buik en de taille te verminderen.
Hoe?
- Lig een vloermat, buig je knieën en plaats de handen achter het hoofd.
- Zonder het opheffen van de voeten of billen, dragen de romp naar voren alsof je wilde raak je knieën aan doe 20 herhalingen, rust uit en voltooi 3 sets.
- Denk eraan, er is geen wonderbaarlijke gewoonte of programma om de maten van de broek te verliezen.
Het is een een uitdaging die compromis, discipline en veel consistentie vereist. Motiveer jezelf!
4 Delen van je lichaam die je niet moet aanraken
Vaak doen we dit zonder het te beseffen, maar we moeten voorzichtig zijn en proberen te vermijden dat we bepaalde delen van ons lichaam met onze handen aanraken, omdat we bacteriën uit een gebied kunnen halen naar een andere. Tijdens je jeugd moet je moeder druk zijn geweest om persoonlijke hygiëne-gewoonten in te voeren ; handen wassen is het belangrijkste van hen Dit komt door het feit dat we overdag allerlei soorten bacteriën aanraken.
Enkele tips voor niet regrossir na een dieet
Na de feestelijke maaltijd zijn goede voornemens en met hen het eerste jaar van een dieet. Het is belangrijk om het regime te kiezen, maar ook om te volgen enkele tips die ons in staat om goede resultaten daarna bereiken en te handhaven zonder het optreden van een jojo-effect. Wij geven daarom enkele tips om je te helpen je beter te voeden, om je honger te stillen door het eten van minder en een betere combinatie van voedingsmiddelen om gezond met een uitgebalanceerde gewichtsverdeling te blijven niet regrossir!
