Artritis: zes stappen om de impact te verlichten
Artritis is een aandoening die een groot deel van de bevolking treft, vooral vrouwen. Het wordt geproduceerd door ontsteking van een of meer gewrichten, waar kraakbeen verslechtering ook optreedt. Het is een pijnlijke aandoening die een directe impact heeft op onze kwaliteit van leven. Wil je weten hoe je de voortgang kunt uitstellen?
Experts zeggen dat er meer dan 100 verschillende soorten artritis zijn. Maar de twee meest voorkomende typen zijn ongetwijfeld artrose en reumatoïde artritis , pijnlijke ziekten die pijn veroorzaken en ontstekingen, roodheid, stijfheid veroorzaken ... situaties die geleidelijk chronisch kunnen worden. Maar kunnen we artritis genezen? In waarheid, nee. Momenteel is er geen remedie voor artritis, maar palliatives kunnen worden gebruikt om de symptomen te verlichten en de kwaliteit van leven te verbeteren. We leggen uit hoe! Wat zijn de oorzaken van artritis?
Momenteel weten we niet alles over de oorzaken van artritis,
maar we weten dat bepaalde factoren het uiterlijk kunnen bevorderen en dat het is beter om rekening te houden met: Onze genetische erfenis
- Een fout in ons immunologisch systeem; in plaats van onze gewrichten en kraakbeen te beschermen, vernietigt het hen. <> Het kan gebeuren dat ons lichaam, in plaats van ons te verdedigen tegen infecties, de weefsels van ons eigen lichaam aantast en dus onze gewrichten aantast.
- Er kan een kraakbeendeficiëntie optreden, misschien zelfs verwondingen of trauma's die in het verleden niet goed zijn behandeld. Overgewicht of obesitas is ook een bepalende factor, vooral in de knieën. Een zwakte in de spieren is ook een bepalende factor. Als de spieren niet in goede vorm zijn, kunnen ze onze gewrichten nauwelijks beschermen, die verder kunnen verslechteren en kunnen er andere laesies optreden. Herhaalde bewegingen van hetzelfde gewricht kunnen een grote invloed hebben op de gewrichten. staat. Ons werk leidt soms tot problemen met artritis.
- Hoe kunnen de effecten van artritis worden verlicht?
- 1. Negeer de pijn die je voelt
- De studies die over dit onderwerp zijn uitgevoerd, vertellen ons dat de eerste twee jaar essentieel zijn voor de behandeling van artritis.
- Als je sterke hitte voelt in de knieën, handen of naar een andere articulatie, en dat het langer duurt dan twee weken, een arts raadplegen. Omdat het gebruikelijk is dat de zwelling plotseling optreedt, of dat de vingers gevoelloos, ontstoken en rood zijn. Minimaliseer deze symptomen niet! Hoe sneller de artritis wordt behandeld, hoe beter
- 2. Probeer een nauwkeurige diagnose te krijgen
Zoals we hierboven al zeiden, zijn er meer dan 100 soorten artritis. Het kan komen van reuma of artrose, de twee meest voorkomende oorzaken. Maar aangezien er veel variaties zijn, is het essentieel om een nauwkeurige diagnose te krijgen om te weten welke de meest geschikte behandeling is.
3. Let op uw gewicht
Van veel knie-, heup- en zelfs enkelarthritis is bekend dat ze te zwaar zijn. Onze botten en kraakbeen lijden onder het gewicht van deze extra kilo's, en problemen treden uiteindelijk op. Probeer een correct en consistent gewicht te behouden om het ontstaan van artritis te voorkomen!
4. Adequate voeding
Er is een reeks voedingsmiddelen die ons kan helpen de progressie van artritis te stoppen. Ze fungeren als beschermers en regeneratoren van kraakbeen. Het is belangrijk dat u de volgende in uw dieet:
Omega-3 vetzuren:
ze essentieel zijn voor cellen van ontsteking veroorzaakt door cytokines en enzymen die kraakbeen eroderen van het gewricht te beschermen . Olijfolie, blauwe vis, zalm, soja ... zijn zeer geschikt Vitamine C:
het is ontstekingsremmend en fundamenteel bij de behandeling van artritis. Denk aan het eten van kiwi's, papaya, aardbeien, citroen, sinaasappel, ananas, spruitjes, pepers ...
De bètacaroteen voedingsmiddelen die beta-caroteen bevatten ons te beschermen tegen inflammatoire artritis. Verwerk je dieet fruit en oranje of gele groenten zoals wortelen, squash, meloenen, abrikozen, perziken, mandarijnen ...
- Voedingsmiddelen rijk aan flavonoïden: ze ons beschermen ontsteking van de gewrichten. Ze zijn te vinden in veenbessen, uien, prei, zwarte bessen ...
- 5. Een half uur oefening per dag Het is niet nodig om meer dan een half uur per dag te doen. Maar het moet in overeenstemming zijn en niet om zijn lichaam moe zijn.
- Een kleine wandeling, een lopen
- lopen met een vriend, zwemmen een tijd, fietsen, of zelfs een zacht sessie van yoga: dit alles geeft meer bewegingsvrijheid aan onze gewrichten en voorkomt dat ze stijf worden. Dat is belangrijk!
6. Besteed aandacht aan hoe je je lichaam te positioneren, uw gewoontes en bewegingen die je maakt
Plan je dagen om uw gebruikelijke taken uit te voeren, , terwijl niet altijd dezelfde gewrichten werken, omdat ze op de lange duur zouden kunnen lijden. Als uw beroep dat u altijd verplicht om u in dezelfde positie te houden, proberen om een aantal stappen van tijd tot tijd te maken om ankyloser u voorkomen. Als u zwaar tillen bijvoorbeeld, probeer om de last te plaatsen op je lichaam zoals weergegeven in de tekening. Zorg ervoor dat u in goede posities bent, zelfs als u slaapt, en let op hoe u moet staan wanneer u uw computer gebruikt; alle repetitieve bewegingen kunnen gewrichtsschade veroorzaken
Vermijd spanning
- anders zult u zich vermoeider voelen en last hebben van gewrichtspijn. Aan het eind van de dag neemt u een warm bad die spierspanning en gewrichtspijn verlicht. Massages doen ook veel goed!
Waarom moeten we chocolade eten?
Chocolade is een van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen als je verdrietig, teleurgesteld, angstig, geïrriteerd, moe bent. Is het gewoon een opwelling of chocolade kan ons echt brengen wat ons lichaam nodig heeft ? Het gehalte aan vitaminen, mineralen, vezels, tryptofaan geeft ons het antwoord en bevestigt de gezondheidsvoordelen ervan.
Bestrijden van lethargie en ochtendmoeheid
Veel mensen hebben dit gevoel van vermoeidheid en lusteloosheid in de ochtend. Deze symptomen zijn meestal een reactie een inspanning, emotionele stress, verveling, gebrek aan slaap, slechte voeding en vele andere factoren die ervoor zorgen dat het energieniveau van het lichaam het laagst is. Het is erg belangrijk om veel aandacht te schenken aan die lichaamssignalen die, indien verwaarloosd, kunnen worden omgezet in ernstige fysieke en morele complicaties .
